mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

Ok, na tym filmiku wszystko fajnie widać, więc następnym razem chyba już powinienem to ogarnąć
Tylko mam pytanie bo zauważyłem, że na tym filmiku gość robił, jakby supinację nadgarstków w końcowej fazie, też tak powinienem robić?

Bez rotacji.

Wypiska z wczoraj

Dzień treningowy

Trening


1.Przysiad tylny
42x10/52x10/68x10/70x10/76x10
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla)
11/11/11/11
3.Żuraw na ziemi 4x max-
8xcc/8xcc/8xcc/8xcc
4.RDL
32x12/38x12/42x12/44x12
5.Wspięcia stojąc
32x30/36x30/38x30/40x30/42x30

Komentarze do treningu

1. Pokombinowałem tym razem trochę,tzw. stanąłem trochę szerzej niż zwykle i starałem się schodzić z tułowiem w prawie pionowej pozycji. O wiele lepiej czułem nogi niż zwykle.
2. Tutaj po przysiadach, te wykroki to już była masakra. Strasznie dobrze wchodzą mi te wykroki.
3. Jest już ok. Dosyć dobrze kontroluję już ten negatyw.
4. Już lepiej niż ostatnio, idealnie pewnie jeszcze nie jest,ale było już znacznie lepiej niż ostatnio. Zwolniłem ten negatyw jak Ronie pisał i było o wiele lepiej.
5. Ok

Filmiki





Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-30 16:22:29

to co robisz to nie jest do konca rdl, i strasznie nie trzymasz pozycji technicznej, zobacz jak sie garbisz, plecy masz wyluzowane a tak nie powinno być

Możliwe, ogólnie staram się pilnować tych pleców. Następnym razem przyłożę do tego większą uwagę i powinno być lepiej.

poprostu mocni ściągni łopatki tył-dół - trzymaj tak napiete przez caly czas, dupa ściśnięta, brzuch też ciastno, od początku mocno wypinasz dupe w tył nie tracąc pozycji techiczniej ofc

Ok, dzięki

Podsumowanie 1-szego miesiąca

Pomiary

Waga: 82kg -> 82,4kg

Obwód pasa: 83cm -> 83 cm

Ramię(P,L):36cm -> 37cm/36cm

Klatka luz: 102cm -> 103cm

Łydka: 40cm -> 40cm

Udo(najszersze miejsce)P,L: 66cm,65cm -> 66cm,65cm


Zdjęcia





Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-01 13:12:26

Po miesiącu raczej nie ma się co cudów spodziewać, ale dobrze idzie
Ile szamiesz kcal teraz, bo 0,4 kg to chyba nie za dużo na miesiąc

Na chwile obecną jest tak:DT:3400,DNT: 2900, ale wymiary właściwie idą w górę, więc chyba nie jest tak źle. Chyba podbiję teraz do 3600

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-01 15:22:13