[...] i wyrzeźbiony idealnie. Mietek z teściem Arniem postanowiłem zostać w liceum - teraz co pół roku biorę kurację. Dzięki sterydom zacząłem dużo czytać: książki o systemie treningów Joe Weidera, artykuły na stronach kulturystycznych i fora sportowe, gdzie pod hasłem „doping" dyskusje o zaletach, skutkach ubocznych i dawkach ciągną się latami. [...]
[...] nastąpiła era sterydów, rozdzielając kierunki rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do [...]
[...] mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga 4. Każdy może wykonać szpagat: niestety nie. Stawy biodrowe danej osoby mogą być [...]
[...] Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół kinezjologów, żywieniowców, biologów, trenerów siłowych [...]
[...] Nie głupie jest łyknięcie sobie odżywki białkowo-węglowodanowej. Następnie idziemy spać na jakieś 2-3 godziny. - Następnego dnia wracamy do normalnego jedzenia, a trening ograniczamy do czegoś lekkiego. - Po dwóch dniach można już spokojnie ćwiczyć. 2. Regeneracja, wpływ na zdrowie. W większości przypadków oddanie krwi nie ma wpływu na [...]
[...] podjąć naukę jakiegoś stylu, nie orientujesz się do końca w temacie i masz masę pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z nich. 1. Mam 20/30/40 lat. Nie za późno na rozpoczęcie treningów? Nie. Niektórzy z najwybitniejszych zawodników sportów walki na świecie, zaczynali mając więcej niż 20 lat :-) A treningi jako hobby czy dla rekreacji można [...]
[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]
[...] Należy jednak unikać huśtania oraz zbyt wielkiego rozpędu. 4. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. [...]
[...] roku 1980, miałem wtedy niespełna 18 lat i...(tutaj uśmiech) trenowałem 6 razy w tygodniu po 3 godziny...co drugi dzień klatka piersiowa. Dziś mamy inne trendy w metodyce treningu, ale wtedy mój organizm był młody i się rozwijał mimo tak morderczego treningu. A mogę dodać, że mój kolega trenował „klatę" na każdym treningu (obojętnie ile ich [...]
[...] Troche mojej histroii http://www.sfd.pl/TS_SFD_TEAM_---%26gt%3BHadesSquad_aka_Kubson-t431308.html No i troche o mnie Waga: 97-99kg Wzrost: 183cm Staż: 2 lata przemyślanych treningów i 2 sezonowych czyli no 4 lata Rekordy: Mc: ilość- 200kgx10 220kgx5 max- 235kgx1 WL: ilość- 135kgx4 max- dawno nie sprwdzany Przysiad: max [...]
[...] mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli dąży się do wzrostu masy mięśniowej należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwości treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta obowiązuje w [...]
[...] zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni. 5. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonywać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięsnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. [...]
[...] uczestnictwa w konkursie :-) 1. Czas trwania konkursu: 10 tygodni, od 16 stycznia do 26 marca 2. Systematyczne prowadzenie bloga w którym należy wpisywać rozpiski diety i treningów. 3. Wyraźne zdjęcia pupy tyłem oraz bokiem (bez wypinania się, ręce złozone na karku) oraz obwód bioder w najszerszym miejscu zamieszczone w blogu przed i po [...]
Witam, znalazłem na stronce o kulturystyce plan treningowy, który buduje bicepsa 3cm w 30 dni. Co o nim sądzicie ? Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu [...]
[...] cykl trenigowy we wrześniu, a kończy w czerwcu-lipcu. Dlatego na podstawie artykułu zamieszczonego w magazynie "Kulturystyka i Fitness" zdecydowałem się na napisanie tego treningu. W gruncie rzeczy efekt mojej pracy merytorycznie nie rożni się praktycznie niczym od tego zamieszczonego w "KiF", jednak myślę że jest bardziej przejrzysty i [...]
[...] opatrzonych ich znakiem, członkom KAIZEN TEAM, tj. znanym Wam wszystkim dobrze - Rafałowi Borysiukowi i Jackowi Rzesiowskiemu, za pomoc przy planach dietetycznych, treningowych i suplementacyjnych, oraz sprawowanie pieczy nade mną. Wypada podziękować moderatorom działu, i obiecać spełnienie założeń i wywiązanie się ze swoich obowiązków [...]
[...] wiekszość zainteresowanych się orientuje, zdjęcia dokleję w ciągu kilku dni, dziś natomiast zacząłem łykać testowane suple i trenować według ułozonego harmonogramu. Zresztą trening testowany był w zeszłym tygodniu. Ewentualne zmiany będę w nim wprowadzał w miarę potrzeb (kieruję się oczywiście "czuciem" danej partii po określonych ćwiczeniach), [...]
[...] lub 5 dni nisko, 2 wysoko - do rozpatrzenia indywidualnie co działa na kogo. Musicie mieć dietę już dawno rozpracowaną sięgając po doping. BO najpierw jest trening, dieta a po określonym już stażu - ewentualnie koks. Zróbcie research zanim zaczniecie jakikolwiek cykl. Jeżeli jesteście już w miarę zaawansowanymi użytkownikami SAA [...]
[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]
[...] łamiąc mu nos pojedynczym uderzeniem. Kiedy rodzice Basa dowiedzieli się o tym dopilnowali aby ich pociecha nigdy więcej nie wdała się w walki na ulicy. Bas kontynuował trening. Pokazywał swoje efektywne kopnięcie, ściemniając, że ma czarny pas - wszyscy mu uwierzyli! Jeśli ktoś go zaczepiał po prostu prostował nogę trzymając stopę [...]
ROZCIAGANIE!!!!! cz.2
