trening 18

[...] x 8 kg 10 x 9,5 kg 10 x 10,5 kg Wznosy bokiem stojąc prosto x10 + w skłonie x10 0,5 kg 0,75 kg 1 kg Rowerek stacjonarny20 min. ------ Pierwszy poważny /jak na moją formę/ trening siłowy po przerwie. Mam nadzieję, że nie przesadziłam z ciężarami. Udka piekły, pupa ładnie odczuła:-) Najciężej w przysiadach - nogi. Na końcu podczas wznosów w [...]

[...] na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować. Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g kurczaka 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g [...]

[...] Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. [...]

[...] brzuszków, bo już czułem przy robieniu bica pustke na żołądku ... dlatego chyba rozgrzewke i stretching bedę zaczynać przed 18, bo wczoraj zacząłem 10 po i zacząłem trening własciwy robic gdzies 30-35 po a co do łydek to zrobiłem wspięcia na jednej stopie 20powt w pierwszej serii, a w drugiej 18 no, a co do klaty, ud, pleców to żadnych [...]

[...] najbardziej siadają. marika66, terco w takim razie mnie zmotywowałyście bo na razie klocek jestem. bziubzius ściankę możesz sobie po aerobach wrzucić, bo to inny "trening". Zresztą początki to kilka minut i się odpada od ściany Saida dziękuję muszę się z nim zaprzyjaźnić na najbliższe tygodnie [...]

[...] orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Dość aktywny dzień, jak nie trening to ćwiczenia z pacjentem, rower. Myśle, że te orzechy nie zaszkodza, chociaz faktycznie ciut za duzo ich w diecie. Za to jutro ma być mocny trening, potrzebuje sie [...]

witaj attika przeczytałam twój cały post i jestem pełna podziwu. Jak ty to robisz, ze godzisz dwie prace mając jeszcze czas na trening i przestrzeganie diety łącznie z przygotowywaniem posiłków? Ja mam za sobą już wiele diet. Niestety mam chyba słabą wolę, a obiady na stołowce nie pozwalają mi w uwolnieniu się od mojej wagi. No i do tego ta [...]

[...] 8x30kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka, brakowalo mi czasu aby zrobic mocniejszy martwy ciag, nie zrobilem wiosla ze sztangielka bo bym sie nie wyrobil na trening. Napisze tak brakuje mi czasu, przyjezdzam z pracy kolo 16 10, robie obiadek przedtreningowy i zazwyczaj okolo 16 40-50 jest gotowy zjem i jest kolo 17. Na trening na [...]

[...] Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na wysokość nosa żeby lepiej zrobić technicznie i lepiej [...]

[...] upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do [...]

[...] TŁUSZCZU http://i42.tinypic.com/2lcwr5s.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na drodze. W podróży tej towarzyszyła mi i innym uczestnikom firma HI-TEC, której jestem niezmiernie wdzięczny za suplementy [...]

[...] 6b. Czachołamacz 16/16/16 15/15/15 15/15/15 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Rano nie zapowiadało się ciekawie pod kątem treningowym. Zakwasy na 4-lach, skurcze i do tego potężny skurcz prawej 4-ki przy próbie zejścia że schodów. Musiałam wszystko mocno rozładować przed treningiem. Przy [...]

[...] siłownia +7,5kg 60/35/30 ... 56/45/41 Ciężko było mi dziś się zebrać po 24 intesywnych godzinach w pracy. Nie pomogło odespanie. Czuję się cały dzień rozbita. Sam trening nie poszedł źle, ale zabrakło mi nagle siły w 2giej serii wyciskania sztangi. Do tego cały trening z uczuciem głodu pomimo normalnego cyklu dietetycznego. W [...]

[...] ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na ręce i odpychałam się od podłogi, ale czułam mocno dwugłowe, bardzo się starałam, przy opadaniu grymas bólu był. Po treningu dwugłowe spięte jak nigdy, rozciągałam je dłużej. Myślę, że powinnam bardziej spinać poślady w tym ćwiczeniu. Przysiad przedni ćwiczyłam go trochę na sucho, ale i [...]

DNT 17.07 (środa) Planowałam trening i miska jak na DT, ale treningu jednak nie było... nie dałam rady. Za to wieczorem (dość późnym co prawda %-) ) porządnie się rozciągnęłam (jak nigdy). Rozgrzewka: przysiady, HIM i HAM, pajacyki Rozciąganie 1h Zdecydowanie powinnam częściej uskuteczniać takie rozciąganie. Jednak nawet te 20-30min rozciągania po [...]

[...] teraz to niestety nie mam już tyle czasu,a chętnie pobiegałabym po lesie **************************************************************** ***DZIEŃ 27*** Wypiska 12.12.2009 (trening siłowy) DIETA (1800kcal- 50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek kurak 5białek + 1 żółtko migdały + CLA Green Tea 2cap TRENING [...]

[...] takiego co mi praktycznie swoimi "klejnotami" stanął na głowie więc takim też dziękuję Piotruś a ta reakcja to na co? chyba nic nie zbroiłam? Ola poranne treningi są dla kobiet o mocnych nerwach moje nerwy już powoli tego nie wytrzymują yyyy ale miałaś jazdy rowerowe czy inne jazdy? bo na tej siłce to już nic mnie nie zdziwi [...]

[...] czym przejmować...przestałam schizować się pomiarami DIETA zostaje bez zmian albo leciutko jeszcze podetnę węgle,żeby łatwiej wejść w ketozę w ostatnim tygodniu TRENING treningi te same co w tym tygodniu Nie ma *******enia, nie ma obijania i marudzenia...zbieram się do kupy i jadę z tym fatem do samego końca [...]

Adzik, a zatem wystartowałeś. Wiem,że jestes zdeterminowany na maxa i masz duszę wojownika Na forme wpływa zarówno dieta (przede wszystkim!!) oraz trening. Masz troszke słoninki do zrzucenia, więc te 8 tyg. to czas , w którym tracisz to co przysłania mięśnie, a co do treningu.... jeśli moge Ci cos zasugerować- nie jedź na tak wielkich ciężarach [...]