trening 18

[...] Cung Le natomiast raczej z czołówką żadnych szans nie ma aczkolwiek będzie teraz mega zmotywowany, bo pokonał Cote i Franklina w UFC, zarabia strasznie dużo i tylko ciężki trening, może coś jeszcze wygra, może rewanż z Wanderleiem!? Kto wie... Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-11-10 19:08:18 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-11-10 [...]

Beznadzieja, temat do kosza %-) Oczywiście, nie mogę się już doczekać 3 sezonu! I jak będzie pokazany trening w Blackzilians. A wiadomo już kiedy pierwszy odcinek się ukaże? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-11-28 18:47:16

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU /POMPKI W PODPORZE TYŁEM * 11 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 13 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Czy taki trening mógłby być ?? tam gdzie jest * to wskażcie lepsze cwiczenie Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-02-22 13:18:51

Na trening siłowy biustu co proponujecie? Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Wyciskanie hantli na skosie? Rozpiętki hantelkami ? Wyciskanie hantli w poz. siedzącej w górę? Coś jeszcze???? Zmieniony przez - asiula12666 w dniu 2016-02-03 12:18:15

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:105 -udo:56 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g kg/mc -węglowodany: 4g kg/mc -tłuszcz: 1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan + tren 8. TRENING: fbw, splity 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] kury+warzywa.godzina 14.00 posilek nr.3-80 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi indyka.17.00 posilek nr.4,80 gram makaron razowy+200 dram piersi kury lub dorsza.18.30-20.00 trening(15 minut przed treningiem,5 gram l-glutaminy+2 kap.hmb+2 kap.tauryny+3-5 gram kreatyny).odrazu po treningu 70 gram carbo+30 gram bialka z izolatu serwatki+5 gram [...]

Zobaczysz, zmiana stylu treningu będzie na tyle dużym szokiem dla mięsni, ze 6 serii wystarczy - jesli sie oczywiście do nich przyłożysz A jeśli sie przylożysz - trening nieraz Cie zadziwi Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-10-14 22:18:53

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

co do postu wyzej moj trening na klate + tric wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) [...]

[...] nie tyle chłopak niczego się nie nauczy z internetu co nałapie niepotrzebnych kontuzji i nawyków! Sparing? Phi świeżaki po kilku ciosach ZAWSZE zaczynają się spinać w rezultacie trening zamienia się w bójkę i nici z treningu :| Więc wybacz Puncher ale z Twoimi radami to trafiłeś kulą w płot :] Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-05-02 18:17:22

[...] 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja btw nie ogarniam... Ale tak na oko czy gra... czy w 3 posiłku ma być oliwa? czy w [...]

[...] włoskie 20g Posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 100g ryż brązowy 50g TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 100g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja Może tak? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-19 19:27:08

Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT Dodaj jakiś owoc. Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT sałatka pomidor ogorek oliwa 15g Ok. Posilek 3 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

Hej! Donoszę tylko, że staram się być zdyscyplinowana :) Ważę wszystko i przeliczam kalorie. Ćwiczę z piłką (trening dla początkujących, obciążenie - nadal tylko 1,5 kg, 2 obwody po 15 powtórzeń). Coraz lepiej mi idzie utrzymanie równowagi na piłce, tylko potrzebuję cięższych hantli. Co do jedzenia, to jak wcześniej wszystko zaplanuję i obliczę, [...]

teraz dla grupy początkowej jest jeszcze 3 trening w tygodniu ale kosztuje o 10 zl wiecej czyli 70:]]] a zapisac sie mozna na mleczaku w trakcie treningu o 18.30 - grupa początkowa

[...] na temat diety nigdy nie miałem żadnej diety, jem to co mam. Tylko że nie jem "na mieście", unikam słodyczy (o ile to możliwe:p) " nad tym na poczatek popracuj, inaczej nie licz na progres, kasy tez szkoda na suple jak w/w nie ogarniesz trening 6x/tydz to tez raczej lipa, ogarnij podstawy ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-14 18:46:55

[...] śniadanie Chleb żytni razowy - 200g Margaryna - 10g Ser gouda - 30g Warzywo - 50g (ogórek, pomidor itp.) Siemie lniane - 15g B-23, T-21, W-93 = 667 kcal 13:00 Przed treningiem lub normalnie Nasiona słonecznika - 100g (lub inne nasiona,orzechy) B-24, T-44, W-19 = 561 kcal 14:30 TRENING Po treningu: banan 200g Ryż biały - 125g Pierś z [...]

[...] z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 28.2/2.0/68.1 443kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g [...]