[...] nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę - i wracam do treningu siłowego. Problem że nie bardzo pamiętam jak szło mi wcześniej i teraz nie wiem czy biorę mało / dużo ? Na razie mięśnie w powijakach powoli się "odbudowywują" siła [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: NT 2,1 / T 2,3 -węglowodany: NT 1 / T 2,4 -tłuszcz: NT 1,4 / T 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push, pull, leg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]
jjj85 1. rozumiem,ze sztangielki,ktore posiadasz maja mozliwosc regulacji obciazenia?(dokladania talerzy)-bez tego to DUPA! pozostaje trening domatora dla ciebie. 2. laweczke uniwersalna(czyli z regulowanym katem) posiada?-nie,to trzeba kupic. I TO JEST TWOJE MINIMUM SPRZETU,KTORE MUSISZ MIEC<ABY ZACZAC.(do tego dochodzi drazek) 3. zapomnij o [...]
Zapotrzebowanie wygląda następująco: b: 1,7 t: 2,0 w: 7,9 kcal: 2985 W zapotrzebowaniu uwzględniłem 3 60-minutowe treningi(FBW) tygodniowo oraz dodałem 300kcal. Jest to typowy ektomorfik. Trening odbywa się pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-12-05 17:46:18 Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-12-05 17:47:07
[...] Wiek 18 Waga 84 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia - rzezba + masa Staż - rok Aktywność fizyczna: ciągła... 3x w tyg siłowy, 2x w tyg koszykówka. weekend piłeczka Codziennie pompki, 3x w tyg hantle + sztanga, drążek. I chciałbym w to wpleść brzuch jeszcze. Jaki trening zacząć na niego zatem? Zmieniony przez - matmich w dniu 2009-10-13 15:52:11
Po treningu zawsze można sobie łyknąć Gainera, a 1h później trzeba jakoś pchać jedzenie na siłę. Ja zaczynam trening o 18 a kończę około 19:30 od razu po tym leci MA i za godzinkę dopiero posiłek czyli wychodzi 20:30 około potem za 2h twaróg i spać ;) Ale żeśmy offtopa zrobili :D
07.08 Wczoraj jednak mały cheat, sałatka owocowa weszła pod koniec dnia. Dziś micha czysta czyli rano omlecik i potem mięcho z szparagami i ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch >Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło >Górny wyciąg szerokim za głową [...]
no i ja bym nie brał venoma na pierwszy ogień. Bądż co bądz to dość mocny spalacz, a kobiety reagują silniej na takie rzeczy. abstra****ąc że musisz miec diete, trening to poleciłbym jakiegoś thermo speeda albo thermo stima - nie wywołują efektów ubocznych a są uznane za skuteczne (tzn co do thermo stima to nie mam pewności bo nie brałem) [...]
Dzięki Panowie za odp. Mogę zrobić ładowanie w sobotę, gdzie ost. trening mam w piątek? Jak powinno wyglądać poprawne ładowanie ww? Chcę zrobić i dopiąć wszystko na 100%. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-12 18:34:10
[...] foty zrobione ale to itak nie zmienia faktu ze lipa. Zero samokrytyki wogole po co takie fotki pocwic ze 2 lata i sie pokaz dopiero a nie ledwo sie zlapales za ciezary i juz chcesz zeby sie Toba ktos zachwycal a prawda taka ze marie wygladasz puki co,wiec wez sie za trening i ulozenie diety. Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2005-01-18 14:24:11
[...] ważysz 100kg (nadwagi pewnie ok 20 kg), nie chcesz trzymać diety i od razu pytasz o spalacze. Zacznij od przeczytania podwieszonych tematów, ogarnij jakąś sensowną dietę/trening, a na spalacze przyjdzie czas jak już nic nie będzie pomagało (chociaż do tego momentu zrozumiesz że efekty można osiągnąć i bez spalacza). Zmieniony przez - [...]
[...] i jest lekko spieniony. Jest bardzo sycący, wypijam rano po lekkim śniadaniu i następny posiłek zjadam dopiero około 15:00 i też nie za obfity. Druga dawka wieczorem po treningu jest takim deserkiem na noc i raczej nie jestem w stanie juz czegokolwiek innego zjeść. Mimo "pochłaniania" mniejszej ilości pożywienia waga lekko do góry choć obwód [...]
hej no wlasnie chce isc jutro na trening o 18.45 chyba jest :>? o popatrzec A powiedz mi jak to jest z ludzmi tak jak ja ze nie maja w ogole doswiadczenia w wsztukach walki i sa zupelnie zieloni poczatkujacy lat 19?? dzieki za odp!! andreazzzz
"obecnie robie ok.350 powtorzen w wyzej wspomnianych 6 seriach, 3x w tygodniu" taki trening na klate ale na brzuszki jak najbardziej P.S. A z obciążeniem ćwiczysz też ? Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-03-16 09:46:18 Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-03-16 09:47:10
Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]
zapomnialem sie jeszcze spytac kiedy mam stosowac aeroby i bieganie po silowni przed silownia ? I czy moge np robic o ktorej chce np trening mam o 14 a aerobik o 18 np?
