Dobra przekonales mnie zrobie tak jak rozpisales. Ale nie mow ze sie krece jak sloik bo po tym treningu efekt byl +4kg +16kg plaska reszty przed nie mierzylem. Stojaki zamowilem wiec beda na dniach :) 1.Myslisz ze ten trening bedzie efektywniejszy? 2.- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. nie mam [...]
Mała zmiana w planie diety. Nie mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych [...]
Wiek: 18 za miesiąc Staż: ponad rok Wzrost: 180 Waga: 72/73 Kg Cel: Masa i siła Jest to trening na cykl na cell pump`ie Treningi w miarę regularne były. Coś jeszcze napisać? Zmieniony przez - wojtas.vip w dniu 2007-06-19 17:43:09
Tylko, ze o to chodzi ze naparzanie w worek to nie jest trening kondycyjny, a techniki przez forum cie nikt nie nauczy... zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-11 22:18:06
czyli jeśli mam wliczone w moje dzienne zapotrzebowanie jabłko o 12 i banan po 2H treningu o 18.30 (wieczorem mam jeszcze 2 trening) to nic sie złego nie stanie tak ?? :D:D
[...] warzywa/surówka, 22.00 - 100gr twarogu chudego B - 19 W - 3.5 T - 0.5 Kcal - 100 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 180gr W - 300gr T - 45gr Kcal - 2.300 Opitmum 100% whey gold standard - 20gr do śniadania vitamin plus - 1 kaps do 2 śniadania omega3 - 3gr do posiłku przed treningowego bedzie?;p migdaly maja troche tluszczow;)
[...] W - 80 T - 1 Kcal - 420 22.00 - 100gr twarogu chudego i oliwa z oliwek 20 g B - 19 W - 3.5 T - 20 Kcal - 188 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 176gr W - 286,5gr T - 88 Kcal - 2.700 Opitmum 100% whey gold standard - 20gr do śniadania vitamin plus - 1 kaps do 2 śniadania omega3 - 3gr do posiłku przed treningowego teraz powinno byc ok
Jaki cel treningowy? 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że [...]
Ok., w oparciu o artykuł, który poleciłeś rozpisałem taką dietę (6 posiłków): Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko. Wartość energetyczna: ok. 575kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty ze [...]
[...] smażony w mleku 0,5%) - Ziemniaki lub ryż (100g) - Surówka - Zupa ze skrzydełkiem kurczaka Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 190kcal Posiłek nr 4, godzina 19.300 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba [...]
[...] słodko (100 - 125g) Wartość energetyczna: ok. 570kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.30 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 750kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa (15g) Wartość energetyczna: ok. 60kcal Posiłek nr 4, godzina 19.00-19.30 - Płatki owsiane (50g) z bakaliami, na mleku 3,2% (200g) - 2 jaja na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Treningowy 22.12.2011 r. Trening: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/52kg-8/57kg-7/60kg-6/60kg Wyciskanie sztangi skos + 10/42kg-8/47kg-6/50kg Rozpiętki 12/10kg-10/12kg-8/12kg Biceps: Młotki 11/12kg-8/14kg-6/15kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/24kg-8/27kg-6/30kg-5/32kg Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-22 18:24:43
hej :-) poprzeglądaj sobie dzienniki dziewczyn, zobacz jakie treningi robią, jeśli chodzi o sam sposób wykonywania ćwiczeń, filmiki możesz znaleźć na youtube. co do jadłospisu, nie bardzo płatki z mlekiem rano.. po pierwsze: mleko to raczej kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka :-) piluj zeby [...]
Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziewczyna ma 18 lat, czyli wiek raczej szkolny ;). owoce to cukry proste... jak już chcesz jeść te owoce, to lepiej cytrusy. :) Sprawa wygląda tak, że nie jestem dziewczyną %-) W najbliższym czasie postaram sie ułożyć nową dietę. A jak trening, dobrze ustawiłem czy może polecacie coś innego? Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 22:58:36
[...] moim zdaniem : chyba za pozno zmiejszac ilosc aero bo 3 tyg to troche czasu (myslalem zeby weszla spokojnie na 3x bieg na czczo i stopniowo dokladala co 2 tyg np 1 trening aerobiku w klubie) w pozywieniu dolozyc z 30-40 g bialka (np. serek wiejski,jaja , twarog) z 25g oliwy podzielonej na porcje, wypieprzyc platki kukurydziane i [...]
[...] 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO [...]
Dzięki że upewniłeś mnie żeby w tym wieku nie koksować:) A czy między 18-21 rokiem ćwiczyłeś na ciężarach? Czy to jest w końcu prawda czy bujda że trening zatrzymuje wzrost?
###DZIENNIK### Mlody na masie.
