Kij i Marchewka/ Aureel

30.01.2015

DT

Trening:
1. Mostek biodrowy (15-20)
20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg
20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg
2. Rdl (15-20)
20x35kg 18x35kg 15x40kg
20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg
3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20)
20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg
20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg
4. Wznosy tułowia z opadu (15-20)
20xcc 20xcc 18xcc 18xcc
20xcc 18xcc 17xcc 17xcc
5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20)
20x3,75kg 20x6,25kg 18x6,25kg 13x8,25kg
20x3,75kg 20x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg
6. Uginanie nóg na maszynie (15-20)
20x2szt. 18x3szt. 16x3szt. 6x4szt.
20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 8x4szt.
7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę)
20 18 18 15
20 18 17 15

Nareszcie udało mi się jakiś progres wywalczyć

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox






Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-02-03 11:38:03

Wymiary tradycyjnie stoją w miejscu:




31.01-01.02.2015

Miska czysta nieliczona - odwiedzałam rodziców. Miałam okazję trochę połazić po lesie.


Wieczorem był trening:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20)
20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2
20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2
2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20)
20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg
20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20)
20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 13x28,75kg
20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 12x28,75kg
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20)
20x9kg 20x10kg 20x10kg 14x12,5kg
20x9kg 20x10kg 20x10kg 13x12,5kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20)
20x11kg 20x13,5kg 19x13,5kg 12x16kg
20x11kg 20x13,5kg 18x13,5kg 12x16kg
6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20)
20x3kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 12x4kgx2
20x3kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 12x4kgx2
7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20)
20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg
20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg
8. Uginanie młotkowe (15-20)
20x4kgx2 20x5kgx2 18x5kgx2 11x6kgx2
20x4kgx2 20x5kgx2 18x5kgx2 10x6kgx2


Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-02-03 11:50:02

TYDZIEŃ 11

02-04.02.2015 - DNT


suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox











Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-02-07 10:29:15

05.02.2015

DT

1. Box squat (15-20)
20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg
20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg
2. Przysiad plie z hantelką (15-20)
20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 16x20kg
20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg
3. Wejście na podwyższenie (15-20)
20x3kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 12x5kgx2
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2
4. Wykroki krótkie (15-20)
20x4kgx2 20x5kgx2 20x5kgx2 12x6kgx2
20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2
5. Przysiad bułgarski (15-20)
18xcc 15x1kgx2 13x1kgx2 8x1kgx2
19xcc 17x1kgx2 16x1kgx2 10x2kgx2
6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20)
20x15kg 18x20kg 16x20kg 13x25kg
20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg
7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max

Nie wiem, co się stało, ale fatalnie mi szły bułgary.... Reszta treningu raczej ok. Standardowo po nie mogłam chodzić

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

06.02.2014

DT

Trening:
1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2
20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2
2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 8x5kgx2
20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2
3. Wiosłowanie sztangą (15-20)
20x22,5kg 20x25kg 16x27,5kg 10x30kg
20x20kg 20x22,5kg 16x25kg 16x27,5kg
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x26kg 17x26kg 20x26kg 16x26kg
20x26kg 17x26kg 20x26kg 16x26kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20)
20x6kgx2 18x7kgx2 17x7kgx2 10x8kgx2
20x5kgx2 20x6kgx2 17x7kgx2 10x8kgx2
6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20)
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2
7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20)
20x35kg 18x40kg 17x40kg 12x42,5kg
20x35kg 18x40kg 17x40kg 12x42,5kg
8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20)
20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg
20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg

Ilość powtórzeń to tak raczej poglądowo, bo gdzieś zapodziałam długopis i nie miałam jak zanotować. Ładnie mi poszło wiosłowanie sztangą i wyciskanie na barki, w rozpiętkach stąd inny ciężar w ostatniej, że jedna panienka zabrała czwórki i nie zamierzała ich oddać....

Trening o tyle niefajny, że nie udało mi się iść z rana na siłownię, w związku z czym było trochę ludków i jak to wówczas bywa obwód nie był do końca płynny, w szczególności, że jeden trener personalny mi ciągle sztangę do wiosłowania podbierał....

Na cardio zabrakło czasu - będę nadrabiała w weekend.

W ogóle nie wiem jak to możliwe (w sensie, że ostatnio już nie było tak źle, a trening przecież ten sam), ale dorwały mnie tak okropne zakwasy w nogach i tyłku, że ledwo chodzę....

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox






Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-02-08 18:07:21

07.02.2015

DT

Trening:
1. Mostek biodrowy (15-20)
20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg
20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg
2. Rdl (15-20)
20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg
20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg
3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20)
20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg
20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg
4. Wznosy tułowia z opadu (15-20)
20xcc 20xcc 18xcc 18xcc
20xcc 20xcc 18xcc 18xcc
5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20)
20x3,75kg 20x6,25kg 18x6,25kg 13x8,25kg
20x3,75kg 20x6,25kg 18x6,25kg 13x8,25kg
6. Uginanie nóg na maszynie (15-20)
20x2szt. 18x3szt. 17x3szt. 6x4szt.
20x2szt. 18x3szt. 16x3szt. 6x4szt.
7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę)
20 18 18 15
20 19 18 15

cardio: wioślarz (kolejne podejście), ok. 10 min.

