trening 18

[...] 10 kg x 15 (1s przytrzymanie na dole) /FILM 2 Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening. Naglalem 10 kg jak prosiles z 1 sek przytzymaniem na dole. Na treningu wydawalo mi sie ze opuszczam na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. [...]

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

4.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~20 min Czas: ~37 min Dystans: ~7-8 km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 18* Wieczorem, bardzo dobry trening.

[...] kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 To zwienczylo dzielo i zarazem mam zayebisty trening na mase - po tym na barkach byly prazki oddzielajace kazdy akton mimo ze barki mam tak male ze praktycznie nie widac ze cos tam cwicze. 3. Pompki na poreczach RAMPA + [...]

18.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~15 min Czas: 31,00 min Dystans: 6,27 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 25* Straszny upal a trening z rana - ok. 12.00. Czuc juz na treningach zmeczenie organizmu. http://img194.imageshack.us/img194/497/n3dz.png

[...] Pieknie, klatka spuchla strasznie. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 ostatnia 8 kg x 15 Dokonczylo dzielo zniszczenia. Super trening. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 4x8-10 wszystkie 4-6 sztabka x 8-15 5. Aero 10-12 min Czas: 13,22 min Dystans: 3,28 km Srednia predkosc: 14,7 km/h Maksymalna [...]

[...] czwartek czyli B. Czy jest potrzeba abym zaopatrzył się się w pas kulturystyczny? Czy przy małych obciążeniach to niekonieczne? 2 serie to wystarczy>? Wydaje mi się że taki trening nie potrwa za długo. Lepiej robić wszystko po jednej seri i znowu czy za jednym razem zrobić te 2 serie? Ćwiczenia nie powiem, fajne ;) Zmieniony przez - statham25 w [...]

[...] od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka - warzywo 557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 19:00 Pierś z kurczaka 150g 18:20 Ryż 100g Oliwa z oliwek 1łyżka 581,5 kcal, 35,65 g białka, 13,6 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów Trening 20:00 Po treningu : [...]

[...] -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka - warzywo TUŃCZYKA UNIKAJ W DIECIE DAJ INNĄ RYBĘ RESZTA OK 557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 19:00 Pierś z kurczaka 150g 18:20 Ryż 100g Oliwa z oliwek 1łyżka RYŻ DAJ BRĄZOWY DAJ WARZYWO 581,5 kcal, 35,65 g białka, 13,6 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów [...]

Przyjedz na trening pierw a potem pogadamy o walkach i jak bedzie potrzeba to bedziesz walczyl ( zalatwimy ci amatorskie walki ) daj pierw znac jak bedziesz sie do nas wybieral . ( acha pierwszy trening gratis - boks mamy w poniedzialek i czwartek na 16-00 do 18-00 ) zapraszamy

Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 34x10/42x10/48x10/52x10/54x9 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/8/8 3.Military press 26x10/30x10/32x10/34x10/38x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x12/16x12/16x12/16x10 5.Wiosłowanie sztangielką 16x12/20x12/20x12/20x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 28x12/30x12/34x12/38x10 7. Uginanie ze sztangą [...]

Dzieki stary za pomoc od 18 lutego zaczynam trening

[...] z indyka 4 plasterki Papryka czerwona pół papryki Ser twarogowy półtłusty 100 g 433 kal. B32g T 13g W64 Posiłek 3 - 13:00 obiad szkolny Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik nasiona 40 g WW:87g B: 32 g T: 20.5 Kcal:645.4 18 trening Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 60g carbo 30g WPC [...]

[...] oliwek 10g miód pszczeli 10g(na smaka) Kajzerka 60g + szynka 40g B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 Łosoś 200g Ziemniaki 150g + jakieś warzywko B:42 T:27 W:20 16:00-18:00 trening Godz: 18:05 posiłek potreningowy Banan 120g Serek wiejski 200g B: 25 T:9 W:35 Kolacja 20:00 Jajecznica 5białek i 2 żółtka Kajzerka B:30 T:13 W:30 Podsumowanie: [...]

[...] lub chleb razowy warzywa np pomidory ogorek ale lepiej byloby kalafior i brokuly B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 chude mieso . Lososia daj gdzie indziej,byle nie po treningu i przed. Powod: za duzo tluszczu. Ryz/kasza jakieś warzywko B:42 T:27 W:20 16:00-18:00 trening Godz: 18:05 posiłek potreningowy Banan 120g Mieso chude + Ziemniaki [...]

[...] pomyłkę ciągle chodziło mi o orbitrek a pisał stepper :D Będę też biegał (zamiennie z orbitrekiem). Co do sugestii to chodzi mi głównie o ocenę dietki oraz wskazówki co do treningu. Głównie to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do suplementacji to obecnie tylko witaminy i [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 70/71 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 109 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo ,ale niestety nieregularnie 6.DIETA BIALKO: aktualnie 150g/dzien pojdzie w gore jak sie cykl rozkreci WEGLOWDANY: 550g/dzien TLUSZCZ: 130/dzien KCAL: okolo 4000 tys , wzrosnie w czasie cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Kilka wpisek treningowych: 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 [...]

[...] - 5/6/7 10/10/8 11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7 *obciążenia i powtórzenia w hantlach są na 1 rękę Jak zazwyczaj niezadowolona z siebie wyszłam z treningu, masa wątpliwości co do techniki i czucia mięśniowego zwłaszcza przy klacie i tyle barku... Jedzonko 172g B / 405g WW / 85g T ~ 3067kcal 1. 100g pierś kurczaka + [...]