Od przyszłego tygodnia chcę zacząć dietę.
Moja waga oscyluje w granicach 98kg-100kg.
Chciałbym zredukować wagę do 90kg-92kg, albo jak by szło to waga mogła by zostać ta sama ale pozbyć się zbędnego tłuszczu
Czy ta dieta którą przedstawiam mogła by być czy trzeba coś zmieniać?
• Godz. 5:30 Śniadanie
• Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6
• Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90
• Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4
• Godz. 9:00 Drugie śniadanie
• Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104
• Sałatka (kapusta pekińska, groszek, kukurydza)lub coś innego z warzyw całość ma około 200 kcal
• Godz. 14:30 Obiad
• Ryż 50g B-3.35 W-39,45 T-0,35 kcal-172
• Brokuły 100g B-3 W-5,2 T-0,4 kcal-27
• Filet z kurczaka 200g B-43 W-0 T-2,6
• Godz. 17:00-18:00 (18:20) Trening
• Godz. 18:30 Po Treningu
• Ryż 100g B-6,7 W-78,9 T-0,7 kcal-344
• Tuńczyk w sosie własnym 130g B-30,55 W-0 T-0,78 kcal-128,7
• Godz. 21:30 Kolacja
• Ser Twarogowy 120g B-26,4 W-4,2 T-0,6 kcal-124,8
• Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90
Białko- 164.43
Węglowodany- 215.97
Tłuszcze- 16,36