[...] poreczach + izolacja Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja Podciaganie lin wyciagu do brody Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna izolacja Zzbuduj taki trening 4-5 dniowy. Najlepszy bedzie HSS, 16 tygodniowy gotowiec, tylko podstawiasz wlasne cwiczenia i jedziesz. Ciezka progresja, sensowne ciezary. Twoim celem jest 2,5 [...]
[...] Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa TRENING 19-20 może troszke dłużej POSIŁEK V 20.00 ( Po treningowy) Piersi z kurczaka(100g)+ ryż (75g) + warzywa POSIŁEK VI(przed snem)-22 Twaróg półtłusty(150g) Ta dieta nie byłby lepsza??
[...] diecie ani o suplemantach 4. Ile czasu białko z mlekiem moze byc przetrzymywane? **** wie ja tzrymalem keidys pol dnia i bylo ok 5. Czy ma znaczenie czy pije białko 3 min po treningu czy 30min po? uzywasz wg brakow w diecie wiec pytanie bez sensu a jesli chodzi o wchlanianie takiego bialak to ono sie bardzo szybko wchlania Poczytaj podwieszone w [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]
I posilek ok. 10 twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego za chleb daj platki owsiane,za twarog jajka,mozesz dorzucic owoc II posilek-przed treningowy ok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa TRENING 12.30-14.30 III posilek-po [...]
[...] 100g pierś z kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają przeciw zakwaszaniu organizmu 3 godz 14 makaron 4 jajeczny 100g tuńczyk 100g lepszy będzie makaron z mąki durum. jakieś warzywo/owoc [...]
[...] 100g tuńczyk 100g oliwe jakies ozeszki B T W 37.1 10.6 75.8 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B T W 28.6 3.2 68.1 18-19 trening godz 19 CARBO 50g godz 20 makaron z mąki durum 100g piesi kurczak 100g B T W 31.5 10.3 75.8 6 godz 22/23 twaróg chudy 150g i troszke oliwy warzywo [...]
[...] 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po treningu 17:00 odżywka białkowa i carbo 30g B 60g W Posiłek 5 18:30-100g szynki z indyka 2 kromki chleba razowego 20g B [...]
[...] lub do jednego z tych posilkow sos wlasnej roboty ( 100g jogurtu, czosnek,szcztpior, koperek, ziola prowansalskie, pol pomidora i 2 lyzki oliwy i mix mix) 18 30 trening 20:30 ( po treningu) łyzeczka miodu( naturalnego) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z [...]
[...] teraz wszystko jasne, i wynika z tego ze na razie dobrze jem. Zastanawiam sie teraz nad ta druga szkoła, ktora proponował mi Biniu, i mam jeszcze jedno pytanie jezeli glukoze z serwatka przyjmuje 30 min przed treningiem to ile godzin wczesniej mam zjesc posiłek? normalne 3 godziny?trening o 19 serwatka o 18:30 a wczesniejszy posiłek o 15:30?
[...] włókna mięśniowe. Organizm się broni, odbudowując je większe. Natomiast skąd ma wziąć składniki do odbudowy, jak nie z jedzenia? Przykładowa "DIETA" dzień treningowy 8:00 płatki owsiane 11:00 kanapka, owoc 14:00 tuńczyk z czarnym chlebem 14:30 trening Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Czyli np zjedz banana. Ja preferuję [...]
[...] oliwek Lepiej gotować, grilować niż smażyć. Dorzuć do tego warzyw i tłuszczy. 18:00-19:00 Trening 19:30 Mutant mass - 65 gram + banan TO daj bezpośrednio po zakończonym treningu 20:00 Tunczyk w sosie własnym wymieszany z kukurydzą i majonezem Chleb zytni pelnoziarnisty Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw tylko niewielka ilość. Tuńczyk max [...]
[...] co wiem, to dzisiejsza zaawansowana technologia pozwoli na klikniecie w ikonke tejze opcji. "Po trzecie primo" jak sam wspomniales trener cwiczy 12 lat - dla niego trening 6x/tydz. to co innego niz dla osoby cwiczacej kilka miesiecy (jednak tym nie neguje stosowania treningu 6 dniowego dla malo zaawansowanych - kazdy organizm inaczej [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie cale 4 lata 6. DIETA: nie ma ale nie jem byle czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (omnadren,prolo, anapolon, rozne metanabole) 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Pitex dzieki wielkie! soq sie nalezy:) Czasu jeszcze jest, zostało mi jeszcze 6 tyg bomby ;) Pozatym bd musiał zmienić chyba jeszcze trening Jak sadzicie ile przerwy zrobic po skonczeniu bomby do nast cyklu(wlasnie redukcjalnego:P) Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2010-03-25 17:15:55 Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2010-03-25 17:16:27
[...] tłuszczu na początku kariery,jadł jak słoń,geny,po prostu Herkules.Słyszałem,ze podobno biodra i tułów miał nieproporcjonalnie większe od normalnego człowieka.Jego trening to kopanie rowów,walenie w worek,rąbanie drzewa,pchanie i ciagniecie samochodów,ćwiczenia z własnym cieżarem ciala i typowo bokserskie itp,walenie ze skrętem sierpów [...]
jaka waga? 6:30 Bialko prolongatum 30 g mleko 2% 200 ml 6;45 mleko 2 % 300 ml platki owsiane 100 g orzechy 50 g duża przerwa do kolejnego posiłku. Dorzuciłbym trochę oliwy. Sama odżywka na "dzień dobry" to nie jest dobry pomysł. Jajecznica i byłoby git. 10;35 ziemiaki 200g piers z kurczaka 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi [...]
jak przekonac starych do supli
