Rada jest krotka: wiecej poczytaj postow o treningu dla poczatkujacych i zacznij od zdobywania wiedzy - przyda Ci sie. To co robisz to katowanie miesni a nie trening a do tego nie jestem pewien czy w ogole chociaz 1x to wykonales ? Cwiczysz tak ? Czy to mialo nas zwalic z nog? W Twoim wieku w ogole trening z ciezarami sie odradza bo rosniesz [...]
ja się pytam gdzie jest Twój dziennik treningowy ? ;-) ja to głównie robię met con ;) Trening z dziś ;) Po treningu standardowo trzeba było dojechać ręce 21-18-15-12 GTO 15 kg i 9-6-3 GTO 20 kg :P /SFD/2017/12/13/b0e26edd280f4a54b2f161231a16b121.jpg
o 13:30 jem pierwszy posiłek bogaty w B/W/T, około 15 wrzucam jakąś przekąskę, w okolicach 16:30 trening - taki jak w rozpiskach w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem [...]
[...] inaczej patrzeć na mecze. Autor jest doktorem nauk o kulturze fizycznej. "Trening piłkarski" Malcolm Cook i Jimmy Shoulder - propozycja systematycznego programu treningowego, gry, ćwiczenia techniczne i kondycyjne, przydatne już w trakcie pracy z drużyną, w mojej opini bardzo dobra pozycja. "Piłka nożna" Jerzy Gołaszewki - [...]
22.10.12r. Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, walki judo zadaniowe, 1technika, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do śniadania bcaa 10g rano miedzy wf'ami bcaa 10g po wf'ach bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey przed snem Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-22 22:33:01
[...] rozgrzewka, sparingi w parterze 7 walk po 7min, po między walkami 1,30min biegu i 30sec przerwy) Suplementacja : wiatminy olimp na noc magnez na noc witamina b6 na noc bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey przed snem 4caps. jabłczanu kreatyny na czczo 4caps. jabłczanu kreatyny po treningu Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-26 22:33:24
[...] 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, siła z partnerem, walki judo zadaniowe, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do posiłku po treningowego bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey w szkole 60g carbo po treningu omega-3 1g do posiłku po treningowego magnez + b6 do posiłku po treningowego 5gram [...]
02.11.12r. WAGA: 75,3kg Trening bjj 16:30-18:00 rozgrzewka, walki zadaniowe przez 1h20min Suplementacja na czczo 5g jabłczanu kreatyny po treningu 5g jabłczanu kreatyny przed treningiem 6g bcaa po treningu 13g bcaa do posiłku wieczorem vitaminy z olimpu, magnez i b6 rano do 1 posiłku 30g whey po treningu 60g carbo na noc 2caps. (1g) omega-3
12 STYCZNIA 2013 11 dzień na xplode + mono WAGA: - Trening submission g. 18:00-20:00 sparingi Miało być lekko było dosyć mocno. Na macie była ekipka 2 koleżków ogarniających i cięższych. Walki bez przerw po około 15 min, z 3 osobami. Trochę drili, troche rozciągania, i to by było na tyle. Jutro pewnie skoczę na basen na regeneracje. Zawijam [...]
13 STYCZNIA 2013 12 dzien na xplode i mono WAGA : 75,5kg Dzień wolny Sen do 13:20, odpoczynek pełna regeneracja, Basen i sauna od 22:00 do 23:00. Jutro wstaje o 7:50, szkoła, trening o 18:00 boks. Dzisiaj dobrze się czułem zregenerwoany pomimo wczorajszych sparingów, czyli jutro będzie jeszcze lepiej ;-D Siema lece spać ;-)
23 stycznia 2013 22 dzień na xplode i mono Waga : - TRENING BJJ 16:30-18:00 5 ćwiczeń rozgrzewkowych, każde 2 minuty bez przerw między ćwiczeniami tradycyjnie zajazd. Potem 30 minut zadaniówek na zapasy do obalenia. Na koniec zadaniówki też około 30 minut do punktu w parterze lub do skończenia. Jutro tarcze na godzine 17:00. Masa rosnie, kolezcy [...]
24 STYCZNIA 2013 23 dzień na xplode i mono waga: -- Trening tarczowanie 17:00-18:00 Tarczowanie jak tarczowanie, kopniecia, midle, lowy różne kombinajce, mocna rozgrzewka, rozcianie po treningu
25 STYCZNIA 2013 24 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 16:30-18:00 sparingi kimona/no gi Rozgrzewka we własnym zakresie, cztery walki w kimonach, piewsza na pozycje potem 4/5 walk bez kimon na kończenia. Ogólnie dyspozycja w miare dobre, zrobiłem kilka naprawdę fajnych waleczek. Ale niektóre dały do myślenia ;-)
[...] bieg, pajacyki, bieg bokserski, techniki w parterze, drile z zapasów, tarczowanie, kopnięcia fronty kolana z klinczu, low kicki, midle. Sory za to że się nie odzywałem i nie pisałem nic w dzienniku, ale musiałem zrobić przerwe w wpisach jakoś nie miałem weny żeby opisywać treningi itd. Poprostu sie nie chciało %-) ale to się zmini mam nadzije
13 luty 2013 42 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening bjj 16:30-18:00 Lekka rozgrzewka, 20 minut walki w parterze no-gi bez przerw z koleżka na boku, (kolano wiec nie robiłem zapasów) Następnie jedna technika. Walki zadaniowe 30minut w parterze, walka do zdobycia punktu. i na koniec 10 minut waleczki na pozycje z koleżką, luźno. Z rana jeszcze n [...]
Bajera na luzie
