trening 18

[...] - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Jeszcze w sobotę po południu zastanawiałam się jak to będzie z poniedziałkowym treningiem nóg, zakładałam że jakoś zrobię, ale bez aero przed. Szczególnie kolana mnie martwiły, bo jednak trochę im się oberwało-w niedzielę ciężko mi się schodziło po [...]

[...] prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg W ściąganiu zapomniałam o przytrzymywaniu 2-sek., dopiero w motorcycle row przypomniałam sobie, że w tym treningu miało być takie przytrzymanie @-) Po poniedziałkowym treningu już lekko czułam ramiona i plecy, na wtorkowym poprawiłam i pojawiły się zakwasy - nie pamiętam kiedy [...]

17-06-2015 dzień 108 DT trening 10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 [...]

[...] to jadłam i jadłam, ale i tak nie dało rady tyle, ile trzeba.. Tłuszcze jedynie wyszły. To jest mój pierwszy dzień, kiedy nie wyszło mi jak powinno ;< I to jeszcze dzień treningowy, kiedy mogłabym jeść i jeść! A tu brak czasu i... wyszło, jak wyszło. /SFD/Images/2016/4/30/03db8d3773a0452889a878f07310bc38.jpg [...]

DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]

Znów wpis za dwa dni hurtem ;-) 02.08.2019- barki + tricepsy- trening 73 Ogólnie w planie wypadały nogi, ale te jednak wolę trenować w dzień wolny od pracy. Dlatego też postanowiłem zrobić barki z tricepsami, a nogi zostawić na sobotę. Tym bardziej, że w planach było obżarstwo %-) Rotacja zewnętrzna: 4kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyciskanie ze [...]

10.12.2019- trening 94 (czy dobiję do setki? %-) ) Siad Bułgarski: 12,5kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 110kg/5 Glute bridge: 60kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli na barki siedząc: 22,5kg/7, 20kg/10, 17,5kg/11, 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 [...]

02.01.2020- trening 1 Dość szybko rozpoczynam ten treningowy rok ;-) Były myśli, żeby może jeszcze dać sobie odpocząć po Sylwestrze, ale jednak udało się zmobilizować ;-) Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/12, 55kg/8, 67,5kg/5, 77,5kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+10/5 x 3, CC/5 Wiosło hantlą: [...]

05.03.2020- trening 24- "wolna amerykanka" Tak jak wspominałem wcześniej, dziś trening taki żeby się nie przemęczyć, a żeby sprawił radość ;-) Siad kolarski: 20kg/10, 20kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Pin press: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 70kg/5, 80kg/3, 90kg/2 DB seal row: 16kg/12, 20kg/8, 24kg/8, 28kg/8 Push press z kaptura: 20kg/12 x 2, [...]

17.04.2020- trening 27 Przysiady z hantlami: 2 x 12kg/12 x 4 Przysiad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/10, 2 x 16kg/8, 2 x 23kg/10 x 2 Wyc. hantli stojąc jednorącz: 8kg/20 x 2, 8kg/15 Flor Press: 2 x 12kg/14 x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 [...]

Weekend w sumie spędzony poza Krakowem ;-) W piątek jeszcze trening wpadł i później wyjazd ;-) 26.06.2020- trening 38 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8,32,5kg/8, 42,5kg/8, 52,5kg/8, BO 42,5kg/12 Pin press: 20kg/8, 45kg/8, 60kg/3x10 Ściąganie wyc. górnego nachwytem: 25kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: [...]

01.08.2020- trening 53 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8, BO 50kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/3x10 Wyc. górny, nachwyt: 32,5kg/12, 45kg/10, 55kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, [...]

Ha ha, raczej mi to nie grozi %-) Brak skilla %-) Poza tym mamy w tym momencie inne inwestycje %-) 17.09.2020- trening 70 Cardio: 30 min 18.09.2020- trening 71 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 6kg/13 x 3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/3, 25kg/8, 20kg/17 Drążek neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, +12,5kg/5, [...]

23.01.2021 Cardio: 30 min 24.01.2021- trening 6 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Hammer low row jednorącz: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, [...]

21.02.2021- trening 19 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x2, 40kg/10 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 8kg/12, 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24 Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 [...]

08.03.2021- trening 26 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/11 Hantle poziom: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 18kg/13 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 52,5kg/9 Zercher gold + KB bottom up press: 40kg/60s x 4 + 6kg/12x4 [...]

01.04.2021- trening 39 Poliquin step up: +10kg/10x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 87,5kg/1, 77,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/17 Banded (+15kg) BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 50kg/5x4 Uginanie, łamany: 20kg/12, 30kg/10, [...]

08.04.2021- trening 42 Mam jakąś załamkę formy... Wczoraj byłem odstawić samochód na przegląd gazu i innych rzeczy. Pojechałem po pracy wróciłem na 19, szybko dupnąłem tylko 30 min cardio. Dziś ogólnie fatalnie. Roboty w pracy kupa, do tego widzę, że dziś zrobili naloty na siłownię i część się pozamykała. W ogóle zastanawiałem się czy w ogóle [...]

23.04.2021- trening 51 Właśnie zdałem sobie sprawę i połowa założenia (min. 100 treningów siłowych w rok) za mną ;-) Poliquin step up: +12kg/10x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 42,5kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/ 14 BP: 20kg/12, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/1, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 70kg/3x5 Kratownica: 20kg/12, [...]

04.05.2021- trening 56 Pierwszy trening po majówce ;-) Niestety jaka pogoda byłam, to wszyscy wiemy i nie wiele można było skorzystać z tej majówki, ale podjadłem trochę w ten długi weekend. Teraz wracam do trzymania makrosów :-)) LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 80kg/3x5 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, [...]