trening 18

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

[...] to pije duzo mleka (3 L dziennie), witaminuje sie, trzymam diete, i 2 razy do roku wspomagam się kreatyną lub jakąś inną odżywką. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

[...] - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. Kolacja: - Ryż brązowy - Owoce - Jogurt naturalny - WPC Kilka Pytań 1.czy ta dieta [...]

Trening 2 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek nachwyt 2x6 +2x6 na maszynie 2.wiosło jednorącz rampa 10 20/22.5/25/30 3.szrugsy rampa 12 18/22/25kg 4.siady przednie rampa 6 20/50/60/70/70 5.uginanie rampa 8 15/16.25/17.5 6.wspięcia jednonóż 2x12x20kg 7.ławka rzymska rampa 10 cc/5/10 8.drag curl 3x8x20kg 8.kółko na brzuch 2x12:P +streching Trening troche [...]

[...] ww z warzyw (cała głowka kapusty!) dlatego wkleiłam. wartości BT bez warzyw zgodnie z rozpiską 70g/100g cukry: 8.00: 8,9 (160) +4j. (sniad bez ww) 12.20: 9,0 (162) (łosoś) trening 14.00: 17,6 (316) +11j. (mintaj,kapusta 45ww) 17.20: 5,3 (95) ok 18.00: warzywa 25ww 19.40: 9,3 167) +2j. 23.00: 5,4 (97) ogórek 5ww ketony rano we krwi 0,3, w [...]

[...] postaram się za wszelka cenę nie podjadać go łyżeczką prosto z lodówki! cukry: 7.50: 13,9 (250)+ 6j. śniad o 9ej 11.15: 15,1 (271) +5j. 14.00: 10,8 (194) + 2j. lunch trening o 16ej 18.00 11,8 (212)+ 4j. snack 21.30 10,8 (194)+ 4j. orzechy ketony w moczu rano i wieczorem ++ trening dziś zrobiłam dokładnie taki jak od Martucci, tzn hmm. [...]

miska dzis cukry: 10.20: 111 7j. sniad 12.40: 108 trening, w trakcie whey 14.10: 138 -tuz po treningu 15.20: 192 6j. obiad pozniej bez insuliny piwo i orzechy 20.00: 151 5j. kolacja 22.00: 86 wrazliwosc wzrasta bo na obiad tylko 4j. (bo w sumie 2 to na korekte) a potem wyzlopalam piwsko u znajomych i zagryzlam orzechami (50g na oko)- balam sie [...]

[...] chodzenie i podrozowanie na urlopie sie skonczylo), miska ponadprogramowa kalorycznie (ale jakosciowo czysta ma sie rozumiec) no i cukry mi sie rozjechaly dodatkowo trening silowy tez sie do tego przyczynil. insuliny znow daje troche wiecej znowu czeka mnie doprowadzanie sie do porzadku.. choc tragedii nie ma cale szczescie! a dobra [...]

o rany ale sie tu podzialo... "przy okazji" zostala usunieta moja wczorajsza wypiska@@-) troche szkoda mi tej dyskusji bo pewnie dla mnie bylaby interesujaca ale skoro tak wladza uznala, to nie bede rebeliantem\-) miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ad0dca35fc49b5b24f19a9dcc6e80d.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z [...]

HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]

lukasz, masakra jednym slowem.. niewiele sie widac zmienilo przez te ostatnie lata :-( zenada po prostu miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5218ab1a7847cbbc0a786d376210bc.jpg plus dojedzone do 1800kcali z tluszczu suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie wody, drozdze cukry: 9.00: [...]

[...] 185 10j. sniad 13.10: 298 7j. (za chu.a pana - ze sie tak bardzo brzydko wyraze- nie wiem dlaczego-}:-((( ) ketony 1.3- duzo 16.20: 88 8j. obiad 18.20: 77 2j. jablko trening 19.30: 99 whey 21.00: 86 (czulam nadchodzace hipo) malutka garsc rodzynek 22.10: 100 7j. kolacja\ 0.00: 113 wreszcie puscilo jak dalam konska dawke i [...]

