Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

2KAA, Viki, Jagoda
Kochane jesteście

_____________________________________________________________
Dzień 48-49 tydzień 7
02.06.2012-03.06.2012

Trening
Rozciąganie

Micha

Nie pamiętam już Nie zapisałam
Na pewno niedojedzona jak to w weekend.

Suple
O-3, ZMA
___________________________________________________________
Dzień 50 tydzień 8
04.06.2012

Trening
siłowy - dzień 1

1. Przysiad 5/5/5/5/5*
28/38/48/53/53 kg

1. Przysiad 5/5/5/4+1/2+3
30/38/45/50/55 kg

2. MC classic 5/5/5/5/3+2
38/43/48/53/57 kg

+ 4x obwód 16,25 min
poprzednio 17,01 min
15x burpee
10x pompka
5x floor wipers na stronę 20 kg

Nie jest jeszcze tak jak być powinno Mówiłam, że rozciąganie pomaga ale nie do końca. Dzisiaj chyba jak na złość cały czas czułam ten goowniany ból

*szału ni ma bałam się o doopę, położyłam sobie nawet poduszki jakby musiała sztangą rzucać
MC ostatnio był na prostych ale dzisiaj jw

Tęskniłam za obwodami
Po 30 burpee myślałam, że oddechu nie złapię
Spyprałam się niesamowicie ale za to jakie samopoczucie
i nawet czas lepszy


Micha

B 120-130/T 75/W 180-200



zielsko: brokuł, ogórek
popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA




Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-04 19:43:30

Fajnie, ze wrocilas Martwilam sie, ze Ty tez odpuscisz konkurs
Mam nadzieje, ze bol przestanie dokuczac :) Zdrowka i MOCY zycze

Jak Viki Wiesz ile możesz zrobić, ale może daj sobie jeszcze odpocząć
Ach i wiesz, że to prawie końcówka

Viki ja też mam taką nadzieję, że ból mi w końcu odpuści
Miśka no właśnie to już końcówka a u mnie zmian nihuhu to co ja mam sobie odpuścić
i tak już sobie za dużo odpuściłam przez to wszystko
__________________________________________________
Dzień 51 tydzień 8
05.06.2012

Trening
siłowy - d.2

1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2*
18/22/24/28/28 kg

po tym wszystkim zrobiłam 8 x 24 kg

Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/3+2
17/20/24/26/30 kg

2. Inverted rows 5/5/5/4/3/3

+4x po 3 obwody 24,24 min
ostatnio 22,24 min

8x tuck jump
6x thrusters 6 kg/łapa
5x Sumo DL Hi Pull 16 kg
4x burpee


Jak miło obudzić się z zakwasami ale to jeszcze nic było rano kumulacja nastąpiła jak po godz 15 w pracy miałam problem, żeby wstać od biurka Do samochodu jakoś dało się wturlać ale wysiadanie to było już wyzwanie Od pleców, przez dupę do ud Cała jestem zakwaszona jak łogórek
Myślałam, że nie dam rady zrobić treningu ale się porozciągałam i mi się lepiej zrobiło, oj goopia ja, jutro nie wstanę bo uda to mi płoną już dzisiaj

*znowu 30 kg poza zasięgiem

Obwody ręce przy trastach mi mdlały a w ostatnich burpee przy wyskoku wyciągałam ręce do góry a dupę grawitacja zatrzymywała i nie mogłam podskoczyć
Trusty próbowałam też sztangą ale ciężar za duży. Tak z 4 obwody zrobiłam sztangą.
Generalnie przy tych zakwasach po dwóch obwodach chciałam odpuścić. I tak co dwa
Jak już były cztery do końca robiłam po dwa obwody na raz bo myślałam, że będzie łatwiej - nie było
Jprd co za dramat

Micha

B 120-130/T 75/W 180-200



zielsko: brokuł, ogórek
popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA

Jutro będzie DNT napewno
Zastanawiam się nad zmianami w misce

______________________________________________________

Dzień 52 tydzień 8
06.06.2012

DNT
Liżę rany
Zakwasy na fest udziska

Micha

B 120-130/T 75/W 180-200


zielsko: sałata, ogórek, pomidor
popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple jak wyżej

Stadion oszalał, meksykańska fala lalala

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-06 19:20:30

Don't be angry Ja tam wyczuwam kupę optymizmu, entuzjazmu i werwy w tym co piszesz Aż zazdroszczę

