Uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.

ale zmien avka bo hellsing poczęstuje Cie daniem głownym

Witam. Tez mam problem z obliczeniami;) Nie wiem czy dobrze zrobilem ale obliczylem to tak... Waze 111 kg 20 lat 184 cm wzrostu...
111x24=2664kcal pozniej pomnozylem to razy Wspolczynnik akt czyli 2664x1.1=2930.4kal czy to jest dobre?? Jesli nie prosze o pomoc z gory Dziekuje Szymon.

ok ale dlaczego taki niski współczynnik aktywności?
pomnóż razy 1,3 i nic nie odjemuj myślę że bedzie ok
a zacznij jakieś pływaie czy tym podobne rzeczy nie przeciążające stawów pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-06 13:50:17

Wiesz mieszkam na wsi i pracuje w gospodarstwie wiec o o przeciazenie stawow nie trodno;) Zamierzam zaczac biegac itp aeroby... teraz jest zima wiec nie ma tyle pracy w obejsciu wiec napisalem nizszy stopien aktywnosci... A teraz nie wiem jaka diete ulozyc wmiare za niewielkie pieniadze moze pomozesz mi? uwzgledniam ze zaczynam cwiczyc na przyrost sily a fat swoja droga dzieki za wszelkie propozycje i pomoc;) pozdrawiam Szymon

proponuje nisko ww
czyli białko koło 2,2g na kg masy ciała
ww w granicach 100g
reszte zdrowe tłuszcze pozdr czytaj teraz

Sory ze tak marudze ale nie wiem co ile zawiera kcal bialka ww przez to nie mam pojecia co jesc na 1 posilek 2 3 4 5 a czego nie jesc przepraszam ale to za trudne dla mnie... pomogl by ktos w ulozeniu calodziennej diety? Odwdziecze sie jak tyko bede potrafil...

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole

na innym przykłądzie "Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III
"

Nie wiem napewno Żlie ale spr...

I posilek: 8.00-9.00
Platki korn g?
jaja na twardo szt? ew. ser bialy ,szynka z indyk JBB
Chleb Ziarnisty kromek?
Herbata Saga czarna.

II posilek 11.00-12.00:
Chleb Ziarnisty kromek?
Szynka z Indyka plasterow?
Woda
Jabłko

III posilek ok 14.00:
Ziemniaki sztuk? ew kasza
Udko z kurczaka tyl gotowane? pieczone?
Surówka marchew por cebula

IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30
Chleb ziarnisty kromek?
Jaja na twardo sztuk?
Marchew

19.00 trening

V posilek ok 21-21.30 potreningowy:
Wafle ryzowe ew Vaza szt?
Ser bialy
marchew

W wolne miejsca ze znakiem zapytania? prosil bym o podanie ile sztuk kromek itp a jesli to zla dieta to krytykowac... Nie znam sie na tym kompletnie... Dziekuje pozdrawiam karamba902

ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa tam dopasujesz proporcje

I posilek: 8.00-9.00
proponuje jajecznice z kiełbasą i pomidorami
potem orzechy włoskie

II posilek 11.00-12.00:
rybka filet jakiś
warzywa
oliwa

III posilek ok 14.00:

Udko z kurczaka gotowane lub pieczone
Surówka marchew por cebula
oliwa z oliwek

IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30
chleb razowy lub żytni
masło
jajecznica
warzywa

19.00 trening

V posilek ok 21-21.30 potreningowy:
mięso plus ziemniaki (bez masła)

VI twaróg warzywa oliwa


coś takiego