mathi niestety seria się u mnie kończy na 5 %-) filnoka skoro tak namawiasz to kurcze może jeszcze spróbuję :-)) ____________________________________________________________________ Dzień 2 tydzień 1 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na [...]
[...] jakoś dało się wturlać ale wysiadanie to było już wyzwanie |-) Od pleców, przez dupę do ud /-) Cała jestem zakwaszona jak łogórek ;-D Myślałam, że nie dam rady zrobić treningu ale się porozciągałam i mi się lepiej zrobiło, oj goopia ja, jutro nie wstanę bo uda to mi płoną już dzisiaj }:-( *znowu 30 kg poza zasięgiem }:-((( Obwody :)) ręce [...]
[...] Powiem Wam coś - mam zakwasy %-) znów %-) w udach po wczorajszych trastach maaaasakryczne i w barach, że nawet takie leszczarskie gpp zajęło mi tyyyyyle czasu %-) Miał być trening ale nie mogłam się jakoś zmoblizować. I te domsy #-P Nie wiem czy to przesyt tego treningu czy poprostu jezdem zmęczona @@-)no nie i chooy %-) Micha se porotuje ww [...]
Napewno sa jakies zmiany :) Podsumowaniem sie nie stresuj... z niecierpliwoscia czekam na zdjecia ;-) };-) @@-) Vikuś zmiany ale chyba na gorsze %-) BTW dzisiaj chciałam się pomierzyć ale w pasie już było więcej więc dałam sobie spokój %-) pomierzę się na końcu, tak jak mówisz, bez stresu ;-D [...]
Dzień 72 tydzień 11 26.06.2012 Motto dzisiejszego treningu to 'pożegnanie z parszywcem' 8-) @@-) chociaż w sumie to go polubiłam :)) Trening siłowo - maksowy WL 6 - 14 kg 5 - 18 kg 4 - 22 kg 1 - 26 kg 1 - 28 kg 1 - 32 kg 0 - 35 kg 1 - 34 kg 1 - 35 kg podeszłam jeszcze do 37 kg i dooopa %-) Przysiad 8 - 24 kg 6 - 30 kg 4 - 38 kg 1 - 42 kg 1 - 48 [...]
Inga };-) piiiipa jestem i tyle %-) _________________________________________________________ Dzień 73 tydzień 11 27.06.2012 Trening gpp 10 x burpee 10 x przysiad 10 x pompka 10 x sit up 4 razy obwód czas - 14:10 min Te przysiady po burpee #-P Taki rozpiździel w tym tygodniu przez te maksy ;-] Micha B 120-130/T 75/W 150 [...]
[...] i sobie \-), że nie zrezygnowałam a miałam taką ochotę kilka razy }:-( Na pewno przetrwać pomógł mi off, który był spowodowany bólami, bo w pewnym momencie miałam awersję na treningi no ale wtedy miałam też inne priorytety }:-( Co do konkursu, to gdzieś, chyba Marta napisała, że po konkursie zmieni się wasze podejście do diety i do treningu i [...]
kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]
Trochę mi się weekend pokomplikował i dopiero dzisaj zrobiłem trening barków :// Także.. 20,21,22.03.2014 - DNT Sobotnie poisłki niestety b. podobne jak w piątek. Troche cheat'ów w sobotę wpadło, ale z umiarem ;) 23.03.2014 - DT Trening: barki i ręce..kompletnie mi się dzisiaj nie chciało nic..jakos nie miałem werwy na tym treningu.. zastanawiam [...]
[...] po powrocie z szwecji wróciłem na siłownie i ćwiczyłem az do nastepnego roku znowy do kwietnie i to samo co rok wczesniej ale tym razem 5 tygodni przerwy w systematycznych treningach i cwiczyłem do lutego tego roku i nabawiłem sie kontuzji barku to mnie wyeliminowało z trenowania do czerwca po fizykoterapełcie i leczeniu kryjogenicznym wróciłem [...]
[...] upalow Musialem zrobic wolne kilka dni od silki odsapnac i ruszylem znowu z kopyta tym razem bez aero I wszystko zaczelo znowu leciec elegancko Dla mnie lepsza opcja jest intensywniejszy trening silowy anizeli dorzucenie cardio Taka wersja tyczy sie bez t3 bo z tym srodkiem to juz inna bajka Zmieniony przez - Shooter w dniu 2014-07-18 13:57:06
[...] się na boki 22.Skok na oponę i zeskok z przysiadem. Pytanie teraz jak to sklepać w jedną całość. Czy zrobić z tego jakieś obwody po 4-5 ćwiczeń i robić je przed treningiem, a później robić trening typu Lafay? Myślałem nad czymś takiem: 1 obwód: 5x podciągnięć na drążku 10x burspeesów 20x pajacyków 20x Walenie młotem w oponę 20x [...]
[...] masz świadomość ile to jest jedzenia by wypełnić Twoje zapotrzebowanie wymienionymi składnikami? podpowiem Ci - jakieś 1kg piersi z kurczaka i 5 woreczków ryżu. ;-] Poza tym trening, to już w ogóle rodem z książki Ibisza. %-) I nie strzelaj fochów bo w 3 czy 4h nie ogarniesz wiedzy potrzebnej by planować redukcję na kilkanaście tygodni do przodu, [...]
Większość ćwiczy dla siebie, i w twoim przypadku twoj cel treningowy jest ograniczony tymczasowo niestety(a sam dobrze wiem jak to jest, bo sam w ciągu calego roku, kilka razy nie jestem w stanie cwiczyc tak jakbym chcial, z powodu, kolan i kregoslupa) bez konkretnego siadu, mc, i podstaw treningu ciężko będzie ułożyć odpowiedni trening [...]
[...] jak tylko możesz, pisząc że nie dasz rady npfrancuza sztanga, jak nie dasz rady jak dasz, nie potrafisz wykonać tego samą sztanga, czy zakładać minimalne obciążenie i z treningu na trening isć do przodu? wiesz, moze i dam rade tego francuza ale w pelni 3 czy 4ech serii niewiem czy wykonam.. niestety sila spadla makabrycznie a waga wzrosla [...]
Konkurs/mika/ podsumowanie str.21
