trening 18

śniadanie - godzina 7.00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g /chude 0.5 Chrupki kukurydziane - 60g /owsiane Ser twarogowy chudy - 80g Razem: B/T/W 27,98/4,2/60,14 II posiłek: godzina 10.00 Chleb żytni razowy - 75g Kiełbasa Krakowska sucha - 40g /zmien Ser Gouda - 30g /biały Jabłko - 100g Razem: B/T/W 23/18/50 III posiłek: godzina 13.00 [...]

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]

ps. lekcje kończę prawie zawsze o 15 (czwartek 15.50), czyli może być 6.30 9.35 12.25 16.30 (trening o 18) po treningowy ok. 19 i o 21 ostatni ?

Dokladne proporcje? 1. 8.30 - 100 g platkow fitness z mlekiem --- > trening <--- (9.00 - 11.30) 2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g 3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - 3 jajka (jajecznica) W linku, ktory mi podales jest duzo wszystkiego ale to same dyskusje- jedni mowia tak, drudzy [...]

[...] wiem jak to brac, szukalem w archiwum ale tam kazdy co innego opowiada... Dieta ostatecznie wyglada tak: &#8222;1. 8.30 &#8211; platki z mlekiem&#8221; --> trening <-- (9.00 - 11.30) 2. 12.00 - 65 g ryzu kefirem 3. 14.00 - 70 g odzywki bialkowej + 100 g chleba zyt raz ze slonecz 4. 16.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 [...]

[...] zwyciezcy....odpornosc na bol. dlatego,jesli cwiczacy nie pojmie jednej podstawowej kwestii,ze albo MA TO COS...ALBO NIE MA....to czeka go wieczna frustracja,zaprzestanie treningow.... ..i zeby nie bylo,bo wiem,ze za chwile takie glosy moga sie pojawic-reszta czynnikow: jakosc i zaangazowanie w trening,super dieta i suplementacja sa na takim [...]

.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na [...]

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

[...] - 100g platkow kukurydzianych / ryż brązowy/kasza/makaron razowy/owsiane - 125g twarogu / ryba/mięso - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu / razowy/pełnoziarnisty - 150g piersi kurczaka/tunczyk / tuńczyk jak najradziej - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych / oliwa [...]

masz dobre wyniki, dlaczego chcesz już zaczynać z koksem ? nie idzie ? w wieku 18 - 21 lat to na sucho idzie jak burza, a jak zastój to zmień dietę, trening, suple itp. No chyba że próbowałeś wszystkiego, ale to sobie sam musisz odpowiedzieć. Pamiętaj że jak teraz zaczniesz to już nie przerwiesz, więc może warto jeszcze poczekać, wykorzystać [...]

[...] gen, jak ciezko nabierasz na masie ( a mozna tak wywnioskowac z tego co napisales) to wcinaj fastfoody i rozne dobre rzeczy, byle nie 6 razy dziennie jak wrocisz to zacznij trening na zanizonych ciezarach, nie cwicz na maxa intensywnie, daj swojemu cialu sie przyzwyczaic do wysilku i powoli wchodz na duze ciezary czy fbw czy split to twoj wybor, [...]

Dzień 2 TRENING: Bieganie - 25minut Na 1 raz więcej nie dałem wycisnąć minut .. DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Piersi duszone z gruszkami,rodzynkami,warzywami +ryż 3. Tartar wołowy

Dzień 18 TRENING: Wolne DIETA: 1. Kanapki z jajkami i warzywami 2. Ryż z szpinakiem piersią migdałami i dodatki 3. Pierś z warzywami i jogurt PODSUMOWANIE: Sobota cała w domu przy misce :-) jutro na chrzciny idę więc nie wiadomo jak z michą będzie... ale dam radę :-)

Witaj! 1. Przed treningiem zjedz węglowodany. Podniosą glikogen i zapobiehniesz katabolizmowi. 30 minut wcześniej zjedz owoc, kawałek pieczywa i napij sie napoju izotonicznego. Wypij wtedy ok 400 ml. wody by się nie odwodnić. Jeśli natomiast wybiegasz za 2 godziny, zjedz płatki owsiane i owoc. Warto wypić herbate zielona. Po treningu (do godziny) [...]

[...] zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe) Warzywa Gdzie źródła zdrowych tłuszczy? Dorzuć do warzyw olej rzepakowy, olej słonecznikowy. 15:00 [...]

[...] sile i szybkosc to trzeba to cwiczyc w parze a nie iles lat to a iles tamto.(przklad tyson 166kg wycisk a szybkosc sami wiecie jaka) oczywiscie zaczynajac w mlodym wieku trening jakis szybkosciowy mozemy pozniej na luzie wypracowac sile max potrzebna do uderzenia. a co do tych automatow to sam walilem kolo 950 jak mialem 18 lat, chlopak mojej [...]

Do 18 % bf to dla ciebie narazie długa droga . Skup się na realnym celu . Trening siłowy to podstawa , bjj cię wykończy %-)

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy Metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Aha. No to wczesniej o tym nie wiedzialem i dlatego balem sie te cwiczenia wykonywac. Zraz zmienie trening nog i pomozesz mi ocenic. dodam jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wykroki ze sztangą lub Wykroki ze sztangielkami 3 serie Zmieniony przez - RoNs w dniu 2011-01-07 18:50:16

spoko HIIT trening jak najbardziej ok. Jak nie chcesz popaść w monotonie zamieniaj czasem aeroby na HIIT i na odwrót i pamiętaj, żeby tych interwałów nie było za dużo max. trenig HIIT powinien trwac 15 minut, jest to mocny kop dla organizmu procz redukcji, wiele innych pozytywów, wytrzymałość, przystosowanie organizmu to wysiłku beztlenowego itd [...]