[...] ,ale nie czułem ''świerzośći'' w mięśniach i myśle że jestem przetrenowany . gdybym był wypoczęty myślę że podciągnąłbym się 6 razy ,ale to i tak mało by stosować ten plan treningowy. nadal zastanawiam się czy na mój zastój przekłada się jesienna temperatura, ćwiczę w warsztacie gdzie jest teraz około 10 stopni nie więcej, więc musze ćwiczyć w [...]
1. 12 miesiecy, okolo 2 miesiace przerwy w tym z powodu kontuzji stawu lokciowego. systematycznie kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 [...]
22.06.15 Parodia. Zapomniałem, że nie mam przygotowanych poręczy oraz wielu innych rzeczy do treningu, a miałem bardzo mało czasu, w efekcie zrobiłem trening bez planu, bez kilku podstawowych ćwiczeń oraz bez zapisywania. Zauważyłem, że chyba tragicznie do tej pory dobierałem kolejność ćwiczeń, co zamierzam zmienić w środowym treningu, obcinając [...]
[...] rękę. Siła statyczna nie idzie często w parze z dynamiczną oraz wytrzymałością Racja. Trening pod siłę statyczną (a dokładniej pod siłę maksymalną) jest wręcz odwrotnością treningu pod wytrzymałość. Aczkolwiek siła dynamiczna i statyczna chyba nawzajem się "wspierają". Owszem, metody treningowe są inne, ale jedna drugiej nie wadzi. [...]
[...] go i jesli nie bedzie odpowiedni to przerzuce sie na bieganie na dworze. A jesli bedzie ok to dam wszystkim znac Masz troche racji z tym ze powinno sie najpierw sprawdzic trening i diete, a nie od razu dorzucac eca.. ale martwie sie strasznie o swoje miesnie... I tak nie mam ich za duzo Ogolnie to dzieki za odpowiedz. Przydaloby sie jeszcze [...]
[...] troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa 19:30-20:00- kolacja. P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat. [...]
Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]
Danych hmm... 18 lat, staz 8 miesiecy, 175cm, 75kg wagi. Nie wiem co jeszcze moglbym napisac. ;) przeladowany? hmm a moglbys mi powiedziec ktore cwiczenia sa zbedne, jakas korekte tego planu zrobic? To pierwszy trening ktory napisalem. Zmieniony przez - ChimekWwa w dniu 2012-02-25 15:16:16
[...] było sensownie pod endo i zalewanie sie w moment. PROSZE O WYTYCZNE CO DO MAKRO bo z czego ja utne jak chce startowac od 100g wegli i 25g tł to jakiś poroniony pomysł.Teraz trening jest na 18 znowu bez sensu bo zjem tylko 1x ewentualnie po.Może trzeba na 12 iść na siłownie żeby zjeść ze 2 razy póżniej .Już sam nie wiem ... wiem tylko tyle że im [...]
jade na 18 na trening odpisze po bo nadal sie nie rozumiemy, ochłone przy okazji i sklece to w przystepnej formie w skrócie: art z naszego dzialu przeczytalem wszystkie, czytam o metodach treningowych od dawna o dietach znacznie mniej ale również jakaś edukacja w tym temacie była przerobiłem co najmniej kilkanaście różnych treningów i kilka diet [...]
Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]
[...] Susta 250mg ew 1-7 a potem 7-18 500mg ew bylo by si? Pytam z ciekawosci ale raczej pojade od razu 500mg ew. Poniewaz 250mg ew to po prostu bedzie za malo, jakie jest wasze zdanie? Stagnacji sie nie boje, najwyzej dopne miche i zmienie trening, na swiniomasie mi 160 na klate mi nie zalezy:) Zmieniony przez - Warjattt w dniu 20/09/2014 11:07:19
Wiem, wiem, że się ma nijak. Ale zwyczajnie nie wyrabiam. I upraszczam sobie życie. Jeżeli natomiast masz jakąś sugestię, jak włączyć w to wszystko jeszcze trening nóg, kosztem biegów, będę wdzięczny. Jak najbardziej:) martwy ciąg - 4 x 10/8/8/6 -TUTAJ WYBIERZ TYLKO JEDNO Z NICH, PREFEROWANE DRUGIE. Mam rozumieć, że 4 serie wystarczą, czy [...]
btw. DIETE , CWICZENIA ZACZYNAM OD JUTRA Pytania : 1.czy taki trening moze byc ? 2. czy lepiej wykonywac mniej powtórzeń z większym cięzarem czy odwrotnie wiecej powtórzeń z mniejszym ciężarem. cwiczyłam troche juz ale bez diety i głupio czasem sie czułam bo dziewczyny tam cwicza wogóle nie zblizaja sie do sztang hantli a na maszynach cwicza na [...]
[...] więc nie za dużo) zajmują mi łącznie 25-30min a kaptury następnego dnia ok.10-12minut, więc to chyba nie dałoby mi zbyt wiele, gdybym tak ćwiczył 1 w tygodniu. Czy taki trening byłby dobry?: Pn wyciskanie i bicepsy Wt kaptury i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Śr = Pn Czw = Wt Pt to samo co Śr i Pn Tak może być? Czy może lepiej [...]
Sila przy wyciskaniu a sila ciosu
