1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:90 -udo:62 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
j/apokalipsa jak nie masz diety- w dziale odżywianie pomogą Ci ją ułożyc Przejrzyj sobie też ten topic :) http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html Pamiętaj-Trening bez diety da słabsze rezultaty niż z nią Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-07-18 12:01:52
[...] dozucic tak za pare dni bo mam jeszcze propa na 6 dni a robie wycinke wiec sie boje ze mono bedzie nabieralo zaduzo wody i mnei zaleje. dodam ze jutro bede ustalal wszystko z trenerem diete i zaczynamy nowy trening wiec bedzie miodzio Zmieniony przez - Orzelek16 w dniu 2012-06-24 18:59:30 Zmieniony przez - Orzelek16 w dniu 2012-06-24 19:01:37
[...] cwiczylem i stosowalem diete przy czym sporo sie naczytalem, ale juz mi wiekszosc wiedzy uleciala niestety), tak samo ostatni nie powinien zawierac zbyt duzo wegli, po treningu oczywiscie wegle proste.... Wstepna rozpiska: 10:00 -> pierwszy posilek (bialka+wegle) 14:00 -> drugi (glownie wegle zlozone jak ryz albo makaron) 16:30 - [...]
1.WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha, dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] miesniowa (kilka cwiczen po 3,4 serie), z praktyki wychodzi ok 25-30 min duza i ok 10-15 min mala partia miesniowa. Przy polaczeniu duzej i malej partii wychodzi ok 45 min treningu, gdyz odpoczynki miedzy seriami to MAX 1 min. Czesto spoko wyrobisz sie w 40 min. Długo ? np. z takim wyrabiasz sie w 30 min. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem [...]
Odpoczynek Duze partie - 8 - 12 Male - 4 - 6 Wazna jest mala intensywnosc. Dlugie odpoczynki wzgledem stosowanego obciazenia, czyli obciazenie na poziomie 60% CM i odpoczynki do 2 min, czyli dosyc sporo. Wytrzymalosc Duze partie - 12-18 Male - 6-10 Wazna jest wysoka intensywnosc. Krotkie odpoczynki wzgledem stosowanego [...]
[...] to 60kg ale mam zamiar dokupic jakies 30kg jak cos zarobie. No i to tyle. Niegdy nie układalem treniungu kozystalem z gotowego wiec co o tym myslicie? Dam rade wykonywac ten trening bo byłem na siłowni u kumpla i przetestowalem go. Aha i jeszcze jedno pytanie. Kiedys chodziłem na karate i czy cwiczenia siłowe moga ogranizcyc ruchliwosc stawów [...]
a czy trening samymi pompkami bedzie dobry ? bo znalazłem w takiej ksiązce 8 typów pompek i wczoraj tak zacząłem robić po 8 powtórzeń z każdego ćwiczenia, czyli łącznie 8 x 8powtórzen Zmieniony przez - banitaa w dniu 2014-01-16 18:26:39
dieta i trening, możesz poleciec z priorytetem i klatke robić 2x w tyg. Jak już się rozkręcisz to dorzuć jakieś suple. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-03-01 22:43:18
I tutaj pojawia się problem, bo założeniem THT jest 10 tygodniowy trening 5-dniowy i później zmiana na 3-dniowy i tak co jakiś czas. Przynosi to niesamowite efekty bo znam kilka osób, które z tego korzystają. Co byś powiedział gdybym narazie spróbował? W razie pojawienia się jakichś dolegliwości albo czegoś takiego po prostu zwiększe przerwy. [...]
Dokładnie zmiejszysz sobie zapasy energi które przydadzą sie w ciezkich seriach wyciskania. Ja np jak robie trening o 17;30 - 18;45 to brzuch cwicze pod wieczór przed kolacją 21 , 22 cos takiego .
Trening samego brzucha to marna koncepcja, a stosowanie a6w to już czyste zło. Z dwojga tych systemów już lepiej abs, a najlepiej trenuj całe ciało dając jedno czy dwa ćwiczenia na brzuch (bo w końcu jak by wyglądał kaloryfer przy chudych rączkach i zapadłej klacie ) Edit: Żadnych kocyków, leż na płaskim i twardym Edit2: Poczytaj sobie tutaj, [...]
chyba sobie żartujesz, że ktoś będzie układał za Ciebie plan. My możemy tylko ocenić/poprawić, TWÓJ plan, który sam sobie ułożyłeś. Pomóc jeżeli czegoś nie wiesz. Dział- -> trening w domowych warunkach. Więcej chęci . Ćwicz całe ciało http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Zmieniony [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r z przerwami 6. DIETA:nie licze kcal ani makro, nie zaluje sobie jedzenia duzo bialka w diecie,ryz,kurczak,tunczyk itd +sporo owocow i warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg [...]
Hmmm, ja mam zamiar dietę rozplanować tak 20%WW,20-25%B,55-60%T zobaczymy, i te 20%WW w dużej mierze będzie po treningu szło, w ciągu dnia węgle tylko z warzyw. P.S. trening będę zaczynał dosyć późno o 18 do 21-22
Jak masz trening ogólnorozwojowy to nie masz co się nastawiać zbytnio na mase - to tego są potrzebne większe ciężary a Ty teraz będziesz od nich odpoczywać, oczywiście możesz złapać troche wagi ale nie będzie jej dużo dobra dieta i witaminy to wszystko co Ci potrzeba przez ten okres BCAA, kreatyne i inne rzeczy lepiej zachować na okres kiedy [...]
