[...] ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w [...]
Yarek grr, motywacji mi nie brakuje, a to, ze jest slabo, to wiem.. ale na to potrzeba czasu, ech.. bedzie lepiej! kojot i o to wlasnie chodzi! zeby caly czas bylo do prozdu. za ~3 godziny lece na trening, dzis 5A :) okolo 18 wypis. :]
[...] ale troche nie mam jak :-/ Ogolnie 15 powtorzen przy mc potrafi niezle zmeczyc. Uginanie ok. Wycisk wasko dosc ciezko, co mnie zdziwilo, ale w sumie, dam rade dodac na nastepnym treningu, nie bedzie problemow. Nogi ok. Po treningu carbo + twarog. fotka sylwestrowa. troche z opoznieniem, ale dam. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-01-09 16:18:21
[...] na mocną kawe lub kofeine w tabletkach i do tego carbo lub zamiast carbo ryz z jablkiem lub bananem w trakcie : carbo Akop sostak tez tak radzi- ja wole wypic carbo po treningu 18:30 Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i [...]
[...] na głowę od początku powstania stylu tak było , formuła walki bez uderzeń na głowę to tylko formuła walki sportowej pod którą większość klubów podporządkowuje swój trening jeśli w jakimś klubie trenuje się i sparuje z uderzeniami na głowę to jest to jak najbardziej prawdziwe karate Pisząc prawdziwe karate nie próbuję polemizować z [...]
[...] powtorzen, III) 10 powtorzen Cwiczenia na nogi i plecy ok. Na klatce w ostatniej serii zrobilem 8 powtorzen 15 sekund przerwy i jeszcze 2. Na barkach ok. Na nastepnym takim treningu podniose ciezar. Biceps i triceps z duzym zapasem. Tez ciezar pujdzie do gory. Wznosy tych nog mnie troche przewyzszyły. Ale bede sie staral dojsc we wszystkich [...]
Hm, trening jest wedlug mnie dosc ciekawie opisany, mozliwe, ze zaczne od przyszlego tygodnia z tym planem. Jeszcze mam pytanie co do brzuszkow i pompek, mozna je robic codziennie przed snem i wczesnie rano po pierwszym posilku (6:00)? Zmieniony przez - Marcossek w dniu 2010-12-03 18:36:10
mam jeszcze takie pytanie bo niedawno przeczytalem cos takiego "Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz [...]
mhmm zapoznalam sie juz dawno a trening jest ze stronki jednej z fitnessek Pozdrawiam Ahah co do ilosci powtorzen ...cyt Tyke "Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to [...]
[...] z Kurczaka 100g warzywa oliwa (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + starta marchewka) Razem: b/t/ww Trening 17:00 - 18:00 1 Banan odrazu po treningu 100g Razem: b/t/ww Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g Mięso z Piersi z Kurczaka 100g (Tutaj zawsze jakiś pomidor, ogórek, sałatka z pekińskiej + [...]
[...] mięśnia czasu na regeneracje... Dieta: Brak Drugi powód twojego zastoju Wymarzony spilt ? szybko zmienisz zdanie Staż mały, mięśnie potrzebują "cały" czas bodźca, trening FBW to zapewnia Wklej FBW który przerabiałeś, wprowadzimy zmiany, będziesz ćwiczył 3x w tyg, postarasz się o odpowiednią dietę i powinno ruszyć. Zmieniony przez - [...]
Czuję się lepiej, pozostało przeziębienie. Ciężko mi się wykurować negatywne skutki choroby - schudłam i co prawda żebra zawsze mi było widać ale nie aż tak Byłam dzisiaj na siłowni Trening: 1.MC 5x5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 2. przysiad 5x5 nie pamiętam czy zaczynałam od 30 czy 35kg 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 3. [...]
[...] probably be grinded out for 13 reps at 30 years old.... even if the strength is the same, because you develop a serious brutal fortitude with age. " 2)"Wysłana - 05 marca 2011 17:21 Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: Od ok. roku wykonuję "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya, który jest męczącym treningiem" ... " do błędu" :DD
[...] ale wyciskam siódme poty z siebie żeby mi te nogi nie dostały skurczu albo nie przywalić o klamkę od drzwi.. Ostatnio tak piętę sobie uszkodziłem heh.. Tak szczerze to do L-Sit czasem psychika moja jest nastawiona tak negatywnie, że nie dam rady itd. Ale ja to przełamuje co trening. :P Jakoś. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-18 22:57:00
Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]
To dobrze rozumiem ? Trening: Pompka na jednej ręce Pistolet + obwodowo reszta ćwiczeń, które podałem wyżej I tak jechać dopóty nie osiągnę celu Jeśli dobrze napisałem to ilość serii i powtórzeń zostawić tak jak tam wyżej wypisałem czy zastosować inny podział? Mam na myśli częśc pompka i pistolet (a obwodówkę no to raczej ogarniam). Zmieniony [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
