vajo boli jak ćwiczę,smaruję i obwiązuję bandażem na trening...a dzisiaj mam rzymski ze sztangielkami,gdzie mnie najbardziej boli zamieniłabym na sztangę,ale 2 martwe pod rząd sztangą dziwnie tak yyy mam nadzieję,że Iza nie mówiła poważnie z tymi węglami
[...] prostych nogach, tak nie poderwiesz takiego ciężaru a nabawisz się bólów krzyżu. - patrz się przed siebie a nie w podłogę !!! dodatkowo prostujesz wtedy plecy. - 10 kg co trening to jak na moje trochę za dużo ale na metodyce treningu to już nie do mnie, - jak podchodzisz do sztangi to na tym etapie myśl o technice a nie o tym że jest dużo na [...]
Ola mam dietę węgle na poziomie 100/75/50g nowy trening też mam...chociaż ciężko mi się będzie rozstawać z moimi ciągami zostanie mi tylko RDL raz w tygodniu Morales nie ukrywam będzie mi cholernie ciężko,ale kto wie może wkręcę się i jakoś pójdzie i będę fajna dupa
[...] oglądam tym większego świra dostaję na tym punkcie aż mi się czasami ryczeć chcę,bo tak już mam po wyciskaniu zaraz przyjdzie,że będę po siadach wyła w szatni,a każdy trening będzie powodował depresję Iza co do równowagi to ja jak "na sucho" robiłam przysiady to czasami przechylało mnie do tyłu ogólnie to mi się stopy czasami [...]
o żadnych czitach teraz nie myślę jak zasłużę to wtedy pogadamy jak rozłożę? tzn nie będzie problemu (chyba) bo wczoraj po treningowy zjadłam o 19:30 i w ciągu 3h musiałam zjeść 2posiłki za dużo tego wszystkiego było w krótkim czasie...chociaż swoją drogą i tak byłam głodna i tak chyba nie dojadę na trening na 16 tylko na 17 i wtedy będę miała [...]
Dziś dieta dziwna - musialam zjeść lunch w stołówce. Dobrą stroną naszych pracowych stołówek jest to, że większość posiłków ma podaną wartość odżywczą, ale poszłam do mniejszej stołówki, która jest bliżej, i wybrałam sushi; było jeszcze kilka form kurczaka, niestety Jabłko to składnik soku (reszta to warzywa: marchew, seler naciowy, burak, [...]
Oooo soczek rewelacja Jeśli jest świeży, najlepiej wyciskany w domu Jeśli tak robisz, możesz wbełtać do niego surowe jajko A ten trening to był w całości ze sztangielkami? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-18 08:40:44
Mało białka, bo zapomniałam o odżywce... I dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 2x9kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12/12/12/12 z 9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/12/10/10 z 2x4.5 kg (nie dam rady więcej, pękam przy tym ciągle) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. [...]
Dzisiejsza miska i trening (ostatni dzień czwartego tygodnia, koniec superserii, teraz czas na gigantserie). 1a. pompki (bez piłki) 12/8/6/6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps [...]
[...] się zwiększyć) 3. wyciskanie sztangi skos 15/10/8 z 4.4/6.6/9 kg 4. wiosło półsztanga 15/12/8 z 2/4/6 (tu były tylko numery, więc nie wiem, jaki to ciężar... Ale zwiększałam do oporu) 5. wznosy ramion bokiem 15/12/6 z 2.5/3.5/5 kg Plus 20 minut interwałów na orbitreku (strasznie mi się po tym treningu nie chciało, ale zmusiłam się i się cieszę).
Czwartek-03.03 W miarę się wyspałem po noce co rzadko mi się zdarza :-P Zjadłem mega omleta,kawusia i na trening :-) Poszło ładnie,na płaskiej rekord,119kgx3 reszta to juz pompka :-PP Tym planem jadę już 7 tyg i jak na razie we wszystkich bojach rekordy :-) Teraz ,,Faza 4" czyli mniejsze ciężary a później jeszcze nie wiem,zobaczymy co powie [...]
Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]
Poniedziałek-26.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj zaczynam nocki więc śpię trochę dłużej,dzień praktycznie zaczynam około 14. Dostałem wytyczne od Przemka co do diety,jesli chodzi o trening dzisiaj leciałem swoim schematem a juz od jutra polece od Przemka. Makro wygląda tak: DT: B-170g/ WW-300g/ T-50g DNT- B-170g/ WW-50g/ T-100g Cardio: 15min po każdym [...]
[...] :-P Niestety lekko się nie wyspałem,akurat remontują nam drogę i zbytnio spać się nie dało. Zjadłem śniadanie,wypiłem kawkę, poleciał 1 kaps Inferno i juz chciałem lecieć na trening a tu Pani Listonosz z paczką dla mnie a w niej MET-RX Amped ECN NOS Concentrate kupiony za calutkie 12 zł. Tak tanio ponieważ odzywka jest po terminie,jest zbrylone [...]
Trening zaczal sie słabo bo regress we frontach. Późnej mobilizacja poszla i wszędzie podokładane i trening zrobiony do odcięcia i 18 minut interwałów na koniec. Jutro trening naczczo bo długa doba bo jade na juwenalia do wrocka i nic nie będzie podjadane. ;) /SFD/2018/5/17/01f1e733121f4e9998039d61178a190b.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front [...]
[...] własnych słabości, przekraczanie własnych barier, hartowanie ducha...NIE TĘDY DROGA...", bo ja tak cwiczylem na maksymalnie wykorzystanie swoich mozliwosci na kazdym treningu. "15-16 110kg a 18 90kg", jesli to normalne jak skonczylem 16 lat to przestalem cwiczyc, robilem to naprawde sporadycznie i zaczely se imprezy, stad ten [...]
1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
