trening 18

****Dzień:3**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Dzis wolne od treningu,jedynie co to bylem na saunie i trochę basenu:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

****Dzień:18**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

****Dzień:33**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x55kg/8,8,8x66kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x17kg [...]

****Dzień:36**** Waga kontrolna:103,8kg/-0,3kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x136kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg [...]

****Dzień:44**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8,6x115kg/6x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6,6x15kg---FILMIK--- 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg---FILMIK--- 2.Uginanie młotkowe: [...]

[...] po co te klamstewka? #-P Sforcia, tak jak obli: zero, naprawdę zero zmian. Sugeruję, abyś dała do oceny fimiki. MC 10x z masą ciała musi pozostawić ślad w sylwetce. Jaki trening - takie efekty. Widoczne zmiany po zaledwie 3 tygodniach porządnego treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/-t968057-s6.html#post8 Sama wyciągnij wnioski. Zmieniony [...]

[...] sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (42.5kgx5) słaby trening 1.nie wyspany 2.kijowy przedtreningowy trawienie przez cały trening 3.ból barku Komentarz: 1.opornie szło z bólem w barku ;/ mogłem przerwac trening ale cóz miałem [...]

Ja bym tylko zastapił ser chudy półtłustym, a tak to okej Trening w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->bic/tric Twój pierwszy trening? Jeśli tak to ja bym zrobił 1-zestawowy FBW z samymi podstawami a po jakimś czasie dorzucił drugi zestaw. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie [...]

30.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x35kg 15x40kg 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] wioślarz (kolejne podejście), ok. 10 min. Ad. 3 jak zwiększyłam obciążenie w ostatniej serii to zapięcie na nogę tego nie wytrzymało i mam trochę poharataną łydkę %-) Reszta treningu ok. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50d223aba95a484594dd16f008b4efb2.png [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

Witam i cieszę się ,że jestem znowu z Wami 8-) Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące [...]

[...] sobie samopoczucia się z rana, po zjedzeniu "przed" nabrałem energii. 30min przed wypiłem dobrą kawkę i wio. Trening: Już po 3 min na bieżni wiedziałem, że będzie to dobry trening :) Klata weszła pięknie. Chciałem w ostatniej serii na płaskiej wrzucić 30kg, ale wiedziałem, że będę jeszcze robił + więc nie chciałem się zajechać. W ostatniej na + [...]

[...] 18 poza domem i bez jedzenia, gdyż wyjazd okazał się nagły i nie miałem czasu przygotować posiłków. Pierwsza szama wjechała o 18.30, potem odpoczynek.i o 20.30 następujący trening: -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wyciskanie sztangi wąsko 50x14, 52x14, 56x12, 58x10 Pomimo redukcji to po treningu fajna [...]

17.09.2009 Czwartek Trening poszedł bdb, wszystkie serie zrobione po 5 powtórzeń. Dieta trzymana, na razie faza testów :P 18.09.2009 Piątek Właśnie robię kolacje :) Kolejny dzień na +, dobra wytrzymałość na treningu i pompa. Dietka trzymana, 6 powtórzeń zrobione. W końcu dwa dni odpoczynku no nie do końca bo ABS będzie hehe.

[...] piersi 10,2 0,1/0,4 0,6/4,5 50/80 /Pol. sopocka 20g ser gouda 5,6 0 4,5 63 warzywa 15g oliwa 0 0 15 132 23,7 50,6/50,9 23,2/27,7 489/529 Przed treningiem 100g Ryż biały 6,7 78,9 0,7 344 200g pierś z kur.42 0 2,5 200 stek wołowy 15g Oliwa 0 0 15 132 warzywa 48,7 78,9 18,2 [...]

Prosisz moderatora o usunięcie podając link. Tak dla przypomnienia pisałeś takie: ˛Post 2003-10-29 19:04:33 Doping Primobolan 2003-10-26 21:13:32 Doping Zma+winstrol tabs!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2003-10-25 22:13:39 Doping Stababol-ważne 2003-10-21 21:26:25 Doping Recepta?? 2003-10-07 21:57:51 Doping Kupie białko ovopol 2003-09-16 [...]

[...] 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g [...]