trening 18

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]

[...] 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 11 / 12 / 14 / 14 5. Poręcze na triceps 6 3 serie 6. Ściąganie na wyciągu 4 serie Miska 1 (16.00) – pierś z kurczaka 150g, masło 50g trening 2 (18.00-21.00) – WPC 30g, pierś z kurczaka 300g, owsiane 50g, twaróg 275g, jaja 150g, oliwa 50g, banan, jabłko, po trochu: kasza jęczmienna, ziemniaki, chleb, na [...]

10.04.2010/18.04.10 Trening T1b 2 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 40*5 /40*5 60*5 /60*5 70*5 /80*5 80*5 /80*5 90*3+1 /80*5 -/80*5 -/80*4 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8/*7 *6/*6 *5/*4 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 /46,25*8 31,25*8 /48,75*8 41,25*8 /48,75*8 43,25*8 /48,75*8 4. Gironda High Bench Wide DB [...]

No zostałem w domu sam, więc trening co prawda w domowych warunkach ale poszedł. Jutro pewnie pobiegam rano, a po południu może rower jakiś bo pogoda jest śliczna! Trening - push: -przysiad bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle [...]

Dzisiaj trening poszedł wporzo - podejrzewam że to dlatego że wreszcie porządnie sie wyspałem. Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie [...]

19 VIII 2015 No ćwiczenia od fizjoterapeuty chyba już dają jakieś efekty - czuję się prostszy a przynajmniej nauczyłem się odczuwać zębaty przedni. Trening poszedł super pewnie dzięki konsultacją z popurim (jeśli to czytasz to jestem ci bardzo wdzięczny) starałem się robić raczej technicznie niż na chama siłowo. Apetyt dopisuje więc zaraz lecę [...]

Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Trening dostosowujesz do branych suplementów? A czym się różni trening na masę bez "cyklu monohydratem kreatyny" ? Wracając do oceny planu: Fajnie że są przerwy na regenerację, że nie obciążasz tych samych mięśni dzień po dniu. Załóżmy że chcesz ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc [...]

[...] następująco: 6.10 - pobudka 7.00 - zaczynam prace 7.30 - śniadanie - 30% dziennego zapotrzebowania 10.30 - II śniadanie - 15% dziennego zapotrzebowania 13.30 - posiłek przedtreningowy - 25% dziennego zapotrzebowania 15.00 - koniec pracy 16.00 - trening 17.30 - 18.00 (w zależności od tego jak mi zejdzie z treningiem) - posiłek potreningowy - 15% [...]

[...] ile możecie a z czasem sami zobaczycie że wychodzi coraz lepiej. W innym temacie podałem SWÓJ PLAN NA BASENIE także wkleje go tutaj może ktoś z niego skorzysta. istnieją 2 treningi na basenie, siłowy - poprawiający siłe mięśni co za tym idzie twoją szybkość, oraz wytrzymałościowy - poprawiający twoją kondycje. Trening siłowy - będziesz tutaj [...]

A TYM CZASEM WYPATRUJCIE ŚWIĘTEGO MIKOŁAJA PEAK i HI TEC http://www.youtube.com/watch?v=gxbR9byt1og MOŻE I WAM COŚ PRZYNIESIE i kupa będę dopiero 4 w Testach , już idzie do mnie z Firmy , Poniedziałek-Środa zdam relacje, co do smaku i POMPY . -------------------------------------------------------------------- Ok TRENING Z 18 Grudnia (słaba [...]

ja mam podobnie jak Ty!!! tylko ze ja 30km dojezdzam do pracy... dzien od 11 do 18 czasami prowadze jakis trening indywidualny... wiec malo czasu dla siebie !!! ale jakos trzeba dac rade!!!!! tym bardziej ze moje przygotowania troche nieraz daja popalic czasami musza to byc 2 treningi dziennie!!!!! w okresie przed startem robie nawet 20 treningow [...]

[...] (może zrobić z tego plan B - dwie pieczenie na jednym ogniu - tytuł mistrzowski zagwarantowany i można zapomnieć o tej ****** redukcji ;-) /SFD/2018/10/24/cfe9adcb6be74aff84229c07ea6ce049.jpg Dobra, spadam na trening, na publiczną idę bo Ajazy mało rozpisali, to pomolestuję te dziwne machiny ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 24/10/2018 18:26:33

Spokojnie - mamy połowę grudnia na dochodzenie do siebie i trening - rekordy bedziemy bić pod koniec grudnia:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-30 20:42:18

Spokojnie - mamy połowę grudnia na dochodzenie do siebie i trening - rekordy bedziemy bić pod koniec grudnia:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-30 20:42:18 Jak Czołg do końca grudnia dźwignie coś cięższego niż 80%, to....no%-)

[...] problem z podniesieniem prawej nogi w górę 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - ćwiczenie męczące ponieważ każde zejście w dół zajmowało ok 3-4 sek Widzę, że z każdym treningiem mam coraz więcej siły. Nogi mnie dzisiaj bolały i czułam, że są zmęczone bo z trudem schodziłam po schodach a o dobiegnięciu do autobusu mogłam pomarzyć :) [...]

Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]

Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]

Sobota 3.11 Miska: - jaja, owies, whey, masło, granaty - łosoś, ser pleśniowy, oliwa, warzywa (salad story) - kurczak, buraki ... ból kiszek chyba po salad @@-) Trening: 7 min AMRAP 7x box jump 7x burpees 5 rund + 7 box jump 3000m wiosła Czas: 15 minut (i jakieś) 30 sekund Niedziela 4.11 Dzień o suchej bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, [...]

[...] Miska - jaja, ser, pomidory, oliwa, banany (jajcówa + banan) - szynka pieczona, makaron, ogórki - szynka pieczona, makaron, kapusta kuszona - camemebert, jabłko - banan po treningu - wielka porcja hummusu z suszonymi pomidorami - kiełba z dzika %-) (jak widać chce mi się tłuszczu..) Trening: 12 min AMRAP 10x wejście na podwyższenie 10 x OH [...]

[...] masło, owiec, granaty - jaja, szpinak, pomidory, oliwa - mielony indyk, fasolka, marchewka, brokuły, oliwa - ser żółty, łosoś, chleb (taki dla cukrzyków), masło Poniedziałek 21.01 Miska: - jaja, whey, masło, owies, jabłko - mielony indyk, ogórki - karkówka, ryż, kiszona kapusta - karkówka, kiszona kapusta - jaglana, whey, banan (po treningu)