[...] 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :) PS: jesli cche spalic tkanke tluszczowa z brzucha ale chce przybrac masy na klacie to rozpisac trening klata i brzuch [...]
[...] w tłuszczyk na biodrach. Co do budowy - nie pasuję do żadnego typu, jeżeli już, to strzeliłbym w jakiś nietypowy rodzaj endomorfika. Czas skończyć ględzenie i wrzucić opis treningu :). Ćwiczę 2x w tygodniu (po.-pt. lub pon.-czw.), niestety jak na razie na sam "przód" (wiem - błąd), dlatego napiszę, co robiłem do tej pory, liczę na jakieś [...]
[...] na każdą - 15 g tranu 3. "Dodatek" do drugiego śniadania 12:30 (na innej przerwie) - banan i jabłko 4. Obiad 15:00 -100g piersi z kurczaka -100 gr kaszy gryczanej 5. 16:45 (trening o 17) a tutaj głupi posiłek który nie wiedziałem jak skompilowac, żeby był zastrzyk węgli przed treningiem a zarazem uzupełnienie węgli w diecie do takiej ilości jaka [...]
[...] 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 i co o tym myślicie? nie zaduzo tych serii? robiłbym to w takich dniach PONIEDZIAŁEK trening wtorek regeneracja sroda trening czwartek regeneracja piatek trening sobota regeneracja niedziele regeneracja ... i robilbym tak przez pierwsze powiedzmy 8 tygodni [...]
[...] o 100 kcal i wtedy układać ją na nowo? Teraz moim priorytetem jest zredukowanie do 82-83 kg a potem zmiana na budowę masy . Moja aktywność to 4 razy dziennie siłka trening typowo siłowy FBW na koniec 12 min interwałów na bieżni . Zamówiłem sobie dziś Spalacz Black Bomb wersję proszkową i będę ją powoli wdrażał dlatego zależy mi [...]
[...] ale od pol roku waga stoi w miejscu. Nie mam czasu na dobra diete, a lubie smaczenie i zdrowo sie odzywiac. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trening siatkowki. Chce tak ulozyc suplementy by nie zwiekszaly mojej masy ciala czyli przyrost masy miesniowej i spadek tkanki tluszczowej. Chcial bym sie dowiedziec jakie [...]
Witam. Właśnie mam zamiar zacząć trening na siłowni i chciałbym uzyskać jakieś rady tym bardziej, że dużo trenuję i może być ciężko mi to pogodzić, a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa rzeźby, zwiększenie gibkości ciała, zwiększenie wytrzymałości (nie wiem czy [...]
Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum i mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników. Jako, że postanowiłem wziąć się za swoja sylwetke ułożyłem sobie diete w oparciu o kilka artykułów i chciałbym o opinie oraz wszelkie uwagi. Mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt [...]
Chciałbym zredukować tłuszczyć niemal do zera na całym brzuchu(wliczając boczki). Powiedzcie jaki trening stosować?? z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowej i ud (jest trochę tego). Wiem, że tłuszczu nie da spalić się miejscowo jednakże tam właśnie jest go najwięcej. Niżej rozpiszę moją przykładową dietę w dzień treningowy: Odżywki jakich używam : białko Mex American Standard (zostało 2kg), trec multipack (kończy się), BCAA oraz EAA Activlabu (zostało po 250g) śniadanie - 7:00-7:30 - [...]
Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]
czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]
Cześć, zmieniam właśnie plan treningowy i co myślicie o tym planie? Po 9msc treningu postanowiłem wyrzucić przysiady z planu, przynajmniej na jakiś czas (po prostu bardzo nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, starałem sie robic je do upadku mięsniowego w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie [...]
Paweł , Strong man , początki- moc .
