[...] miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;) - słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka; - II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem; - w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj; - w IV daj jakies źródła białka, bo marny jest ten posiłek [...]
Mam pytanie, nadal trenujecie tam SANDE bo byłem oglądać 2x trening i więcej tam BJJ, aniżeli SANDY. Jak byłem trenowany był typowy parter. Szukam klubu SANDY, dlatego pytam co tam się teraz aktualnie trenuje ? *dodam jeszcze iż wiem że klub przeniósł się na AWF i tam oglądałem trening prowadzony przez Mariusza Ziomka. Zmieniony przez - MberO w [...]
[...] np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu albo dobry razowiec albo kasze/ ryż/makaron razowy. Dorzuć warzyw. 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Dodaj warzyw. 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 kakao bądź sok (+ [...]
A robiąc 2 razy w tygodniu tyle ćwiczeń to mam wrażenie że sam trening będzie miał sporo ponad godzinę. Chudszy mój trening trwa ok. 2h a tranuje 3 dni w tygodniu ... adas199311 podał Ci na tacy dwa gotowe plany i to od Ciebie zależy który z planów wybierzesz , ja osobiście poleciłbym Tobie ćwiczyć 3razy w tyg. [...]
wiek:34 wzrost: 181 waga: 111 cel: redukcja trening: split x3 w tyg + po każdym treningu 30 min cardio na bierzni. suplementy: kończe krete,beta alanina, odzywka białkowa, przedtreningówka Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 18:40:28 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 18:42:55
DZIEŃ 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7878cd82fd4e10aa374d031a33316a.jpg - 2 h treningu piłki nożnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e3d56f84414999aa5b2a563b823d2d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4064e81d137453da931f7dc4c181da7.png Posiłek 2 i 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ed000cd12394611ba35b5a6b1afdc5f.JPG Odczucia: wczoraj słabo wyszło z dieta, gdyż późno wstałem [...]
[...] Posiłek 2 i 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/922dbd2e3a594857902355dee5a75eba.JPG Odczucia: dziś w końcu nadszedł pierwszy trening crossfitu po tych 2 seriach lało się ze mnie niemiłosiernie (a co dopiero bedzie po 5 :)) ) ale nic dziwnego bo na siłce było aż 24 stopnie 88-O Zaraz po treningu [...]
prosze tu moja dieta,,o 4 tluszcze za duzo i moze z 20 kalorii trening silowy 3x w tyg (wszystkie partie +) pn/sr/pt + 30min po treningu na rowerek z tetnem 130-140 trening w domu (cykl 100pompek, 50podciagniec, flex brzucha) wt/czw/sob A tutaj moja dieta http://imageshack.us/f/20/dietas.jpg/ co wy na to? Zmieniony przez - alvadro95 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy bez diety, ale stosując się do 10 wskazówek żywieniowych uda mi się to osiągnąć w przeciągu 2 lat ćwiczeń ? aktualnie robie trening FBW od około miesiąca i przyrosty są zadowalające według mnie. Pewnie mogłoby być lepiej, al 2,5 cm w bicepsie wydaje mi się, że jest satysfakcjonujące :) Zmieniony [...]
[...] wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio coś z techniką nie mogłam trafić @@-) ) wykroki w miejscu 3x 20(zsumowane kg obu hantli) 10/12/12 przysiady 3x 12,12,10(pierwszy [...]
Dzień treningowy Na trening miałam ograniczony czas, ze względu na rodzinny wyjazd, więc zrobiłam go bez aerobów. Spieszyłam się do domu i okazało się że wszyscy pojechali bo myśleli, że skoro poszłam na siłownię to nie chcę już z nimi }:-( Czuję niedosyt, chociaż ciężko mi się chodzi :-D wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45-47,5 (po 5 [...]
[...] Spać chodzę ok. 24. Poprawiłam dzisiejszy jadłospis na ile się dało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5d8a6ac00a84ba68808b2e6f27af658.png Wstawiam jadłospis na jutro. Dzisiejszy trening : dla początkujących z piłką 2 tydzień marszobieg (3 min bieg 3 min marsz ) x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6e4e8423b704b2eac8be6071110c218.jpg Zmieniony przez - Libra777 [...]
Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x12 x 8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]
Wielkie dzięki, bałem się, że zostanę olany albo zjechany za to, że nie wrzuciłem całej diety... a tu taka odpowiedź ;D Co do ziemniaków to zamienię je ja kasze, bo niestety najczęściej są u mnie ziemniaki, jak będzie ryz, to tylko mniej roboty. ;) Trening jest zazwyczaj koło 18, czasami trochę wcześniej. Co do szkoły, to będę zmieniał, [...]
[...] jedzac tyle ? dzieci w podstawowce jedza wiecej ! chlopie masz 100KG i od 6 miesiecy katujesz organizm taka uboga w mikroskladniki dieta...jak ty chcesz miec efektywny trening jak energii ty masz tyle zeby lezec w lozku i pachniec, 1700kcal to twoje BMR !! ogarnij diete ! zacznij jesc normalnie aby organizm mial energie, utnij kalorie [...]
wiek 18 wzrost 181 aktualna masa ciała 92kg typ sylwetki: latwo lapiaca tluszcz cel treningowy:zwiększenie masy mięśniowej bez przybierania tkanki tluszczowej rodzaj treningu:4 razy w tygodniu trening siłowy: 90min, intensywność średnia trening aerobowy: ile min? - rower 2x w tyg 30-40minut stopień aktywności fizycznej poza treningiem-niski [...]
Mam pytanie co do treningu jaki wykonuje , czy jest on efektywny i powoduje,że cały czas dochodzi do przyrostu masy mięśniowej i ogólnej rozbudowy ciała.Trening wykonuje 3-4 razy w ciagu tygodnia :zaczynam od UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4 serie po 30 na każdą rękę następnie kilka minut przerwy , następnie [...]
jeżeli chodzi o trening na siłce najlepiej cwiczyc po popołudniu o stałej porze,wiem ,ze jednak nie zawsze jest to możliwe.Staraj sie metodą próbn i błedów wybrac godzine wktórej najlepiej ci sie trenuje.Wieczorem raczej nie ma sensu trenowac,bo trening działa raczej pobudzająco,wiec może Ci to troche utrudnić zasypianie.Sądze ze najlepsze na [...]
[...] jeszcze że pracuję na 2 zmiany.. jeden tydzien na popołudniówki a drugi na rano. W przypadku na rano zaczyna się od 5 a konczy o 21 a posiłki te same, tyle samo snu takze nie wiem czy to moze mieć wpływ. moze trening coś nie tak? jakby co to temat z treningiem znajduje się tutaj Trening na masę Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-18 22:10:07
[...] posilek 11.00-12.00: rybka filet jakiś warzywa oliwa III posilek ok 14.00: Udko z kurczaka gotowane lub pieczone Surówka marchew por cebula oliwa z oliwek IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30 chleb razowy lub żytni masło jajecznica warzywa 19.00 trening V posilek ok 21-21.30 potreningowy: mięso plus ziemniaki (bez masła) VI twaróg [...]
Dziennik Libry-Walka rozpoczęta
