Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

****Dzień:58****



Obijanie się i meczenie się z zakwasami



Dzisiaj już bliżej dobrej diety,ale to od jutra start na 100%,dziś już zrobione zakupy i wszystko gotowe

Troszkę zakupów


Oliwa z oliwek prosto z Hiszpanii

no to jedziesz! zakupy git. Ryżu masz zapas

ale to na jeden dzien:D

bo Dawid to zwierz i je jak zwierz! i bardzo dobrze

ten ryż jest paraboiled ?a oliwa z lidla ? jakieś promo ?

tak, to parboiled. A oliwa, przecież napisał, że z Hiszpanii ;p

Dzieki takim zawodnikom jak polaco_92 Lidl wyprzedzi niedlugo "Biedronki"

Powodzenia w Nowym Roku :)

****Dzień:59****



PLECY I PRZEDRAMIONA

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki:
2.Podciąganie na drążku:
3.Przyciąganie wyciągu dolnego:
4.Szrugsy hantlami:
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder:
+
przedramiona
brzuch

Dobry,szybki trening



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Az stęskniłem się za dieta!!!! obniżyłem trochę węglowodany,za szybko tyłem,a redukcja co raz bliżej,ogólnie wszystko fajnie wchodzi

xmejux- na długo nie starczy,ale była promocja i ciągle robię zapasy

Crazy_Thug- bez przesady

Monos-tak była promocja,akurat na ryz i twaróg

DARNOK35-eee bez przesady ale sporo tu i tam kupuje

Dobry,szybki trening

Jak bez ciężarów to szybki

apropos wędzonej makreli -
poszukaj w swojej okolicy sklepu rybnego, który sprzedaje wędzone niepakowane ryby bo te pakowane w biedronce czy lidlu to niestety syf