trening 18

[...] nowy uchwyt to wyciągu. Bardzo fajnie łamany, sprawdził się idealnie. Pompa po regresach w drugiej superserii mega, skórę na łapach prawie rozrywało. No i szybko po treningu kilka fotek i wyszedł taki kolaż jak poniżej. Rano jest sporo suszej, ale znowu nie ma takiego nabicia. Tak czy inaczej wg mnie trzeba trochę przyciąć bo zaczyna się [...]

Barki, tric 29.03.2018, deload T1 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x70 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. [...]

[...] / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 8. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 10x10+10xCC Trening OK, a po treningu niespodzianka - okazało się podczas ważenia, że jestem cięższy o 0,3 od dzika Wasonia. Końcówka redukcji vs końcówka masy no ale wynik odnotowany :-D. Przed [...]

[...] na wyciągu /\ 15x37 / 10x41 / 10x41 7. Tate press 20x7 / 20x10 / 15x12,5 bardzo fajne nowe ćwiczenie na trica przetestowaliśmy - Tate press. Polecam spróbować :-)) Dziś trening trochę później niż zwykle gdyż wiadomo, siłownia nie ucieknie a mecz sam się nie obejrzy ;-D: [...]

[...] go ustanowił, ale dzieci już w środę przyszły i zakomunikowały, że chcą iść na pizzę. No to poszliśmy uczcić ten dzień. Po zjedzeniu swojej części i pozjadaniu tego co dzieci nie zjadły (zapłacone %-) ) od razu nabicie i chęć do treningu +10. Fota przed wyjściem na trening- nabiło konkret ;-D /SFD/2018/10/22/db75eab20f07440fa4c0a35d7e281e54.jpg

Nogi, brzuch 23.11.2018 /SFD/2018/11/24/5739cc52b7704518b9ca657e73a9cbcc.jpg Nogi na tzw odboju, chociaż niekoniecznie ;-). Bo to był trening razem z cardio :-D. Niestety jeszcze przed treningiem coś mi dokuczało w prawej nodze, a po treningu było jeszcze gorzej. Nad kolanem pojawił się wysięk wodny i boli przy dotykaniu i uginaniu. Wygląda na to [...]

Wczoraj trening odróbkowy z czwartku czyli barki i łapy. Tabelki nie będzie bo testowaliśmy siłownię, do której się długo już wybieraliśmy i ćwiczenia były inne niż zwykle i ciężarki jakby cięższe %-). A siłownia to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na [...]

[...] 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. Brzuch - wznosy w podporze 18 / 16 / 16 Powrót do MC delikatny i z rozwagą żeby nie powiedzieć strachem, bo cały czas jeszcze plecy czuję po ostatniej awarii. Ale poszło ładnie, przeżyłem ;-D. W podciąganiu jakoś siły nie miałem, ale ogólnie trening pozytywny. pozdro.

[...] w podporze 20 / 20 / 16 cardio orbi 20 minut Trening solo, bo niestety Wason się pochorował a kolega co z nami chodzi nie dał rady po czwartkowych nogach %-). Najgorsze w treningu solo jest, że przerwy nie dyktują zmiany tylko trzeba improwizować ;-). Inna sprawa że nie jestem przyzwyczajony ćwiczyć sam, więc tak jakoś nieswojo się czułem ;-D. [...]

. edit: źle tabelkę zrobiłem, później poprawię bo na trening lecę :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-05 18:22:46

PULL 05.03.2019 /SFD/2019/3/6/2bf807a8df6a4466ac4de157084dd7a4.jpg Cardio 20 minut orbitrek Po poprzednim tygodniu stwierdziłem, że MC nie jest jeszcze dla mnie. Pozostanę przy rack pullach bo to mi na zdrowie bardziej wychodzi. Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 20:18:21

PUSH 1 11.03.2019 /SFD/2019/3/12/7a68ce6c5b42443f9627fb9e5434ace7.jpg cardio: interwały 5x20/40 15minut Bardzo fajny trening, siła jakby zaczyna wracać na właściwe tory albo makaron domowy poszedł wybitnie w klatę %-). Jest progres w głównym ćwiczeniu i wąsko poszło super więc dokładam na następnym treningu :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

Nie żebym porównywała swoje treningi do Kabowych - ale mam juz wypraktykowane, ze jak siłownia rano, albo DNT to śpię lepiej niz jak trening popołudniowy lub wieczorem. No i mnie z łóżka jeszcze wygania herbata zielona jak wypita po 18.00:)

PUSH 1 18.03.2019 /SFD/2019/3/20/77b256d8fb144da2a10984e9a0654e6e.jpg Cardio 20 minut My to gadu gadu a zaległości w tabelkach się robią. Póki co dam z poniedziałku. Zabawę z monsterami opisałem wczesniej więc nie będę powtarzał. Trening super :-)). Szkoda tylko że mocno eksploatuje i nie wypada go częściej stosować. pozdro Zmieniony przez - kabo9 [...]

[...] łączone z + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na kandydata na lidera przystało %-), jeszcze jak zacznę być kulturystą lub robić ćwierć ruchy to może zostanę moderatorem 8-) pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] Cardio 20min orbitrek avgHR 119 chyba zima idzie bo nie chce mi się nawet z domu wychodzić, całe szczęście że mam hobby indoor'owe %-) i tak trening elegancko zrobiony, a dziś nastąpi dobitka tricepsa i cały weekend na "aktywną" regenerację czyt, urodziny teściowej %-) spodziewam się podładowania akumulatorów :-)) [...]

Low power 07.01.2020 /SFD/2020/1/8/819a9e62889d4bb7911c1ae6aeaacd39.jpg pierwszy trening nóg po 3 tygodniach, będzie bolało, oj będzie to chyba tyle za komentarz :-) pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-08 18:00:17

Klatka, biceps 13.01.2020 /SFD/2020/1/15/cc1fb7b3cd1b45ed9a678c2d7fb37374.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 124 Zaczęliśmy znowu ćwiczyć we trzech, więc treningi ciut się wydłużyły, ale w teorii powinny być też benefity. Trening super, ale w okolicy najcięższej serii musiałem klikać w telefon licytując na allegro coś dla żony (zaległy prezent) więc [...]

[...] bo przy 140 zauważyłem, że przy którymś repsie Wason stanął nagle bliżej żeby być w stanie zareagować - znak że musiało być z boku widać jak mnie lekko zaczyna przygniatać %-). Efekt tego dnia jest taki, że wczoraj usnąłem po 22 a dzisiaj nie mogę się poruszać, ale trening kozak :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-15 18:30:20

Dzięki Szajba za fajny nowy tool :-) to mój poniedziałkowy trening biegowy :) /SFD/2020/5/5/8ebc3bf7156f443d894739509b78abb0.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 05/05/2020 22:27:18