Miśku ja angry never
optymistycznie wyglądam już końca
5 treningów w tyg to zdecydowanie poza moją czasoprzestrzenią

_______________________________________________________________

Dzień 53 tydzień 8
07.06.2012

Trening
siłowy - d.3

1. Push press 5/5/5/3/2
18/22/24/26/26 kg

Push press 5/5/5/5/5
15/19/22/24/24 kg

2. Zarzut 3/3/3/2/1
25/28/30/32/32 kg

Zarzut 5/5/1/2/3/2
24/26/30/28/28/30 kg

+30-25-20-15-10-5 powtórzeń: coś ok 16 min
poprzednio 18,19
- Military sit up
- Wznosy z opadu
- Odwrotne brzuszki na ławce

Suabo
i już wiem od czego mnie boli dupa, od wznosów z opadu


Micha
B 120-130/T 75/W 180-200
nie pamiętam i nie zapisałam bo miałam niedoczas ale generalnie moje żarcie nie za wiele się różni
pamiętam tylko mizerię mniaaaaaaaaaam

zielsko: brokuł, brokuł, brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA
__________________________________________________________

Dzień 54 tydzień 8
08.06.2012

DNT


Micha
B 120-130/T 75/W 180-200
jw
mecz był i piwo wpadło


Suple
O-3, ZMA
______________________________________________________________

Dzień 55 tydzień 8
09.06.2012

DNT
Miało być GPP ale nie mogłam się zmobilizować a potem były dwa mecze

Micha
B 120-130/T 75/W 180-200
omlet z bananem i śmietaną
wołowina z ryżem i marchewką, brokułem i kalafiorem
i to wszystko razy 2

popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA
_______________________________________________________

Dzień 56 tydzień 8
10.06.2012

Trening
s/w

100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa
25 MC 30 kg

100 pompek
50 thrustersow
25 MC

100 tuck jump poprzednio pajace
50 thrustersow
25 MC

czas 46:20 min + 10 min areo - rowerek
poprzednio 59,13 min

Widzę z obciążeniem nie poszalałam w pierwszych MC byłam zła, że nie założyłam więcej natomiast w ostatniej serii dziękowałam Buku, że więcej nie założyłam Ostatnie trusty to rence mi tak mdlały, że musiałam robić przerwy a robiłam po 10
Pompki jakoś szybko mi poszły


Micha
B 120-130/T 75/W 180-200

- omlet z bananem z odżywką, cynamonem i śmietaną x 2 bo się głodna zrobiłam po śniadaniu
- odżywka z bananem
- wołowina, ryż i warzywa (brokuł, kalafior i marchew)
- mozarella z ogórkiem

popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA

Generalnie nie mierzę się i nie ważę nie widzę żadnych zmian (akceptuję siebie jaką jestem ) ale chyba wypadałoby przycisnąć pasa na finisz, żeby jakoś wypaść przy konkurencji




Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-10 15:47:57

Noooo heeeej
W pawiana się pewnie nie zmieniłaś, więc loos Meta już blisko, bardzo blisko A jak plecki? Puściły?
A jeszcze tak dałaś mi do myślenia o jedzeniu - co byś zjadła spoza listy konkursowej?
Ty odzywaj się częściej

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-11 08:59:21

W pawiana JESZCZE nie ale za dwa trzy tyg rence mi się wyciągną od żelastwa, na głowie to już bajzel, także ten niedaleko pada jabłko od jabłoni
co jprd może już lepi się nie będę odzywać
_______________________________________________________

Dzień 57 tydzień 9
11.06.2012

GPP

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka męska ofkors
wypad z przeskokiem
pajac
sit up

czas ok 23 min

Powiem Wam coś - mam zakwasy znów w udach po wczorajszych trastach maaaasakryczne i w barach, że nawet takie leszczarskie gpp zajęło mi tyyyyyle czasu
Miał być trening ale nie mogłam się jakoś zmoblizować. I te domsy Nie wiem czy to przesyt tego treningu czy poprostu jezdem zmęczona no nie i chooy


Micha
se porotuje ww
B 120-130/T 75/W 150



W ogóle od wczoraj mi się włączyła mega gastrofaza, dżizas jak mnie ssie

zielsko: marchew, kalafior, brokuł
popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-11 19:09:18

mika

W pawiana JESZCZE nie ale za dwa trzy tyg rence mi się wyciągną od żelastwa, na głowie to już bajzel, także ten niedaleko pada jabłko od jabłoni
co jprd może już lepi się nie będę odzywać

