mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

To Antos mógłbyś mi podesłać, jakiś filmik z poprawną techniką wiosła. Będę wdzięczny!

Hej, na necie jest duzo filmikow z instrukcjami.

zobacz jak robi Słodkiewicz i Olejniczak wiosło jednorącz, na yt jest film.

Znalazłem, jednak to był trening z Adamskim, ale w siłowni u Radka.



- 2:21

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-09 09:44:12

Antos098

ronie220

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach?

Lekko przesadziłeś

Nie poleca, a daje do zrozumienia, że tak się robi. A to czy spróbują to ich sprawa:)

Nie da się czuć mięśni na tym etapie - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga większej praktyki.

Spoko Antek.
Mind muscle przychodzi z czasem,to wiadome


Mate

Jeżeli nadgarstki nie bolą,możesz złapać węziej w wyciskaniu flarowym.

W wyciskaniu siedząc złap minimalnie węziej.Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do ziemi.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-09 10:23:13

Dzięki Antos i Ronie za pomoc.
Następnym razem złapię wężej.

Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-09 15:13:40

Dzień treningowy

Trening

1.Przysiad tylny 5x10p
42/56/58/63/69
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
26/32/36/41
3.Sissy squat 3x15p
cc/cc/cc
4.Uginanie leżąc hantlą 4x15p
11/14/14/14
5.Wspięcia siedząc 5x30p
30/40/50/50/50

Komentarze do treningu
1.Ogólnie całkiem ok. Po filmiku widzę, że chyba troszkę za bardzo się pochylałem. Nie wiem czy ten ruch w biodrze, który robię nie jest zbyt przesadny?
2.Lepiej niż ostatnio. Tylko ten chwyt mnie trochę denerwuje, będę musiał kupić sobie paski i z nimi spróbować, bo całkiem fajnie na filmikach to wygląda.
3.Tutaj też lepiej niż ostatnio, tułów starałem się ciągle trzymać prosty.
4.Tutaj dodałem trochę ciężaru i od razu było lepiej.
5. Też o wiele lepiej niż ostatnio, ale trochę lipa, że nie mam maszyny do tego, bo z tymi talerzami to trochę do dupy jest.

Dieta



Filmiki

Gdzie Ci się tak bardzo spieszy w tych przysiadach? Zwolnij trochę tę fazę negatywną. Zobaczysz że od razu poprawi Ci się czucie mięśniowe. Chociaż to i tak tylko moje zdanie na ten temat.

Masz rację, na filmiku faza negatywna była o wiele za szybka. Następynm razem bardziej się skupię na tym.:)

W przysiadach lekko podwijasz ogon w niektórych powtórzeniach ale to wina mało kontrolowanego tempa Więc wiesz co jest do poprawy.

W sissy sq negatyw spowolnij do min. 4 s.

Dzień treningowy

Trening

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
11/15/15/17/17
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
20/26/31/33/35
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę
4xcc/4xcc/3xcc/3xcc
4.Arnold press siedząc 4x12p
11/11/11/11
5.Francuz ze sztangą 5x12p
16/18/18/18/18
6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p
6/8/8/7

Komentarze do treningu

1.Wydaję mi się, że jest coraz lepiej, ale powinienem chyba zwolnić negatyw.
2.Tutaj starałem się, jak najbardziej pracować łopatkami, plecy czułem lepiej niż ostatnio, ale do ideału dużo jeszcze brakuje.
3.Z tym ćwiczeniem mam kłopot, ponieważ po prostu nie jestem w stanie wykonać więcej niż te 4-5 powtórzeń w pierwszej serii, a później to już wogóle się schody zaczynają. Ronie masz może jakiś pomysł, jakby to rozwiązać? Filmik trzeba powiększyć, bo tak to g**** widać.
4.Tutaj było całkiem ok.
5. W miarę ok, ale mam kilka pytań.Jak szeroko mam złapać sztangę?Podczas opuszczania sztangi łokcie mają mi się rozchodzić na boki czy ciągnąć je do siebie?
6. Tutaj ok.

Dieta



Filmiki


















Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-11 19:33:11