Ad. 3 jak zwiększyłam obciążenie w ostatniej serii to zapięcie na nogę tego nie wytrzymało i mam trochę poharataną łydkę

Reszta treningu ok.

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox







Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-02-09 22:11:05

08.02.2015

DT

1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20)
20x7kgx2 20x8kgx2 20x8kgx2 15x9kgx2
20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2
2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20)
20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg
20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20)
20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 13x28,75kg
20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 13x28,75kg
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20)
20x9kg 20x10kg 20x10kg 16x12,5kg
20x9kg 20x10kg 20x10kg 14x12,5kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20)
20x11kg 20x13,5kg 18x13,5kg 12x16kg
20x11kg 20x13,5kg 19x13,5kg 12x16kg
6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20)
20x3kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 12x4kgx2
20x3kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 12x4kgx2
7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20)
20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg
20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg
8. Uginanie młotkowe (15-20)
20x4kgx2 20x5kgx2 18x5kgx2 11x6kgx2
20x4kgx2 20x5kgx2 18x5kgx2 11x6kgx2

orbi: 20 min.

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

09.02.2015

DNT

Niestety suple mi się skończyły

leki: euthyrox

Nie wiem, jak będzie w tym tygodniu z treningami, bo mam 3 wyjazdy służbowe w tym tygodniu, muszę zrobić badania i jeszcze jakąś ogarnąć bieżącą robotę..... Dzisiaj miałam w planach trening, ale rano stwierdziłam, że nie jestem w stanie zrobić 5 treningu pod rząd i muszę mieć off. Inna sprawa, że nie wiem czy to pogoda czy inne ustrojstwo, ale ogólnie dzisiaj jakaś taka przemęczona i śpiąca cały dzień byłam (pomimo teoretycznego wyspania).

No cóż, ostatni tydzień totalnie nie wypalił, milion godzin w pociągu i paskudna infekcja skutecznie uniemożliwiły mi treningi, dlatego też zdecydowałam się na podsumowanie.

PODSUMOWANIE

Przede wszystkim bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w konkursie, a w szczególności Saidzie za w miarę możliwości jej opiekę, wskazówki i przygotowanie treningu. Te 12 tygodni było dla mnie o tyle istotne, że po pierwsze udało mi się znów wrócić do treningu dołu po dłuższej przerwie (spowodowanej zapaleniem chrząstki w kolanach), po drugie zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy, co rzuciło pewne światło na moje perypetie z sylwetką. Ponadto przekonałam się wreszcie do zrezygnowania z treningów domowych i pójścia na siłownię, czego zdecydowanie nie żałuję.

TRENING
Przez cały cykl robiłam ten sam trening, Był to czterodniowy split w systemie góra-dół, robiony w obwodach (początkowo 3, później 4), ponadto cardio 2 razy w tygodniu po 20 minut (przy czym z tym cardio to różnie z uwagi na kolana wychodziło), uwzględniający moje dysfunkcje. Pierwsze treningi nóg doprowadzały mnie do płaczu i skutecznie uniemożliwiały chodzenie przez kilka dni później było trochę lepiej. Trening początkowo bardzo mi się podobał, ale pod koniec stał się już nieco nużący. Cel w postaci rozruszania nóg zdecydowanie został osiągnięty.

DIETA
Ech, tu było zabawnie, bo chyba jestem pierwszą redukującą się osobą, która w w trakcie redukcji pomimo braku chudnięcia dostaje nakaz jedzenia więcej węgli - oczywiście było to uzasadnione wykrytymi problemami z tarczycą. Także z początkowego rozkładu b/w/t 130/150/50 w DNT i 130/175/50 w DT jem obecnie 130/175/50 w DNT i 130/200/50 w DT. Zaczęłam też stosować się do zaleceń dla Ladies z niedoczynnością. Z trzymaniem miski nigdy nie miałam większych problemów, także i teraz obyło się praktycznie bez wpadek. Schudnąć co prawda nie schudłam, ale też z drugiej strony leków nie mam jeszcze za dobrze dobranych (hormony nadal nie są w porządku), także na razie staram się tym nie przejmować.

SUPLEMENTACJA
W ramach marchewki otrzymałam Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA oraz odżywkę białkową o smaku waniliowym od Activlab. O tyle trudno mi coś powiedzieć o suplementach gdyż w tym samym czasie zaczęłam przyjmować hormony tarczycy i nie wiem, co miało jaki wpływ na moje samopoczucie (które zdecydowanie się poprawiło). Odzywka nieco za słodka i ma lekko chemiczny posmak, poza tym ok.

DALSZE PLANY
W pierwszej kolejności wyregulowanie hormonów tarczycy, a później dalsze próby redukcyjne (ale o tym na razie nie myślę). Co do treningu mam już zdecydowanie dość obwodów i myślę o jakimś bardziej klasycznym treningu.

O pomiarach nawet nie piszę, bo nawet nie drgnęły......

Dla zasady wrzucam zdjęcia (z lewej z początku zabawy, z prawej aktualne), ale zmian też brak:












Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-02-16 22:09:11

Gratulacja za ukończenie konkursu!
Wiadomo, że zdrowie najważniejsze, boską sylwetkę jeszcze zdążysz zrobić :) Trzymam kciuki za szybkie uregulowanie kwestii zdrowotnych