[...] restaurant effect po jedzeniu warzyw w nocy) 12j. sniad 13.00: 68 jablko 15.35: 75 drozdze, tran 17.30: 113 6j. obiad 18.40: czulam troche jak hipo - rodzynki 19.40: 115 trening HIIT, aero 21.05: 156 6j. kolacja Trening: 10 min wioslarz, w tym 5 interwalow 30/30, mierniki predkosci popsute 10min orbitrek 19 poziom (ok 195W) biodro dzis boli [...]

[...] cukry: 9.00: 115 6j. jajka, ogórek 11.40: 86 troche ogórka 14.25: 136 6j. dorsz, kalafior, ogórek 15.45: 129 2 marchewki trening 17.30: 138 schab 18.50: 120 kawa, wino 21.45: 163 6j. makrela,jajko, papryka, wino, galaretka trening: Dzien5. 1. żołnierski 4x8 1min tempo 3030, [...]

[...] 12/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0d9ab48a984a3683f020ccf20428a0.png cukry: 6.10: 48 banan 7.50: 115 6j. jajka, kapusta kiszona 11.30: 154 2j. jajka 13.10: 99 2 marchewki trening 15.00: 104 indyk 16.25: 99 6j. schab, indyk, kapusta kiszona, salaty 18.00: 52 banan 21.20: 77 ogórek, 2 lampki wina czerwonego 23.00: 75 4j. indyk, kapusta [...]

[...] 82 3.10: 32 pomarancza (100g), 1 tabl. dextro 6.45: 46 1 tabl. dextro, banan 50g 10.00: 171 5j. kapusta, camembert 12.45: 156 2j. 14.00: makrela, kapusta 14.20: 106 2j. trening 16.00: 106 18.40: 86 6j. makrela, kapusta, twarog, wino, tahini 23.00: 154 1j. camembert 2.15: 336 6j. lantus: 14j. o godz. 0.00 zaczelo sie... hipo za hipo a [...]

[...] cukry: 5.30: 39 banan, kawa, kapusta kiszona 10.40: 135 6j. jajka, kawa kapusta wloska 13.20: 275 ??? 6j. 14.30: indyk trening 16.15: 131 indyk 16.50: 122 4j. kapusta 400g 18.30: 199 19.40: 171 2j. kawalek makreli 20.45: 140 reszta makreli 23.00: 118 wino czerwone, guma do zucia, [...]

[...] 9.25: 68 5j. jajka, kapusta, ogorek 12.00: 61 banan 14.35: 113 5j. indyk, losos, salatka: lodowa, ogorek, olej, tahini 16.00: 131 po dwa gryzy marchwi i jablka 16.30: 120 trening 17.15: 91 18.20: 79 indyk 19.45: 124 23.10: 100 5j. indyk, salatka, wino, galaretka trening 10 Deadlift Sumo High Pull - 10kg 9 push ups - damskie 8 swings - 8kg [...]

[...] cukry: 7:25: 136 6j. camembert, migdaly mielone, kapusta 11.20: 104 4j. kapusta, migdaly mielone 16.30: 82 6j. indyk, tran, kapusta, siemie 18.20: 165 trening 21.00: 79 2j. indyk, vino tinto de verano jeszcze czeka galaretka i drobiazgi na dobicie kalorii (mial byc sledz ale po tej kapuscie dzisijeszej juz go nie wcisne) [...]

[...] DNT dzis dzien wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19c876ac1b484e4db4e1a67eca24040a.png cukry: 6.30: 196 2j. kawa z odrobina mleka 9.00: 164 4j. makrela 10.35: 132 13.35: 172 trening 15.00: 250 4j. krewetki 16.40: 82 reszta w toku trening 1. zolnierskie 4x8-10 3030 14kg x10 16,5kg x10 19kg x 6 19kg x5 - progres 2,5kg 2. sciaganie drazka [...]