Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

trochę jeszcze na mnie wisi to wstyd pokazywać

polaco - kawał chłopa z Ciebie!
Podoba mi się Twój sposób wykonywania ćwiczeń.
Trenujesz u siebie w domu?

****Dzień:9****



Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5---FILMIK---
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10,10x60kg,8,8x60kg
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x68kg
4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 12x31kg,8,8x33kg
2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg

Przedramiona:
Różnie
Brzuch
20min Aerobów







Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Odzywka białkowa

małe zakupy


Bylem na zakupach i zapomniałem o oliwie jutro już na pewno kupie bo chyba czuje jej brak,wczoraj dziś i jutro na noc zapijam odżywkę białkową bo dostałem próbki
ogólnie wszystko ładnie wchodzi,jest ssanie. Byla tez promocja na masło orzechowe 10zl 500G a ja zawsze kupuje prawie polowe mniej za ta sama cenę,zna ktoś te masło dobre jest??

xmejux- Właśnie szukałem i nie mogę nigdzie znaleźć tych koszulek,jestem w szoku...już ich nie robią??mam tez bluzę animala,na Ciebie byłaby dobra nie chcesz kupić?

ojan Jan Olejko- Etam,mały i tłusty jak na razie...Dziękuje bardzo za ocenę technikiTym bardziej,ze to od Pana a trenuje w piwnicy w bloku obok u kolegi.

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-13 18:40:08

Przyjemna siłownia - no i partner treningowy też się liczy!
A podciąganie na drążku piękne - wysokie i przy pełnym napięciu mięśni w każdej fazie ruchu.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-13 18:52:17

No i w Lidlu zadowoleni widzę. Też tam kupuję bo twaróg niekwaśny,oliwa dobra a piersi zawsze świeże.Żeby jeszcze ryż brązowy był...

Małe zakupy na 2 dni

****Dzień:10****



Dzień wolny,szkoła,wysiłek umysłowy od południa zaczęło bolec mnie gardło,nie dobrze,boje się ze łapię mnie choroba będę się grzał,herbatki i jakieś lekkie tabletki



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 3
14:30

Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 4
17:30

Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 150g
Masło orzechowe light Felix 25g
Baton Białkowy

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Najlepsze jakie mi wyszły


KURDE!!!!nie wiem o czym ja myślę,znów zapomniałem kupić oliwęa tak to bez zmian wszystko ładnie zostaje pochłaniane,zrobiłem batoniki moje ulubione na konkurs i zjadłem właśnie jednego takiego

ojan Jan Olejko- Dziękuje bardzo,staram się wypracować technika jak najlepiej tylko mogę

matis68- pierwszy raz tam zakupy zrobiłem bo była promocja na kurczaka i jestem zadowolony jak na razie

Skrzydło- trochę więcej

oyebałbym też takiego batona

Sie dzieje widze u kolegi :)

Batoniki: prosze przepis do Kulinaria35+ :) Dziadki chca polamac sztuczne zeby to niech maja za swoje hehe

Jak Cie bierze przeziebienie to jutro do Lidla po oliwe i przy okazji imbir, cytryny i miod lipowy: robisz z tym herbate = duzo imbiru - powinien wyciagnac szybko z opresji. Na mnie dziala rewelacyjnie.

Podciaganie ladne. Spokojne i rowne. Tez mi sie podoba.

Duzo zdrowia.

****Dzień:11****



Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,8,8,8x100
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg
3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg
4.Poręcze: 8,8,8,8
5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg

Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko:10x55kg,8,8x65kg
2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg
3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:8,8,8,8x35kg

Bardzo kiepski trening,wczoraj dopadł mnie ból gardła,w nocy prawie nie spałem,teraz katar i lekki kaszel,bronie się jak mogę...do tego jeszcze jakiś ból w lewej stronie klatki który czułem już dawno,ale dziś niesamowicie się nasilił,muszę zacząć smarować



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Batonik

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dobrze,ze dieta jest trzymana w 100% i jakoś daje rade to zjadać.

rutkow- Dam Ci przepis i wuala

DARNOK35-Dzieki Ci bardzo za rady kolego!!!zaraz jadę na miasto to poszukam składników i będę dalej się kurował,przepis zaraz wrzucam