trening 18

[...] (25/25/25/25) (łamana chyba sie złamała, bo jej nie było ) -uginanie z hantlami MAX powt (8kg) (jedna seria max powt, zeby dobić mięsień, bo czułem lekki niedosyt) Ogólnie trening uznaje za dobry, ale mimo podniesienia wiekszosci ciężarów nie miałem takiej pompy jak zwykle! no cóż, bywa. peace a tu jeszcze cos takiego :) Zmieniony przez - [...]

DT trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3 30 x12/35 x12/40 x8/45 x5 +pushpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 15 x12/18 x12/21 x6/21 x5 15 x11/18 x9/21 x8/24 x7 3. Wykroki chodzone 7 x12/9 x12/12 x12/15 x10 9 x12/12 [...]

[...] taki sam wysilek wiesz, te skoki z nogami do klatki chyba nie są dla mnie, boli mnie przy nich kręgosłup, skoki na skakance jeszcze ujdą i te pajace powiem ci szczerze ze trening z tyg. 4 jest moim "faworytem" i potrafi zabić mistrzów, co sprawdziłyśmy , he he, moj maz nie ma kondycji wiec jak go zrobil to wyszedl z pokoju kolorowy [...]

Tydzień 10 dzień 66 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow [...]

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

Co tu gadać, jestem na praktykach w Koszalinie i ch**nia na siłce jak nie wiem:( Głównie będę musiał trening oprzeć na hantlach i to max 30kg, bo w pseudo maszyny nie mam zamiaru się pchać. Dodatkowo są aż 2 sztangi z czego na 1 wchodzą tylko 20 i 25 kg, czyli na mc czy wiosło jeszcze ujdzie, to o tyle co na drugą wchodzi wszsytko to wiadomo że [...]

[...] z białkiem, a tymczasem Dziecki moje tyle go zeżarły, że poszły ich porcje i jeszcze trochę z mojej skubnęły. Więc pewnie wyszło perfect w bilans. Powoli szykuję się na trening nr 2. Umówiłam się z trenerem coby technikę obcykać na początek. Już czuję, że pokocham MC sumo i snatch, a z drugiego wejścia na ławkę i wiosełko. Aaaa i teraz wezmę [...]

18.10.niedziela dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T5: 12*6 / 25*6 /45*6 / 55*3 / 75*0 / 72,5*0 / 70*1 T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 T6: 5*6 / 9,5*6 / [...]

niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]

[...] uzywalem w 1 tygodniu i 1 seria mniej robocza w kazdym ćwiczeniu. Trening szybki na czucie miesniowe. Max 30 min calosc. U mnie to daje w ch** choć ciezko wytrzymac. Na tski trening nie chce się isc. :-) aaa gardlo bez antybiotyku do piatku. Jezeli bedzie poprawa to tak zostaje. Leo mam znizki ale piec mam na ekogroszek i temp z rana jak nikogo [...]

2.10.2013 TRENING Dziś trening B, który wyglądał następująco: Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x3kg,2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie [...]

4.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 6,6 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem [...]

18.11.2013 Dziś wreszcie przyszedł czas na trening siłowy. :-) Rozpoczęłam plan, o którym już wcześniej wspominałam, podobny do poprzedniego. Może z czasem pozwoli mi podnosić jakieś bardziej sensowne ciężary i pomyśleć o zbudowaniu czegoś tu i tam.. @@-) Nie wiem do końca, na ile tygodni przewiduję ten plan, mam tylko nadzieję, że od nowego roku [...]

[...] miałam jak wrócić, a tu noc ciemna i droga daleka %-) zdana więc byłam na to czym mnie mamusia jego uraczyła :-) liczone trochę na oko... 1972kcal BWT = 109/189/87 http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-27 +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek świeży i kiszony suplementy: wit. E, Castagnus 28.12.2013 DNT Miało być jakieś aero... [...]

[...] na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie 1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba @-) Przedostatni trening i po skończeniu leżałam tak sobie chwilę na podłodze aż sobie uświadomiłam, że trzeba jeszcze podnieść tyłek i się porozciągać #-P nie, żebym nie lubiła rozciągania [...]

01.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

03.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 1A MC 15-10-5-10-15 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15 3A zarzut i push press sztangą 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B [...]

[...] (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x18kg, 10x24kg, 5x28kg, 10x30kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x18kg, 10x26kg, 5x30kg, 10x32kg, (+4kg) 8.BRZUCH ogólnie trening fajnie oprócz tego ze dzis od samego rana mnie bolała głowa, ale teraz juz nie boli w czachołamaczach progresja tylko 1kg bo chce pociagnac jak najdłużej a to [...]

no to dzis za mna pierwszy dzien treningu nowym planem Tydzień 1 Trening 1/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 36kg 41kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 4kg 4kg 4kg -unoszenie bokiem stojac 4kg 4kg 4kg -wyc. tych samych sztng. stojac 4kg 4kg 4kg NOGI 1.SQ 3x15 55kg 65kg 70kg 2.Wykroki 4x6 [...]