trening 18

Anqua mi się marzą interwały w terenie bez wizji kalectwa a jeszcze bardziej miażdży dzień po Dvpa mnie boli Ale zrobiłam kolejny błąd: nie robi się czegoś takiego na noc Trening 5x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/50kg/60kg B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3 C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3 D. wiosło sztangą [...]

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51

18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]

Cisnę, cisnę Ale to jeszcze nie jest ten etap, w którym mogę zrobić trening co 2 dzień Dzisiejsza micha: - jajecznica, razowiec, pasta z makreli, jajka i majonezu - whey, banan - śledzie - łosoś, masło, razowiec Trening 10x A. przysiad przedni 25kg/30kg/40kgx8 B. MC 50kg/60kg/65kgx8* C. WL 20kg/25kg/30kg D. Push Press 25kg/30kg/30kgx7** E. [...]

Jaka byłam wściekła wczoraj }:-((:)) Okazało się, że w pracy muszę zostać do późna i zaplanowany trening niestety nie odbył się. Dzisiaj też siedzę do samego wieczora, to samo w piątek. Więc wychodzi, że pójdę na siłkę jeszcze tylko 2 razy: w czwartek i w niedzielę... Micha za wczoraj i dzisiaj: [...]

[...] przez systematyczne ćwiczenia, wysuniętym przez twórcę judo - Jigoro Kano, jest "doskonalenie samego siebie" A po co się w jakimkolwiek sporcie przychodzi na trening PS T. Adamek "MMA to ciężki sport i trzeba być kozakiem, żeby w tym walczyć." Już nie wszyscy, mam dalej szukać? Zmieniony przez - _radek w dniu 2010-02-10 [...]

[...] przeszedł bardzo sprawnie i bez żadnych zgrzytów, a i na właściwy angaż trenowanych partii nie narzekałem. 40 minut wystarczyło, aby skutecznie utrudnić zdjęcie koszulki po treningu. Domsy na plecach odczuwalne. Do porannego bólu prostowników w ciągu dnia dołączyły najszersze i kaptur. Co ciekawe, bóle wystąpiły także na klatce – zapewne na [...]

[...] nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo tego nie byłem do końca w pełni sił, a czucie i pompa piersiowych też były słabsze niż zazwyczaj. Zdarzało się, że w jednym ćwiczeniu robiłem zarówno serie [...]

No więc dostałem coś takiego. Tzn to taki miesięczny trening przed Fbw Przysiady 3s superman 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

[...] 15.00 Makrela wędzona 100 20 15 0 Kasza gryczana 120 12 4 83 Sałata zielona 200 1 0 6 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 -------------------------- 32 24 89 16.45-18.00 trening 5. 18.00 OLIMP CARBO 50 0 0 46,5 OSTROWIA 80 35 28 2,8 2,1 ---------------------------- 28 2,8 48,6 6. 19.00 Tuńczyk w wodzie 100 20 1 0 Ryż biały 100 8 1 [...]

[...] wtorek & czwartek: 17:00 do 18:30, 18:30 do 20:00 i 20:00-21:30 (tak przynajmniej było w wakacje, bo po wakacjach przeszedłem na poniedziałek środa) no, i w sobotę trening "luźny" nie wiem jak to wygląda, nigdy nie byłem, bynajmniej jeśli dobrze pamiętam: 12:00 - 13:00 ; 13:00 - 14:00 i 14:00 - 15:00 (ale za te sobotnie nie [...]

Witam 25% za cholere nie ma moze byc ok 18-21 % trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s wiosłowanie 2s I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch powodzenia

[...] w ogóle na temat która lepsza? indycza czy kurzęca? Przeczytałam w jednym z dzienników, że jak się ma szczelinę na 1cm to można ćwiczyć siłowo. Czy mogę w takim razie robić trening nr 1 ze zbioru treningów siłowych? Są tam przysiady i martwe ciągi. A gdybym ćwiczyła w tych majtkach obciskających, to mogłabym? Kiedyś miałam gorset. Muszę go [...]

14.5.2014 DT Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg 15x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 15x15kg 15x20 kg C1. wypady 15x16kg 15x15kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg 15x22 kg D. pompki 1 x15 15 min orbi Nagrałam pompki i wypady, ale you tube strajkuje. Może [...]

21.05.2014 DT Tydzień 2 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 15x20 kg 15x20kg 15x20kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 15x20kg 15x20kg 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

04.06.2014 DT tydzień 4 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. [...]

[...] 1ox23,5 10x28,5 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 16cc 17cc 18cc 15cc 16cc 17cc 16 17 18 16 16 16 D. plank 1,15 1m10s Zgubiłam wypiskę z treningu, ale jeszcze w miarę pamiętałam ( mam nadzieję) A. przy ostatniej serri znowu ból pod lewym kolanem, dlatego nie robiłam już kolejnej serii, przy następnym ćwiczeniu [...]

12.08 Trening A 1. podciąganie na maszynie x 8 -15/-7.5/-7.5/-7.5/-7.5 2. ławka płaska x 5 30/35/40/45/47.5 3. barki na smithcie x 5 15/15/15/18.5.18.5 4. triceps x 10 15/20/20/20 + dropset x 10 20/15/10 Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 argipower kreatyna 5g ocet jablkowy zen -szen guarana 1 tabletka [...]

Godz. 5:30 Śniadanie . Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 . Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka [...]

TV.SFD.PL Zapraszam na program LIVE z dr Piotrem 07.10.2010r. Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa? 4 drogi prowadzące do celu: -trening -odżywianie -suplementacja -doping Program będzie nadawany live ze studia Sport.pl (Agora S.A.) Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-09-27 13:18:45