mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

W wyciskaniu nadal w niektórych repach przedramiona są rozwarte.Pilnuj aby były cały czas prostopadłe do podłogi(minimalnie węziej je prowadź).


Wiosłowanie-generalnie ok.Pracujesz łopatkami?

Pompki-nic nie widać.Może podłóż stołek pod nogi.

Reszta ok.

W tym wiośle staram się jak najbardziej pracować łopatkami i wypychać klatę do przodu. A co do pompek, to możesz kilknać button z przekierowaniem do Youtube'a tam w miarę wszystko widać.

Dzień treningowy

Trening

1.Przysiad tylny 5x10p
42/60/62/64/70
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla)
11/11/11/11
3.Żuraw na ziemi 4x max-
8xcc/6xcc/7xcc/6xcc
4.RDL 4x12p
42/46/48/50
5.Wspięcia stojąc 5x30p
42/46/42/42/42

Komentarze do treningu

1.Zwolniłem negatyw, o wiele lepiej poczułem czwórki, jeśli wogóle mogę tak napisać. Ronie taki negatyw jest ok czy jeszcze bardziej zwolnić?
2.Tutaj chciałem dołożyć obciążenia, ale nie byłem w stanie. Bardzo fajnie weszło.
3.Też starałem się jak najbardziej zwolnić negatyw, wydaję mi się, że było lepiej niż ostatnio.
4. Tutaj w miarę ok. Starałem się pracować biodrem i nie puszczać grzbietu.
5. Ok

Dieta



Filmiki











Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-14 20:26:04

Żuraw fajnie wygląda

Bardzo fajny, przejrzysty dziennik, dużo filmików - wpadam regularnie, zwykle jako partyzant

Dzięki kalikstat
Ja do Ciebie też często wpadam, również z partyzanta, bo nie mam zbytnio co napisać

Zwolnij w tym RDL'u
Śmiało można powiedzieć że nie kontrolujesz negatywu.

Dzień treningowy

Trening

1.Podciąganie na drążku.
5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
13/13/16/16/16
3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
24/28/30/32/34
4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę
6xcc/3xcc/2xcc/2xcc
5.Arnold press siedząc 4x12p
6/11/11/11
6.Francuz ze sztangą 5x12p
16/19/19/19/19
7.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p
6/8/8/7

Komentarze do treningu

1.Dzisiaj dodałem tutaj podciąganie na drązku bo na ostatnim treningu upper nie miałem możliwości go wykonać. Ogólnie staram się pracować łopatkami,itd. Ogólnie liczba powtórzeń pokazuje,że jestem słaby. Zauważyłem też, że strasznie mną buja.
2.Coraz lepiej zaczynam czuć to ćwiczenie.
3. Chyba nareszcie zaczynam łapać o co chodzi z tą retrakcją łopatek i ciągnięciem plecami. Czułem dzisiaj najszersze, a nie prostowniki i ręce, jak było wcześniej.
4. Tutaj jest lipa.Pierwsza seria idzie w miarę ok, a podczas następnej serii już pierwsze powtórzenie z ledwością jestem w stanie wykonać. Następnym razem podłożę jakieś krzesło.
5.Ok
6.Ok
7. Tutaj też ok, ale mam pytanie.Czy powinienem opierać rękę całkowicie o ławkę czy powinno być wolna przestrzeń pod pachą?

Dieta



Filmiki


















Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-18 20:02:57

Podciąganie na drążku

Buja tobą bo brakuje izometrycznego ścisku rdzenia.
Ściśnij mocno brzuch,wypnij pośladki i klatkę.Masz być cały napięty.Wtedy rzeczywiście można budować podciąganiem konkretny i silny abs,pomijając oczywiście grzbiet.

Podłóż jakieś krzesło pod nogi i wyucz się poprawnej mechaniki.

DB press

Już ładnie aczkolwiek zauważ że przy niektórych repach ramiona są lekko rozwarte.Wyeliminuj to i możesz dorzucać ciężaru.

Wiosło

Ładnie.

Chest dips

Wiesz o co chodzi w wersji klatkowej-więc tutaj jest plus.Jednak brakuje trochę siły aby móc zapracować mocniej klatką.

Zróbmy tak-pompki niech będą pierwsze w planie.Nie atakuj od razu max powtórzeń w 1 serii-postaraj się zrobić 5s po 3 repy.
Jeżeli się uda-postaraj się o 5s po 4 repy na następnym treningu.

Spróbujemy małymi kroczkami dojść do 5 x 5/6p a wtedy to już ciężar do pasa i można zacząć prawdziwą zabawę



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-19 18:40:13

Ok,dzięki. Następnym razem postaram się zastosować do Twoich rad. Jeszcze mam pewien problem z przysiadem przednim. Głównie chodzi o to, że ten chwyt krzyżakowy jakoś mi nie leży, a dokładniej zjeżdża mi sztanga z barków, czego efektem jest to, że wstaję plecami, tak samo z tym olimpijskim. Co myślisz, żeby spróbować z paskami, bo oglądając filmiki, wydaje mi się, że z nimi łatwiej jest utrzymać dobrą pozycję techniczną?

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-19 19:16:44

Spróbuj.