Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

****Dzień:36****

Waga kontrolna:103,8kg/-0,3kg



NOGI:

1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x136kg---FILMIK---
2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg
3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg
4.Wykroki: 20,20,20x40kg
5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45
6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg

1.Wspięcia siedząc: 30,30,30x67kg
1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)
Aeroby 20min

Możliwość HD




Super trening,jest moc w siadach spociłem się jak świnia!!!



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Po wczorajszym małym spadku wagi stwierdziłem dorzucić węgle,100g ryzu i 20g płatków zobaczymy za tydzień

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-10 18:32:52

Grube te siady, grube

Przysiady konkret ... ostatnia seria juz giela chyba troche mam wrazenie ... ale jak dla mnie to nie ma do czego sie przyczepic :) Jakby Cie przyspawali do podlogi :)

Wlasnie taka glebokosc przysiadow staram sie teraz tez robic - juz nie schodze tak na maxa nisko jak kiedys pokazalem - chociaz czasem zdarzy sie jeszcze :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-10 20:26:19

też tyle siadam mniej więcej ale weź kogoś do asekuracji bo przy takim ciężarze to nie ma żartów

powiadomki on :)

przysiad konkretny

****Dzień:37****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8x111kg/8x115kg/6x117kg---FILMIK---
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg
3.Poręcze: 8,8x10kg/6x12,5/6x15kg
4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg

1.Uginanie sztangi: 12,10,10x40kg
2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg
3.Uginanie hantla o kolano: 8,8,8x17kg

Dostępna opcja HD!!!




Ogólnie dobry trening filmik z 115kg.



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 120g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Dieta super,dodanie węgli odczuwalne

Mateusz- Jak będzie więcej kg będzie pomoc

Dzieki Panowie!!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-11 16:54:51

ciężary dobre, żarccie dobre, masa musi być!

****Dzień:38****



Szkoła meczy gorzej niż siłownia taki jestem ospały,ociężały...masakra



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Pizza

Posiłek nr 5
20:30

Ryz 133g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g



Kumpel zaprosił na pizze,skosiłem się

Mateusz-Oby tak było,teraz się niczym nie przejmuje raczej,oby po redukcji coś zostało ze mnie

...

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-12 20:03:22