Redukcja- Dieta

Witam
Od przyszłego tygodnia chcę zacząć dietę.
Moja waga oscyluje w granicach 98kg-100kg.
Chciałbym zredukować wagę do 90kg-92kg, albo jak by szło to waga mogła by zostać ta sama ale pozbyć się zbędnego tłuszczu
Czy ta dieta którą przedstawiam mogła by być czy trzeba coś zmieniać?


• Godz. 5:30 Śniadanie
• Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6
• Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90
• Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4

• Godz. 9:00 Drugie śniadanie
• Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104
• Sałatka (kapusta pekińska, groszek, kukurydza)lub coś innego z warzyw całość ma około 200 kcal

• Godz. 14:30 Obiad
• Ryż 50g B-3.35 W-39,45 T-0,35 kcal-172
• Brokuły 100g B-3 W-5,2 T-0,4 kcal-27
• Filet z kurczaka 200g B-43 W-0 T-2,6

• Godz. 17:00-18:00 (18:20) Trening

• Godz. 18:30 Po Treningu
• Ryż 100g B-6,7 W-78,9 T-0,7 kcal-344
• Tuńczyk w sosie własnym 130g B-30,55 W-0 T-0,78 kcal-128,7

• Godz. 21:30 Kolacja
• Ser Twarogowy 120g B-26,4 W-4,2 T-0,6 kcal-124,8
• Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90


Białko- 164.43
Węglowodany- 215.97
Tłuszcze- 16,36

Przy takim rozkładzie dnia dodałbym jeszcze jakiś posiłek, bo wychodzą strasznie długie przerwy. Myślę o przesunięciu posiłków bliżej siebie i dodaniu przed snem białko+tłuszcz.

mat, podaj linka to wejdę

pozdr.

Godz. 5:30 Śniadanie
. Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6
. Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW
. Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4

. Godz. 9:00 Drugie śniadanie
. Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104
. Sałatka (kapusta pekińska, groszek, kukurydza)lub coś innego z warzyw całość ma około 200 kcal KUKURYDZA NAPEWNO OUT GROSZEK RACZEJ TEZ DUŻO WW LEPIEJ DAC WARZYWA KTÓRE MAJĄ MNIEJ WW ALE NA UPARTEGO MOZE ZOSTAĆ , KUKURYDZA DUŻY IG WIEC ODPADA , DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY

. Godz. 14:30 Obiad
. Ryż 50g B-3.35 W-39,45 T-0,35 kcal-172 - DAJ BRĄZOWY RYŻ
. Brokuły 100g B-3 W-5,2 T-0,4 kcal-27 - WARZYWA OUT
. Filet z kurczaka 200g B-43 W-0 T-2,6

. Godz. 17:00-18:00 (18:20) Trening

. Godz. 18:30 Po Treningu
. Ryż 100g B-6,7 W-78,9 T-0,7 kcal-344
. Tuńczyk w sosie własnym 130g B-30,55 W-0 T-0,78 kcal-128,7 - OK

. Godz. 21:30 Kolacja
. Ser Twarogowy 120g B-26,4 W-4,2 T-0,6 kcal-124,8
. Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , DAJ TROCHE WIĘCEJ TWAROGU DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY , MOGA TEŻ BYĆ WARZYWA

W sumie nigdy nie jadłem płatków owsianych z wodą
Na pewno niezbyt w smaku jest. Ehh...

z rodzynkami daje rade , daj ew łyzke kako ( tego niesłodzonego ) , na zimno mi smakuje strasznie ( ugotuj płatki wieczorem i do lodówki )

Wypełnij ankietę, Marku, bo niczego o Tobie nie wiemy

Spróbuję jax jak mówisz, zobaczymy

A oto ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 98-100kg
Wzrost : 185cm
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 99
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : fałdy na brzuchu są czyli za dużo
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Staram się trzymać z dala od słodyczy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

I powiedz mi jeszcze jak odżywiałeś się wcześniej? Coś więcej poza tymi słodyczami. Postaraj się napisać przykładowy rozkład Twojego dnia.

pozdr.

kieszko89 mógłbyś także zajrzeć do mojego tematu jeśli masz chwile :)

Tak szczerz to nie miałem tak drastycznej diety jak teraz ułożyłem ;]
Po prostu normalnie się odżywiałem, tylko dokładałem do tego więcej białka, jak na przykład tuńczyka lub ser twarogowy i starałem się obniżyć węglowodany.
Do posiłku po treningowym szło wszystko ok, ale potem już podjadałem.
Przykładowy dzień:
śniadanie 5:20
płatki owsiane z maślanką (choć nie zawsze)
drugie śniadanie 9:00
2 kromki chleba i tuńczyk
obiad 14:30
filet z kurczaka, ryż, sałatka lub robiłem spagetti
po treningu 18:30
ryż z tuńczykiem
lub makaron z tuńczykiem
No a potem to już różnie bywało Duuużo kalorii.

na tym co teraz napisałeś to raczej ci będzie ciężko udaną redukcje przeprowadzić

Właśnie dlatego zamierzam zmienić moją dietę z takimi poprawkami jak mi napisałeś _jax_
Właśnie od poniedziałku zamierzam się za to wziąć.
Mam nadzieję, że mi się uda i nie wymięknę z tą dietą.
Będę pisać o moich postępach... zobaczymy.