Czułem jakiś niedosyt ciężarowy - ostatnio w boxie byłem w piątek... zaliczyłem dzisiaj 2h trening %-) MET-CON Rx 70/45 TC20' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat from ground Burpee over bar + po każdej rundzie 3 kółka biegu 5RnFT COMPLEX 1x Squat Snatch 1x Hang Squat Snatch 5x Back Neck Push Jerk 5x OHS 3RFT TC20' 20x Pullups 25x Burpee 30cal row [...]
Wczorajszy trening na lekkim zdenerwowaniu :-) One Hand KB Strict Press 5x 5L/5P SOTTS Press 5x5 WOD - 4TIME Rx 50/35 Tc 18' 21x OHS 21cal row 21x PCL 8lap run 21C2B 8lap run 21x PCL 21cal row 21x OHS Strict pressy na 20kg SOTTS na sztandze 15kg Na treningu nie było opcji skalowania ciężaru... a szkoda bo chciałem te OHSy robić na 40kg ale [...]
Witam po weekendzie :) Poniedziałkowy trening: TGU Skill Snatch Test 4TIME 100x KB Snatch Rx24 TC 5' AMRAP 6' 20x Box Jump Over 20x Burpee over Bar 20x DU 20x Thruster 40/25 Nie za często robię TGU więc ciężko było mi się skoordynować. Snatche leciałem po 5 na stronę i ostatecznie w 5 minut weszło ich dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo [...]
Dzisiaj w boxie szał - dużo ludzi, wszyscy poprawiali piątkowe wyniki z 18.2 + cała grupa też leciała z tematem... Znalazłem sobie kawałek przestrzeni, żeby zrobić swój trening. Warmup 200m Ski 30x DU 400m Row 30x DU 0,6mile AAB 30xDU 400m Row 30x DU 200m Ski Accessory Skalowane pompki Strict Press Strict Pullup 10RFT 35x DU 10x WBS to target [...]
[...] trochę spompowały... a do tego ciężka linka }:-( Bieg ciężko... gdzieś w 30% dystansu bardzo zaczęły dokuczać plecy w rejonie między łopatkami... ale się dociułałem Całość zamknięta na styk z TC, zostało 10s zapasu Ogólnie trening nie jest bardzo mocno wyczerpujący, jednak solidnie daje w płuco i wymaga mocnej głowy. Jestem zadowolony :-D
Zastanawiam się kiedy kończy się active rest a zaczyna trening... ? ;-D 33km Rowerek w terenie Trasa: https://www.relive.cc/view/p68145247 Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-05-18 22:55:22
nie tylko Ty walczyłeś ze swoim ciałem dzisiaj ... ja nie byłam niestety w stanie iść na trening jak o 3 w nocy po 3 godzinach snu wyrwał mnie dyżurny i ściągał do pracy a na 13 z powrotem do pracy ... oczy na zapałkach i o 18 się poddałam i poszłam do domu bo i tak nie funkcjonowałam Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-11-07 21:22:07
nie tylko Ty walczyłeś ze swoim ciałem dzisiaj ... ja nie byłam niestety w stanie iść na trening jak o 3 w nocy po 3 godzinach snu wyrwał mnie dyżurny i ściągał do pracy a na 13 z powrotem do pracy ... oczy na zapałkach i o 18 się poddałam i poszłam do domu bo i tak nie funkcjonowałam Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-11-07 21:22:07 To Ty [...]
[...] 1000m Row Na kijku 85kg (bo tyle aktualnie ważę) %-) Piersze 2 rundy siady unbroken, od trzeciej 6+5 Na wiośle trzymane równe tempo w okolicach 2:00-2:10 /500m w porywach na małych sprintach 1:40 w gorszych chwilach max 2:20 Całość weszła w 44:18 Solidny trening !! Nogi ostro przetyrane @-| /SFD/2019/2/20/d481f515e7e34918a7d228e5f1b63584.jpg
Środowe cardio :-PP Temperatury rzędu 30st C Na pakerni wysiadła klimatyzacja... Atmosfera na w słonecznej Californi |-) Pot lał się strumieniami ale trening zaplanowany musi zostać wykonany :-> Warmup 1k Row 4TIME 50x DU 5x DL 80kg 50x DU 4x DL 90kg 50x DU 3x DL 100kg 50x DU 2x DL 110kg EMOM 18" 1. 10cal Row 2. 15x KB Swing 3. 8x Burpee [...]
[...] w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie 21:30 kazeina. Jak mnie potreningowy zapcha na tyle, [...]
[...] smitha 4x10 20 / 30 / 32,5 / 32,5 Rozpiętki na maszynie 4x10 na 20kg Prostowanie rąk z hantelką zza głowy 4x10 16kg WOD 4 RFT 15cal AAB 10x WBS 30x DU Po sobotnim rowerze nogi jeszcze jak z waty - mocno spowalniały na AAB i czas cieniutki 9:18 CORE 10x Crunch 20x KB Russian Twist 10kg 10x Świeca Powtórzone x2 Dead Bug 2x10 Dobry trening :-PP
Sobotni poranny trening cardio :-PP Postanowiłem skorzystać z 24 treningów Concept2 dostępnych na Ich stronie. Będę z nich regularnie korzystał :-)) Wszystko ładnie rozpisane - nie trzeba kombinować. Dzisiaj wpadł Workout 1 /SFD/2020/1/4/7d8641ca656f42549d354ea374aa2b54.jpg Rozgrzewkę zrobiłem na bieżni, bo akurat wiosła były zajęte albo bez [...]
W weekend był ostry crossfit wątroby, niedziela cała przeleżana a dzisiaj na treningu lało się ze mnie ostro @@-) Dzisiaj były testy w nowo otwartym klubie - miał być otwarty we wrześniu 2019 no ale lekko im się opóźniło i otwarcie było 3 dni temu |-) Ogólnie klub jak klub ale sporo minusów... - strefa cardio na piętrze, nie ma mowy o [...]
Też się zbieram ale jakoś nie mogę zacząć |-) Tymczasem po śniadanku wpadł trening na wiośle 1. Feet Out Drill 10 minut wiosłowania z nogami nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby [...]
[...] + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 E3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 /x2 F 14 + 14 + 14 + 14 G 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (2s) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 K2 18 + 16 + 12 (100cm) Pomiędzy wypadł jeden trening. Wyniki ciut gorsze dlatego, że przestałem tak cisnąć (a ten pierwszy trening był tuż przed wyjazdem), z czego się akurat cieszę, bo nie przemęczam się aż tak na [...]
[...] to dopiero jego przyjaciel, Joe Gambino, który bez większego wysiłku położył na rękę większego od siebie rywala. Steve był w szoku, a gdy Joe wyjawił mu sekret swojej siły - trening z ciężarami - zaraz kupił sobie zestaw ciężarów i ćwiczył w domu. By więcej dowiedzieć się o nowej metodzie treningowej, zapisał się na siłownię Jacka Lalanne'a, a po [...]
najpierw musisz się wbić w nowy reżim treningowy, dopaspwać dietę i takie tam Marta, w Twoich ustach słowo reżim brzmi podwójnie złowrogo Tunrrida - dzięki, przyda się vena - fajna proporcjonalna sylwetka nawet nie wiesz jaki to dla mnie komplement, tzn. że coś się zaczyna dziać, może kiedys pozbędę się kompleksu gruszki *** Tydzień 1, [...]
fsl - Dziennik Treningowy
