TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.07.2016r tydzień 4 DNT - niedziela Myśle sobie, cudowne by było gdybyśmy mogli przedłużyć test jeszcze o kilka tygodnie. Mam nadzieję że marzenie się spełni :) ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: [...]
[...] na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana prowadze raczej aktywny tryb życia.Teraz pracuje duzo chodze w pracy czasami cos dzwigne lub [...]
[...] na początku się lało zemnie, potem było lepiej ;) - przysiad 4 x 9 (sztanga trzymana z tyłu,koło tylka) jeszcze musze poprawić technike i bede zwiekszał ciężar z treningu na trening - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 300 ml mleka + 30g odżywki białkowej 11:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych 14:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł + 30g białka w 200 ml mleka 16:40 (przed treningiem) - i tutaj domowy obiadek - ziemniaki koło 200 g do tego koło 200 g piersi z kurczaka (wagi podaje na oko, bo kiedy przyszedłem ze szkoły obiad już czekał :D) [...]
[...] lepiej, zrobiłem około 4 km. Zajęło mi to około 30 minut, razem z wejściem po schodach x2, a trochę ich mam w tym wieżowcu(ciskałem do końca, na 10 piętro). No i dzisiejszy trening. Powtórzeń nie piszę, ale za każdym razem było w zakresie 10-15. Ciężary liczone ze sztangą Pomyliłem się i zamiast wykroków zrobiłem siady, ale nie było źle. [...]
[...] ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim IG, warzywami i tluszcze z oliwy itp. Wafle jak juz to tylko po treningu a odzywki tylko wtedy jak nie mozesz dostarczyc odpowiednich skladnikow z pozywienia 3. Godzina 13:15 Ryż brązowy 100g: B:7,1 T:1,9 W:68,1 Pierś z kurczaka 100g: [...]
[...] ponad 90kg nie mogę ważyć... Postanowiłem, że robię na maxa wszystko do wakacji i co wyjdzie to wyjdzie Tylko sobie jakiś plan zaraz wyczaję i będzie ok A teraz relacje z treningu DZIEŃ II Poszedłem sam na siłownie wiec słuchawki w uszy i jazda ! NIGDY tak łatwo mi się nie ćwiczyło !! ( Muzyka robi swoje ) Zrobiłem wszystko co powinienem, [...]
[...] Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 ćwiczenie klatka , 3 triceps. 3. Najlepsza rada, poszukaj informacji o układaniu treningów,żebyś się czegoś nauczył, ew. przejrzyj jakieś SPRAWDZONE i nazwane DOBRYMI plany i nimi się sugeruj. 4. Mógłbym jeszcze pare rzeczy wymienić ale nie jestem [...]
Wczoraj: krótki trening zgodnie z tym co zaplanowałem, czyli 2 x 400 m itp. Wynik: 400 m: 1:24/ 1:24/ 1:20 /1:21 (w poszczególnych okrążeniach) 100 m: (najlepszy czas: 16,5 sek) Nie jestem pewien tylko czy to było 100 m czy nie więcej? Dobra, zakładam że 100. Na bieżnie podjechałem rowerkiem i do domu też tak wróciłem. Biegało się fajnie, [...]
[...] nie trenuje się dobrze. Sztanga krótka i śliska, nie można jej "zrzucić' tylko za każdym razem odstawiać na ziemię :-( Stąd i czas 18:05 uważam za tragiczny. Zrobię ten trening innym razem w boxie i wtedy porównam wyniki. A tak całkiem przy okazji ustanowiłem nowy rekord w DU - 40 powtórzeń :-) I szło mi lepiej niż by się mogło wydawać. Po [...]
[...] T-oznacza two-handed, czyli Swing oburącz. R-prawa a L-lewa. Cyfra to waga ketla. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b252807b8674b8f8aea05c3c114b8f0.png Upalnie było, więc trening biegowy wieczorem, około 19:00 wystartowałem z domu. Ładnie szło, tzn. biegło ;-) Pierwszy km luźny rozbieg, potem M1, czyli tempo - trzymałem przez 10km. Na koniec [...]
Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa54878a0e25490599430fb798fced5c.png Do tego extra zrobiłem: 5x High Pull, 32kg (po 5x każdą ręką) 5x, 10x Windmill, 32kg (na każdą stronę: najpierw po 5x, potem po 10x) 3x OAOHS, 32kg One Arm Overhead Squat, po 3x na stronę) Dzisiaj: dzisiaj 24h dyżur, więc trening zrobiłem przed wyjściem z domu. [...]
ŚRODA godz. 18.20-19.20 Przeziębienie trzyma i postanowiłem nie iść na siłownię, ale że jestem upartym draniem i już opuściłem piątkowy trening nóg oraz ramion (wszystko przez święta, precz z nimi , a bicepsów i przedramion ani myślę nie popieścić, postanowiłem odkurzyć 7-kilogramowy hantelek + wykorzystać sprzęty domowe i zrobić sobie trening [...]
Też jestem za zmieniem tego choć troszkę, podam przykłady osób, które swoją wiedzą nie zasługują na znawce w dziale trening lub na otrzymałą ilość sogów (w nawiasie podaje ich sogi): - SCDriver (22) - Joker303 (11) - często czytam jego wypowiedzi w poście: "dla 16latków" i nie zauważyłem, aby kiedyś poradził komuś 'coś' sensownego, że [...]
Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]
[...] opuszczanie - Bez problemow. Opuszczalem kolo 6-7 sekund. Trzymanie sztangi na czas - Rece juz mniej drza, ogolnie fajnie poszlo. Wyciskanie wasko - Duzy zapas, na nastepnym treningu cos doloze. Porecze - Zdziwilem sie, ze tak lekko poszlo. Szkoda, ze nie mam talerzy po 7.5kg, bede musial cos wymyslic, lub za 2 tyg. dodac 5kg. Gdy poszedlem na [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
