[...] Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem bardzo [...]
[...] 13.00 (nie wiem co by tu wrzucic i podpowiedzcie mi cos, dodam ze od 7.00 do 16.00 jestem w budzie) 4. godz 16.30 (obiad, zre to co jest bez wybrzydzania Wink ) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina) 5. godz 19.30 (ryz, kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jajka, szejk bialkowy) 6. godz 21.30 (wedlina, [...]
[...] (przerwa 5min :/) 15:00 Ziemniaki + woł. lub wieprz. 150g + surowka 18:00 Ryz 100g + twarog chudy 100g + maślanka 250 ml 19:30 TRENING 21:00 Carbo (zaraz po treningu) 22:00 Chleb ciemny 50g + twaróg chudy 100g Jest to dietka robiona tanim kosztem jak zaważyliście, no ale niestety takie czasy :/ Posiłki o 8 i 12 sa tak małe ze [...]
[...] ew 8-9 hcg 17-19 hcg, clom, ewentualnie clen 18 250mg oma wycinka 20-30 500mg e2w oma lub enan, jakis spalacz odblok nie chce zadnych dodatkow, przynajmniej taki mam plan. pewnie uslysze ze cykl z dupy, ale ja to chce bardziej potraktowac jako stala suplementacje tesciem. przyrosty postaram sie zdobyc dieta i treningiem. jak myslicie, da rade?
Witam! chciałbym wam przedstawić przykład tego co jem w dni treningowe i nie treningowe. Niemam obliczonej dokładnie diety, poprostu jem to co uważam za słuszne. Mój wiek 17 lat waga 85 kg , staż niecały rok , od jutra na Xpandzie. Więc tak: Dzień treningowy śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 192 4. WYMIARY:( nie mierze) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: Reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1-1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW POD SPORTY WALKI 3x w tyg by KNIFE 9. CEL CYKLU: SILA I MASA FUNKCJONALNA [...]
[...] mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego śmigam weidera. No i tak od 3 tygodni. "Dieta" wygląda tak: 1. Mleko 0,5% + platki owsiane [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 6 klasie podstawowki i skonczyl w 2 klasie gimnazjum. Jak na ten wiek wygladal calkiem dobrze (oczywiscie byl mlody i nie mial pojecia o czyms takim jak dieta i przemyslany trening). W pod koniec 2 klasy gimnazjum zaczal biegac..biegal 4 lata ( glownie 200m i 400m) i postanowil zakonczyc kariere biegacza i wziac sie za ciezary. Teraz jest w 3 [...]
[...] hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10 Martwy ciag - proste plecy x10 Unoszenie przedramion do klatki x10 Wspięcia na palce x10 Pompki x10 Rozpiętki na ławce poziomej x8 Wyciskanie na ławce poziomej x10 Rozciąganie ekspandera przed kaltką x10 Poza tym po każdym treningu robię poziom A treningu ABS II. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.
[...] : Mono i krealkalyn Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Thermospeed 1 blister miesiac temu suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: miesiac przewidziane finanse na cykl: brak ograniczen uwagi i sugestie: doradzcie dobrze ;p dieta jest i trening tez ;d Staż treningowy: Rok
17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie [...]
Planuję 8tygodniowy cykl z oxą, nanem, primą, sally i być może t3. Oxę, sally i t3 chciałam ciągnąć cały cykl (t3 2d on, 2 off), a nan i primę wrzucić w 3 tygodniu tylko na 3 tyg przy szczytowych dawkach sally. No właśnie, tylko do ilu mg sally dojść? Myślałam, żeby zrobić tak: 14dni 8mg 28dni 16mg 6dni 8mg 8dni 4mg Co sądzicie? Będę wdzięczna [...]
Witam. zakupiłem środki 30 ml Propa Genesis i 200 tab metki genesis i 50 tab clomidu Może mi ktoś to rozpisać zamierzam kuć w udo, pierwsza moja inekcja/ Mógł by ktoś mi poradzić jakich igieł użyć itp. Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:84 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 latka 6. DIETA: białka 3g [...]
[...] biorę od razu po przebudzeniu ( +/- 7 rano) a druga tak jak wyczytałem to 6-8h po zażyciu pierwszej czyli tak w godzinach 13-14.. I teraz pytanie, jeżeli mam zazwyczaj trening tak ok. 18 to jeszcze to będzie coś działać ? Ponieważ też napisane że w dzień treningowy brać 30min przed treningiem, lecz wtedy to noc będzie nie przespana..(raz [...]
Moj pierwszy cykl na Mecie polskiej, teraz tak krete brac razem z meta bo mam cykl na kreatynie wlasnie, i hepatil brac podczas cyklu i przed czy tylko po a w czasie cyklu co innego. i jak dawkowac. 1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: cwicze aby bylo nie patrzac na obwody -udo: nie mierzylem. -talia: 86 5. [...]
[...] niż jakieś 100 zł na miesiąc). Celem przyjmowania białka jest uzupełnienie braków w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Odżywkę zażywałbym rano po przebudzeniu oraz po treningu. W obu przypadkach jak rozumiem najlepsze byłyby białka szybko wchłanialne WPC lub WPI. Jednak WPI są zbyt drogie. Nie wiem natomiast jak działają mixy białkowe. [...]
