Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Za 30 zl/kg tezmozna ladna wolowine kupic
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html
Plecy, bicepsy
Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x70kg
4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg
Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x36kg
2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg
Przedramiona
Różnie
Brzuch
Ostanie trening tej rozpiski!!! weekend wolny i od poniedziałku nowy plan i już jadę na 100% z ciężarami,mam nadzieje,ze to będzie nowy dobry bodziec dla mięśni
Posiłek nr 1
9:00
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Wszystko bardzo ładnie trzymane,rano nawet trochę bylem niedojedzony,ale w niedziele waga i ona wszystko zweryfikuje co dalej
Panowie!!!dziękuje wszystkim tym którzy na mnie glosowali tutaj w ankiecie i w IHS na batoniki!!! staram się jak mogę sam dla siebie i dla was by nie wiało tu nuda!!!pozdrawiam i miłego weekendu wszystkim!!!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
20min aerobów
Tak to jedzenie i leniuchowanie
Posiłek nr 1
9:00
Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Piers z indyka
15g oliwy
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Piers z indyka
15g oliwy
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Piers z indyka
15g oliwy
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Piers z indyka
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Dzisiaj dziewczyna mnie za bardzo rozpieściła,nie wiem ile tego indyka zjadłem,ale pękałem mniammm!!!
Skrzydło- Dzieki byku!!! czekam na Twoje opinie
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg
Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje plan tak się prezentuje,mogą zachodzić jakieś zmiany,ale jedynie jakaś kosmetyka...oczywiście 2xaeroby w tyg
PLAN:
Poniedziałek:Nogi
Wtorek:Klatka+biceps
Środa:wolne
Czwartek:Plecy+Przedramiona
Piątek:Barki+Triceps
Sobota:wolne
Niedziela:wolne
Poniedziałek:
1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8
2.Szyzyfki: 3 x 10
3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8
4.Wykroki: 3 x 10
5.Uginanie leżąc: 4x 10-8
6.Wspięcia stojąc: 3 x 25
7.Wspięcia siedząc3: x 20
Wtorek:
1.Wyciskanie sztangi płasko: 4 x 8-6
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 x 8-6
3.Poręcze: 4 x 8-6
4.Rozpietki: 3 x 10-8
1 Uginanie sztangi: 3 x 10-6
2.Uginanie mlotkowe: 3 x 10-6
3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6
Czwartek:
1.MC: 4 x 8-6
2.Podciąganie na drążku: 4 x max
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4 x 10-6
4.Szrugsy: 4 x 10
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami: 2 x 10
1.Kijaszek max
1.Uginanie nadgarstków: 4x10 podchwyt,nachwyt
Piątek:
1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 4 x 10-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3 x 10-6
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi: 4 x 10-6
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 3 x 10-6
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 3 x 10-6
1.Wyciskanie sztangi wąsko: 4 x 8-6
2.Czacholamacze: 4 x 8-6
3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8
Po paru latach wraca MC,ciekawe jak będzie teraz będę dawał ciężaru swoich możliwości ok 95-110%
Posiłek nr 1
9:00
Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Posiłek nr 2
11:30
Pizza
Posiłek nr 3
14:30
Pizza
Posiłek nr 4
17:30
Pizza
Posiłek nr 5
20:30
Pizza
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Niedzielowa dieta ,jutro znowu ogień!!!
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-02 18:50:37
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
polaco_92...stek ważył 200g za 9zl -promocja
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-03 09:37:15
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49