DT Qitr Maska na zime ;D

Trening: Klatka+biceps
WL 4s
WL+ hantle 4s
pompki na poręczach 4s
rozpiętki 4s
uginanie ramion z łamaną 4s
Młotki 4s
brzuch+13 min cardio

fajny trening dołożyłem ciężaru do klatki a bicek robiłęm na mniejszym ale dokłądnie technicznie co tydzień bd dokładał ciężaru.






Jutro polecą nogi normalnie ale z dietą bedzie gożej bo babcia robi urodzinowy obiad syfów nie bd jadł ale ciężko będzie wliczyc pewnie pójdą ziemniaczki/kasza+ zrazy+buraczki


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-01-24 20:56:27

obiad u babci jakoś uszedł udało się w miarę czysto.
Trening- nogi:
przysiad 4s
suwnica 3s
wykroki 3s
prostowanie nóg 4s
uginanie nóg 3s
MCNPN 3s

12 min truchtu pod wysokim kątem

MIska mniej więcej tak się ukształtowała:

obiad u babci jakoś uszedł udało się w miarę czysto.
Trening- nogi:
przysiad 4s
suwnica 3s
wykroki 3s
prostowanie nóg 4s
uginanie nóg 3s
MCNPN 3s

12 min truchtu pod wysokim kątem

MIska mniej więcej tak się ukształtowała:

DNT ale mimo wszytsko zrobiłęm 7 rund:
-6 burprees
-20s skipA
-20s pajacyki

a po południu z nudów core training 20 min+ streching

Oprócz tego szkoła ;( na domiar złęgo jutro siłownia zamknięta więc trening spróbuje zrobic w domu zobaczymy co z tego wyjdzie.

Micha dzisiejsza:

Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa:
-wyciskanie żołnierskie 5x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-wyciskanie hantli 3x18
-unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18

Super serie:
-Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego ćwiczenia

Cardio- 16 min rowerek stacjonarny


Jutro z rana bieganie na czczo jedzonko też już gotowe

Dzisiaj tak jak zapowiadałem 45 min biegania po bieżni nieco zaśnieżonej ale uszło ;)

Jutro plecy, a na siłke wstawili nowy sprzęt nie moge się już doczekac.

Jeszcze ostatni posiłek do wszamania ale nie bedzie z nim problemu zatem wrzucam zrzut.

Trening:
-podciaganie 5s max
-ściaganie drążka podchwytem 4s
-wiosłowanie siedząc 4s
-wiosłowanie hantlą 4s
-ławka rzymska 4s
-allachy+unoszenie kolan w zwisie
Bieżnia 13 min

Miska:

Dzisiaj dzień nie treningowy tylko w ramach wf interwał zrobiłem 10x 100m spint/trucht.
Szły bardzo cięzko ze względu na zakwasy w dwugłowych uda. Chyba od przyszłego tygodnia wprowadze jeden dzień zupełnie bez treningu i w ten dzień troche kcal utne.

Jutro prawdopodobnie wyjazd do dziadków. W związku z czym trening zrobie normalny posiłek po treningowy tez pójdzie jakiś zacny, a potem już będzie ciężko z dietą. Jeżeli pojade to powró do miski w niedziele.

Pozatym mam problem bo rodzice mówią mi że cierpie na bigoreksje czy coś takiego i że w ogóle wszystko co robie świadczy o chorobie psychicznej. Mieliście takie coś?? Jak sobie poradzic z tym?

Miska dzisiejsza:

wróciłem od dziadków jutro zeległy trening nóg kalorie w miare czysto głónie makaron+kurczak/wołowina więc nie bło źle

Dałeś radę tym starszym :)? Czy nadal widzą bigoreksję?