No i właśnie dlatego uprzejmie proszę o codziennie wypiski

Nidarydy Miśka

_________________________________________________________
Dzień 58 tydzień 9
12.06.2012

Trening
siłowy - d.1

1. Przysiad 8/8/8*
38/48/53 kg

Przysiad 5/5/5/5/5*
28/38/48/53/53 kg

2. MC classic 8/8/5**
48/53/58 kg

MC classic 5/5/5/5/3+2
38/43/48/53/57 kg

+ 4x obwód min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć na tych moich grygołach
poprzednio 16,25 min
15x burpee
10x pompka
5x floor wipers na stronę 22 kg

Wymyślłam sobie, że zrobię dla odmiany trening 3 x 6-8
* ostatnia seria to nie wiem czy jakiś pełny przysiad był ciężko i na raty
** po 5 chciałam odpocząć i to był błąd

Obwody z zakwasami szły mi topornie. Burpee full wypas a pompki męskie a przy wipers pipers mucha latała mi gdzieś koło nosa i tylko modliłam się, żeby mi nie usiadła i odruchowo, żebym nie chciała jej zabić

Micha
B 120-130/T 75/W 100


do tego młoda kapucha, od teściowej , ze skwarkami i nie wiem czemu z pieczarkami

zielsko: brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, wino, woda

Suple
O-3, ZMA
_________________________________________________________



Dzień 59 tydzień 9
13.06.2012

Trening
siłowy - d.2 czytaj parszywiec

1. WL 5/5/5/5/2/3
20/24/27/30/32/30 kg

WL 5/5/5/3/2
18/22/24/28/28 kg

2. Inverted rows 5/5/5/4/3/3+3

+4x po 3 obwody 22,56 min
ostatnio 24,24 min

8x tuck jump
6x thrusters 5 kg/łapa
5x Sumo DL Hi Pull 20 kg
4x burpee

Wyciskanie 32 kg poszło tylko 2 razy to wróciłam i chciałam zrobić 5 ale już nie mogłam gdzie jest moc
Wytrzymałość rzeczywiście mi się poprawia ale siła w ogóle
Inverty początkowo po 5

Obwody co dwa chciałam rezygnować jak zwykle burpee na końcu to wypoczynek największą zadyszkę miałam przy SDLHP dowaliłam se na maxa jutro nie ruszę łapami a jeszcze mnie trzymają zakwasy w kulasach sieka normalnie
I zdziwiłam się, że szybciej niż ostatnio bo oddechu złapać nie mogłam i często odpoczywałam a pot to tylko czułam jak mi spływa po plecach ciuchy mokre, że można wykręcać


Micha

B 120-130/T 75/W 50
taaaa se muszę to przemyśleć


plus winogrona kilka sztuk bo na treningu tak mi się zaczęły cząść łapy że miałam problem z ćwiczeniem a nie mówię już o zakreślaniu kresek

zielsko: ogórek, brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA
_______________________________________________________________



Dzień 60 tydzień 9
14.06.2012

GPP
100 x skakanka
10 x burpee
10 x pompka
10 x sit up

x 6 obwodów kiedyś zrobię 10
czas: 22 min

Miały być jeszcze przysiady ale nie dałabym rady. Nogi a właściwie uda są jak z drewna

Micha

B 120-130/T 75/W 100


zielsko: ogórek, brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA

Standard - domsy w barach i bickach czekam aż odpuszczą bo s/w trza zrobić chyba jak zwykle niedziela
W ogóle mam ostatnio problemy z zaśnięciem pomimo ZMA nie wiem o co kaman
____________________________________________________________



Dzień 61 tydzień 9
15.06.2012

Trening
siłowy - d.3

1. Push press 5/5/5/4/2
20/22/24/26/28 kg

Push press 5/5/5/3/2
18/22/24/26/26 kg

2.Przysiad 3 x 25
30 kg

+30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 25,15 min
poprzednio 16 min
- Military sit up
- MCNPN 30 kg ostatnio wznosy z opadu
- Odwrotne brzuszki na ławce

Zarzutu nie zrobiłam bo łapy czułam za bardzo po PP Obwody dłużej przez martwego zamiast wznosów bo bolało a odwrotne brzuszki
Łapy mnie bolą nie na żarty


Micha

B 120-130/T 75/W 150


zielsko: brokuł, łogór
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA

Jutro DNT Jadę dopingować naszych





Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-16 11:50:09