Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 50

Wreszcie w domu Wyszedłem koło południa, wypis - pocztą, a reszta wyników - telefonicznie. Ciągle jestem senny po szpitalu, ale tak mam zawsze. Korzystając z ładnej pogody, w ramach rozruszania się, zrobiłem przejażdżkę na rowerze. Nawet sobie nie zdajecie sprawy, jak takie leżenie potrafi upośledzić kondycję

Kalorie znacznie podbite w stosunku do jadła szpitalnego Jak już wspominałem, lekarz zalecił mi biało do max 130 g (ok. 2,5 g na kilogram masy ciała). Zmieściłem się idealnie W miejsce białka dodałem trochę tłuszczy.

Czy taka ilość białka jest odpowiednia do próbowania budowania masy mięśniowej? I jeszcze jedno: jakie produkty żywnościowe ogólnodostępne zawierają szybkowchłaniale białko (nie chodzi mi o proszek)?

Planowałem jutro zacząć siłownię, ale nie wiem, czy nie dać sobie jeszcze dzień luzu...

Aha, i żeby było śmiesznie, za tydzień znowu szpital - tym razem od niedzieli do środy - tym razem endokrynologia w Łodzi... Będę tam pierwszy raz. Trochę się cykam, ale trzeba wytrzymać Potem z kolei szykuje mi się prawdopodobnie wyjazd do Wisły. Ale tam warunki do zdobywania masy będą świetnie - dostęp do siłowni, basen i żarcie do oporu (co prawda dwa razy tylko), więc trzeba się najeść do oporu Przy okazji wybieram się na zawody skoków narciarskich - Letnie GP.

TRENING

Aeroby - jazda na rowerze 40 min (12,84 km)
(odpaliłem endomondo i jeszcze chwile stałem)

Unoszenie nóg prostych w zwisie
15 / 10 / 10

Rozciąganie




DIETA

Posiłek I: pieczywo z dżemem
Posiłek II: pierś z kurczaka na ostro z falafelami i warzywami (kupione u zaprzyjaźnionego Libańczyka )



Posiłek III: szejk: mleko, banany, oliwa, wiórki kokosowe, masło orzechowe
Posiłek IV: migdały, wiórki kokosowe, masło orzechowe, jabłko i morele

Łącznie: 2756kcal, 130g białko, 124g tłuszcze, 274g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-09 20:00:18

Ładna miska, obyło się nawet bez czitów
Współczuję ci tego jeżdżenia po szpitalach, to musi być mega męczące :-/ no ale może w Łodzi dostaniesz więcej żarcia
Musisz sobie to wszystko wynagrodzić tym wyjazdem :)

Siemano :D Chyba juz zadawalem takie pytanie, ale nie jestem pewien ... Jak sie robi te cuś z jazdy na rowerze? Bo ja nieraz wieczorkiem z kolega robie 20-30km i chetnie bym takie cos wrzucal do dziennika. Jesli pytalem juz to sory, a jesli nie to chetnie sie dowiem :D Troche opuscilem ostatnio dziennikow bo fokus,rahim,grubson byli u mnie w miescie to z 2dni wyciete z zycia :D Co do przerw miedzy cwiczeniami to tez sam musisz sobie zobaczyc jak Ci lepiej, ja jesli robie nogi na maszynie to np. przerwe mam minute miedzy seriami okolo, ale jak robilem przysiady to przerwa siegala 3-4min. Wiesz to zalezy od organizmu i od wykonywanego cwiczenia bo przeciez izolacja na biceps czy triceps nie jest tak meczaca jak przysiady czy martwy ciag ;) rosnij

Mikołaj - no w sumie bez czitów wątpię, żeby Łódź jakoś się wyróżniła A wyjazd powinien zrekompensować straty - będę miał przyjemność gościć się w Gołębiewskim wrócić stamtąd chudszym niż się przyjechało to wstyd i hańba, obraza na honorze

Waszek1995 - pytałeś już to jest endomondo no to zacne towarzystwo do Ciebie zawitało

czemu zawsze ja ??
odpoczywaj tyle by nie stygnąć, wraz ze stażem będziesz odpoczywał coraz krócej.

Łojezu, ale plan Ale miska jest porządna, to jak się nie będziesz opyerdalał będzie dobrze Będę śledził, bo ciekawi mnie ten plan mocno.

Antoś - bo Ty jako jeden z nielicznych masz pojęcie

Cokta - wbijaj, też jestem ciekawy. Jednak zdaję sobie sprawę, że leki, które przyjmowałem/przyjmuję nie będą tego ułatwiały. Ale walczymy i jedziemy

"Czy taka ilość białka jest odpowiednia do próbowania budowania masy mięśniowej? I jeszcze jedno: jakie produkty żywnościowe ogólnodostępne zawierają szybkowchłaniale białko (nie chodzi mi o proszek)?"

2.5g na kg białka jest ok ;D
A szybko wchłanialne białko, tu zaproponuję Ci rybe

Nawet dwa gramy to dość, jeśli są to dobrej jakości pokarmy zwierzęce (np. wołowina/wieprzowina), regularnie spożywane w ciągu dnia i trening jest obładowany przed i po stosowną dawką węglowodanów. Nie zalecam zmniejszania porcji białka, tylko mówię że czasem jak realnie nie jesteśmy w stanie np. finansowo wydolić, to lepiej kupić żywność wyższej jakości ale nieco mniej.

Tak jak wyzej kolega, odpoczywaj tyle ile potrzebujesz, tak, abys byl w stanie wykonac poprawnie cwiczenie. Jaki bedzie tego sens, jesli bedziesz odpoczywal np. 1 minute, po czym bedziesz dalej zadyszany a juz musisz wchodzic i machac na klate? No wlasnie

Korzystaj z tego czasu wolnego jak najwiecej :)

Pozdro