[...] siłowni , niby klatka mnie nie bolała , raczej nie była czerwona , jednak kregosłup.. . U lekarza byłem 1,5 roku temu , powiedział tylko o skrzywieniu . Tak więc mój dorobek treningowy śmiało moge określić na 0 - jestem tego w pełni świadomy . Przy moim wzroście waże 93 kg , niby mało , jednak , przy garbieniu się powstał spory brzuszek, fat na [...]
[...] dla młodych, początkujących ludzi: siłownia jak najbardziej, ale nie ograniczajcie się tylko do niej. Siłownia daje duże mięśnie, ale nie daje sprawności. Po prostu trening kulturystyczny ma takie a nie inne zadanie - zbudować duże i wyrzeźbione mięśnie. Ale nie zapominajcie o sportach ogólnorozwojowych, szczególnie w młodym wieku - gry [...]
Opisze caly swoj problem, poniewaz szukalem na forum odpowiedzi, ale nie wiem, jaki trening i dieta bylaby dobra konkretnie dla mnie. Otoz, nie potrafie nawet ocenic jaki jest typ mojej budowy. Przeczytalem o ekto, endo i mezomorfikach, ale i tak nie wiem. Mam prawie 18 lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. [...]
[...] miesiace nic nei robiłem itp itd i przytyłem 10 kg i wogole opona mi urosła strasznie. Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze dość dobre bo straciłem już 10 cm w obwodzie brzucha i sporo kg. [...]
Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy. Treningi sa w oparciu o cwiczenia gimnastyczne i kettlebell. Postanowilem zaczac spokojnie od podstaw, zeby naprawic bledy, ktore wczesniej wyniknely z braku wiedzy. Ogolnie o planie treningowym: 1. Tydzien treningowy zaczyna sie u mnie w czwartek i konczy w poniedzialek, wtorek i sroda sa dniami [...]
[...] Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem pewien jak bedzie wygladal moj trening siłowy, ale prawdopodobnie : 1 x siłownia : ciągi, wyciskanie, [...]
[...] 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g Rodzynki suszone 10 g B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650, II posiłek 10:30 Bułki kajzerki 100 g [...]
[...] może zrobić cykl na kreatynie ale nadal i tak nie jestem przekonany do tego produktu bo kojarzy mi się on tylko z wodą w mięśniach która i tak odparuje. Mój posiłek przed treningowy to przeważnie 3 jaka, jakieś warzywo i wafle ryżowe, po treningu koło 70-80 g carbo, po 20-30 minutach wpc na mleku, potem posiłek to niestety od 2 miesięcy [...]
[...] ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 mc. Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]
Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] sporadycznie zmiany jakieś twarogi, ryby. itp 12. No i wkońcu przyszedł czas na moje pytanie otóż: Chciałbym prosić Was szanowni forumowicze o konsultacje na temat treningu( co dobże, co żle,czy wprowadzać jakieś zmiany, progresja itp), i suplemacji Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x 7 drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : chcialbym nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach [...]
witam. Mam problem. Mam bardzo napięty grafik co do sztuk walki ale chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni. Poniedziałek 17-18.30 KB, Wtorek 20-21.30 muay thai, Środa 16.30-18.30 boks, Czwartek 20-21.30 muay thai, piątek 16.30-18.30 boks. Teraz parę pytań. Czy można gdzieś wcisnąć trening na siłowni ? Opłaca się po treningu jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez cały sierpień, potem szkołą i praktyki to coś się zmieni) KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE, WĘGLE Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
[...] 120-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-8 w mlodych latach sama deca,primo,meta..2 x testosteron 8. TRENING: thaibox /box 90 min 1 trening..evtl tapta,hit,obwodöwka max 45 min 9. CEL CYKLU: poprawa regneracji i jakosci zycia i treningöw 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat 11. [...]
