trening 18

Dzień 19 Dziś wpiska nieco wcześniej niż zwykle ;-) Dzisiejszy dzień mimo wolnego na uczelni, rozpoczęty jak dla mnie, bardzo wcześnie. Już 6.30 na nogach. Od rana miałem dziś sporo roboty ogródkowo-warzywniczych. Od takiego przewietrzenia się prawie przez cały dzień naprawdę chce się spać. I jeść przy okazji ;-) Z niecierpliwością czekam, chyba [...]

[...] więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia %-) Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto nic nie robi... ;-) 4. No i chyba dopiero teraz poznam co to jest prawdziwy trening, będę go robił chyba dość długo %-) 5. Wiosło - no niestety, ciągle nie ogarniam..., ale trzeba powalczyć ;-) Szczota idzie w ruch i filmiki ;-) Piszesz, że mam słaby [...]

[...] jak zrobię sobie dzień po dniu tj. wtorek-środa? Niby mówi się o regenercji itp itd, ale myślę, że na moim poziomie nie ma czego się obawiać, a wręcz wskazane są częstsze treningi ;-) TRENING WF - piłka nożna rekreacyjnie Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: placek owsiany z dżemem niskosłodzonym, wiórkami kokosowymi, bananem i [...]

Rafał - dziś niestety nie dałem zrobić treningu na siłowni, ze względu na naukę do egzaminu w poniedziałek ;-) wolałbym zaliczyć teraz niż we wrześniu. Trening zrobię jutro - ćwiczę w domu, więc nie będzie z tym problemu. Dziękuję jak zwykle za wyczerpującą wypowiedź :-)) rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie [...]

Dzień 36 Dzień zaczął się bardzo dobrze. Poznałem wyniki egzaminu z rachunkowości z czwartku. Dostałem 4+, przez co czuję się mega szczęśliwy ;-D Nie spodziewałem się takie wyniku, ale nie będę dociekał, ważne, że jest zaliczone Potem kolejny egzamin. Dziś był angielski. Jaki był trudno powiedzieć. Jedni twierdzili, że trudny, inni, że taki [...]

[...] sztangą stojąc - rampa 12 16 kg / 18,5 kg / 21 kg (7) Tu wziąłem w końcu trochę większy ciężar niż dotychczas. Zostać przy takim obciążeniu i liczyć na progres w kolejnym treningu, czy raczej nieco mniejszy? 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg (10) Cóż, technika jaka jest każdy widzi... Mogę jednak szczerze powiedzieć, że [...]

[...] sztangą stojąc - rampa 12 16 kg / 18,5 kg / 21 kg (7) Tu wziąłem w końcu trochę większy ciężar niż dotychczas. Zostać przy takim obciążeniu i liczyć na progres w kolejnym treningu, czy raczej nieco mniejszy? 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg (10) Cóż, technika jaka jest każdy widzi... Mogę jednak szczerze powiedzieć, że [...]

[...] razie dwugłowe czułem bardzo dobrze. Mniejsza ilość powtórzeń może mieć też bardziej błahą przyczynę - ogólnie ciężki warunki pogodowe ;-) Myślę, żeby na próbę na następnym treningu zrobić z małym talerzem. Jak mi się "spodoba" to zostawię, jak nie - zostanę jak dotychczas. W końcu trzeba poznawać swoje ciało... ;-) 4. Martwy na sztywnych - [...]

Dzień 44 Kolejny dzień upałów. W takim gorącu i duchocie ciężko co kolwiek robić. Na siłowni warunki ciężkie ;-) Kapało ze mnie już po przysiadach. Nawet otwarcie okna nic nie daje - wpada wiecej ciepła... TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52 kg Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. [...]

Dzień 48 Dzień niezbyt porywający. Raz że w szpitalach nigdy nic wielkiego się nie dzieje, a dwa, że jest sobota, tym bardziej nic się nie dzieje ;-) Z takich ciekawszych wydarzeń to: obserwacja burzy (%-) - wpadło troszkę chłodu na chwilę chociaż) i oglądanie startującego helikoptera medycznego (%-)). Także bez rewelacji ;-) TRENING DNT DIETA [...]

Dzień 49 Dzień mało porywający jak zwykle w szpitalu w niedzielę %-) Praktycznie nic się nie dzieje. Dziś mój lekarz prowadzący ma dyżur - właśnie dowiedziałem się, że jutro na 100% wyjdę, więc jest ok ;-) Rano jeszcze dodatkowe badania: krew i mocz, wyniki i wypis przyjdą pocztą. Dziś waga wskazała 51,7 kg (- 0,2 kg), co w warunkach jakie mam [...]

Dzień 50 Wreszcie w domu ;-) Wyszedłem koło południa, wypis - pocztą, a reszta wyników - telefonicznie. Ciągle jestem senny po szpitalu, ale tak mam zawsze. Korzystając z ładnej pogody, w ramach rozruszania się, zrobiłem przejażdżkę na rowerze. Nawet sobie nie zdajecie sprawy, jak takie leżenie potrafi upośledzić kondycję %-) Kalorie znacznie [...]

[...] wpadło ;-) Do dyspozycji będdzie siłownia i basen. Siłownia "typu hotelowego" - przewaga maszyn, ale postaram się w miarę możeliwości (ewentualnie modyfikować) przeprowadzać treningi ;-) PS: nie czytałem maila przez 3 dni, a tu 135 powiadomek z SFD %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: kromka chleba z parówką }:-( Posiłek II: wołowina, ziemniaki, [...]

Dzień 59 Jak już wspomniałem - jestem na wyjeździe. Szykuje się trochę luzu i odpoczynku ;-) Dziś basen, jacuzzi, sauna, zjeżdżalnie itp ;-) Jutro postaram się zrobić coś na siłowni. TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) orbitrek 20 min DIETA ryż z gulaszem, tilapia, gotowane warzywa, marchewka [...]

Dzień 71 Dzień spoko - rozpoczęty od sporego śniadania - owsianki, która miała ponad 1000 kcal - czy takie zjedzenie 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... [...]

Dzień 73 Nic ciekawego. Jutro niestety znowu do szpitala, więc dupa. Pobyt szykuje się (chyba) trochę dłuższy - jedziemy z glikokortykosteroidami w kroplówkach... Jedyny taki plus, że to ten szpital w którym jest internet, także może chociaż aż tak nudno nie będzie ;-) Od jutro dieta wiadomo jaka %-) TRENING aero - bieganie 20 min (2,9 km) - [...]

[...] Łącznie: 1401kcal, 98g białko, 17g tłuszcze, 209g węglowodany (wyliczenia bardzo orientacyjne, na oko, na podstawie ileważy.pl i potreningu.pl) PS ale się jutro najem dobrych rzeczy po wyjściu };-) już nie mogę się doczekać :)) a to potraktujmy jako głodówkę oczyszczeniową - podobno każdy powinien taką [...]

[...] ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: omlet z 3 jaj z indykiem, serem gouda i warzywami Łącznie: 3064kcal, 135g białko, 141g tłuszcze, 312g węglowodany PS Panowie, dziennik potreningu.pl podaje takie coś dokładnie: 3064kcal, 135g (9%) białko, 141g (9%) tłuszcze, 312g (21%) węglowodany - co oznaczają te procenty w nawiasach, bo za cholerę nie [...]

Dzień 81 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej [...]

Dzień 95 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet [...]