20 i 21 cyklu 3 tygodnie cyklu Obydwa dni były nietreningowe.Dieta była trzymana w 90% suple w 100%.W 21 dniu cyklu miałem trening siatkówki, czyli dziś. Ogólnie to już muszę trenować siatkówkę i oczywiście pilnować siłowni.Jutro mam Plecy+Barki.Obecna waga wynosi 78kgjeszcze góra 1kg i chcę przy tylu zostać.Wczoraj nie mogłem się wpisać , bo [...]
36 dzień cyklu DNT Jestem już wypoczęty miałem dziś za***iaszczą ochotę na trening lecz nie mogłem bo miałem odczulenie i lekarz zabronił wysiłku fizycznego.Jutro dam sobie popalić (nogi + przedramię + brzuch). I ogólnie do poniedziałku 3 dni pod rząd treningów all weekend Suple są trzymane Dietka dziś szczerze była taka sobie , lecz nic [...]
17.12 - wtorek wolne (dentysta) 18.12 - wolne - wyjazd, przyjazd do hotelu 23.0, nie bylo sil na nic 19.12 - w delegacji trening biegowy 20min hr 70% 10x 20/40 15min hr 70% 20.12 - piatek - powrot do domu o ~23, wiec wolne :(
[...] dieta i tak pozostawia wiele do życzenia. Ś1: owsianka, 2 kromki chleba ciemnego z serkiem i chudą wędlimą, kawa z mlekiem. Ś2: Jogurt, 2 wafle ryżowe i trochę tuńczyka, trening Potrningowo: jabłko, owsianka Obiadokolacja: kurczak za warzywami, do tego trochę ryżu. No i na noc: ser biały półtłusty z jogurtem naturalnym i szczypiorekiem. [...]
06.03.2018r. Czuję wczorajszy trening "w nogach". Muszę zrobić zakupy i uzupełnić warzywa i chlebek. /SFD/2018/3/6/cba246f9c7a84ee0bcf5653f5d8f529e.jpg Siedzę sobie na dyżurze i jem :) /SFD/2018/3/6/68dddb52477b40a2bd926d98d75825b1.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-06 07:16:55 Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-06 [...]
21.03.2018r. Rozjechalam się dziś trochę ze wszystkim. Fotek nie będzie, będzie za to dziś trening wieczorem. Tak dziś rozmawiałam sobie z koleżanką o tym, że gdzieśtam ciało się ciągle zmienia i a nóż widelec jakaś ciąża kiedyś to się może wszystko rozjechać. Jeśli dojdę do prawidłowej wagi to, z uwagi na to, że moja waga tak bardzo [...]
Ja strajkuje w tym tygodniu bo moje efekty mnie zawiodły ;) Czekajcie na kolejny tydzień :) Wczoraj znowu trening z trenerem a dziś jak wrócę z dyzuru rowerek :) 10.04.2018r. 40 min rower Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-04-11 19:32:18
[...] już przez chwilę mniej). Ciśniemy dalej. A do pracy idę tak...: /SFD/2018/5/7/8f9ae3e3615f463fa67768c5b56b0110.jpg (nie wiem czy widać ale tam mi się majta również torba na trening) /SFD/2018/5/7/947e7a44e11a429bbd69a2420d04119f.jpg /SFD/2018/5/7/8ec338d9208a4ac2b1b4acfa87cd0fc6.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-05-07 10:41:18 [...]
[...] podnieść nogi). Ostatecznie wczoraj, po zastosowaniu silnego leku przeciwzapalnego (bo wcześniej brałam delikatniejszy), poprawiło się. Robiłam w zeszłym tygodniu treningi ale bardzo asekuracyjnie, nazywałam je rehabilitacyjnymi (głównie rowerek i bardzo wolno jak na trening). Wcześniejsze tygodnie: ok. Dieta: raczej nie mogę sobie [...]
[...] półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 174 Białko: 8 g WW: 40 g Tłuszcze: 0 g 12.30 Trening Plyo 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem 50 g białka [...]
Dzis bylem w klubie Osir Suwałki, gadalem z trenerem i jutro juz na trening tam ide. Jak wszystko pojdzie zgodnie z planem to 18-20 Grudnia startuje w Mistrzostwach Polski Mlodzikow w ts
Dzień 1 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane z pomidorem 12:00 trzy kanapki z pastą z łososia 15:00 ryż,cyc,warzywa oliwa z oliwek 18:00 ryż,cyc,warzywa 20:00 20g białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 [...]
Trening - wszystkie ćwiczenia na klatę jakie były wypisałeś? a na kopyta tylko 2 ćwiczenia weźcie jakiś gotowy, sprawdzony plan, odzywanie tez kuleje. Wygląda to tak jakbyście w 5 minut podjęli decyzje o teście i dali wypiski
Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]
a dziś kolega kolegi z pracy zapytał, kiedy idę z nimi na siłownię, po czym dodał 'przyda nam się ktoś do obcierania potu i przynoszenia wody' trzeba było mu powiedzieć, że szkoda Ci czasu na trening z leszczami. Oj może się zdziwić niedługo...
[...] co widać w ilości powtórzeń i ciężarów we wznosach. plus orbitrek 15 minut i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 x 5, 12 x 8, 12 x 10 (pomyliło mi się z innym treningiem...). po treningu zrobiło mi się słabo, zaraz po zejściu z orbitreka, przed chwilą zwróciłam resztki śniadania Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-12 08:18:07
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
