BLOG KONKURSOWY: "Zabawa w stylu Crossfit" by ArturJasio

O mnie:
Witam nazywam się Artur.Ćwiczę już prawie 2 lata.Ostatnio przez 10 tygodni robiłem redukcję w ciągu której straciłem 11 kg. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja a dokładnie zejście do 75 kg przy zerowym spadku siły i do września chcę zacząć robić masę.

staż: 2 lata
wiek: 17 lat
wzrost: 180 cm
waga: 81 kg
pas (na wysokości pępka): 89 cm
biceps: 39 cm
klata: ok. 100 cm
udo: 58 cm
Wyciskanie leżąc: 100 kg
Martwy ciąg: 130 kg
Przysiad: 85 kg


Foto:

1:



2:



3:



4:



5:



6:






Mój trening będzie opierał się na 2 treningach FBW, 1 treningu Crossfit i tak jakby 3 treningach aerobowych.

poniedziałek FBW A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

wtorek
1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min

środa Crossfit
Javorek Complex:
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 6
High Pull x 6
Przysiad x 6
Dzień dobry x 6
Wiosłowanie sztangą x 6

1 tydzień – 2 serie
2 tydzień – 3 serie
3 tydzień – 4 serie
4 tydzień – 5 serii
6, 7, 8 – 5 serii

czwartek
1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min

piatek FBW B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-unoszenie na boki 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

sobota
bieg 30 min + ABS w 8 min

niedziela
off





Ta dieta jest tylko szablonem, posiłki będą się zmieniać głównie chodzi o trzymanie rozkładu btw. Z tygodnia na tydzień będę przycinał kcal ale to będzie zależeć od spadku wagi.


GOTOWE!!!





Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-06-30 23:30:56




Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-06-30 23:33:37

Hehe, no bracie jak Ty wpadłeś na taką samą jak ja (wyjątkową) nazwę bloga?

pozdro :)

Cholera, widzę że coś jeszcze zmieniasz ale napisałeś, że już gotowe. :(



Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-30 23:36:15

Oj pożyczyłem sobie

Rąbnąłem sie i nie tą dietę wkleiłem ;P Ale niech zostanie jak jest najważniejsze, że ja zmieniłem ;)

Nie czytałem zasad więc nie wiem, dieta nie ma być paleo?
Ogółem to słabe źródło białka i mało tłuszczy w niej jest.

W regulaminie jedynie jest napisane, że trening ma zawierać elementy treningu crossfit. O Diecie paleo nic nie było w regulaminie więc wychodzi na to, że dieta dowolna. A co do diety wiem, ze nie jest najlepsza ale jestem na utrzymani rodziców i nie chcę ich za mocno naciągać. A co do tłuszczy to będzie ich więcej bo będę dorzucał jako przekąski orzechy,słonecznik,migdały.

Powodzonka :)

dieta nie ma być Paleo

A 1 trening crossfit na tydzień wystarczy? Już jutro pierwszy wpis ;)

Wypiskę z dziś wrzucę dopiero jutro, bo lecę teraz na siłkę a potem mam wyjazd i wrócę późno ale dietę przytrzymam w 100 % ;)

DZIEŃ 1



FBW A
-przysiady 5x5 46/61/76/76/76kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 61/76/76/76/76kg
-martwy ciag 5x5 61/76/87/98/109kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 32/32/32/32/32kg
-wyciskanie francuskie 5x5 26/26/26/26/26kg





Posiłek 2:



Odczucia: masakryczna pompa po treningu te FBW dało mi ostro w kość i dziś mam mocne zakwasy na nogach a za 3 godziny mam trening nogi.

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-07-03 15:53:51

DZIEŃ 2



- 2 h treningu piłki nożnej





Posiłek 2 i 3:



Odczucia: wczoraj słabo wyszło z dieta, gdyż późno wstałem :( Rano miałem mocne zakwasy na nogach po poniedziałku ale jakoś rozchodziłem i do treningu było dobrze. Za to dziś masakra nogi tak bolą, że Bardzo dużo się wypociłem na treningu, gdyż cała koszulka była mokra. Dziś wkońcu pierwszy trening crossfit nie mogę się doczekać

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-07-04 10:18:06