Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

Wcale nie jestem dziwna
Lubie sie ruszac i zmeczyc
A z burpee zaprzyjaznilam sie podaczas burpee challenge

edycja

Misanna no ja myślę
Czarnula nie dziękuję
Viki ja tez lubię się zmęczyć ale som ciekawsze rzeczy do męczenia

Koniec pyerdolenia
show time
____________________________________________________________________

Dzień 1 tydzień 1

Trening

1. Przysiad 5x5
38/40/42/44/48 kg
2. MC na prostych nogach 5x5*
38/43/47/51/51 kg

+ 4x obwód ok 16 min
15x burpee **
10x pompka ***
5x Floor Wipers ****

* czytałam, czytałam i wyparłam, że ma być na prostych nogach zrobiłam zwykły
i mam pytanie czy to ma być MC Romanian?

** nie wiem jak to zrobiłam ale burpee bym tego nie nazwała pompki jak zwykle męskie, damskie i nijakie

*** patrz jak wyżej

**** taaa sztanga i 16 kg ale to były jakieś wygibasy
O interwałach zupełnie z tego wszystkiego zapomniałam

Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200

Ty przynajmniej potrafisz zrobić serię męskich pompek, jak przy 2 wymiękam

mathi niestety seria się u mnie kończy na 5

filnoka skoro tak namawiasz to kurcze może jeszcze spróbuję

____________________________________________________________________


Dzień 2 tydzień 1

Trening

1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3
18/23/27/23/25 kg
2. Inverted rows 5x5*

+ 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4
8x wskok na podwyższenie **
6x thrusters ***
5x Sumo DL Hi Pull ****
4x burpee *****

5 interwałów na rowerku i poszłam się reanimować

*no nawet mi poszło może jeszcze nie pełne ale czuję, że się polubimy


** nie wiem jak to się fachowo zwie ale skakałam do góry bo nie mam na co, ławeczka nowa to jeszcze szkoda

*** 5 kg na łapę ale co drugi mniej więcej brałam kółka 2,5 kg bo hantle były za ciężkie

**** 13 kg nie wiem ale kolana mi przeszkadzają chyba coś źle stoję

***** asolłejs trochę pompek męskich, damskich i w rozkroku

Obwody dostarczyły mi nowych wrażeń . Pot lał się po ciele, cisnął do oczu, oddechu prawie wcale nie mogłam złapać i tylko piiiiiić
Coś czuję, że jutro nie wstanę bo już dzisiaj miałam DOMSy wszędzie


Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200





Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-17 20:10:46

RDL inaczej się wykonuje, angielska nazwa MC na prostych nogach to chyba SLDL no, ale nie jestem w 100% przekonana więc może ktoś inny potwierdzi
jedziesz

dzięki Ola
a w ogóle kurde tak narzekałam na nudę, a teraz nawet nie mam czasu poczytać innych dzienników
jak żyć

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-17 20:12:56

Fajnie sie czyta Twoje wypiski z treningow
Moj ulubiony fragment: pompki męskie, damskie i nijakie

Jest MOC, jest dobrze :)

Ja wlasnie lubie interwaly/wytrzymki ze wzgledu na te niezapomniane wrazenia Czasem wystarczy 10 min zeby nie wstac z podlogi

4 x po 3 obwody

Jak to się robi bo ja nie ogarniam

4x3 obwody, czyli 12 obwodów?

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-18 07:46:27

Inga, robisz trzy takie "rundy", jeden obwód to jakby cały komplet ćwiczeń - i powtarzasz schemat 4 razy, czyli obwodów będzie razem 12. No i starasz się te 3 obwody zrobić bez przerwy.