trening 18

[...] z ktorej wrocilem dopiero o godzinie 17, zdecydowalem sie nic nie jesc do tego czasu, bo i tak byly by to pewnie jakies slodkie bulki. Po powrocie do domu poszedlem na trening, wrocilem kolo 19 i jem juz drugi posilek. nigdy jakos nie moglem sie zebrac w sobie zeby przetestowac ta diete, ale po dzisiajszym dniu stwierdzam ze chyba zaczne [...]

Tydzień 17, dzień 51 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 44kgx5p 52kgx5p, 62kgx5p połownicze 70kgx5p,79kgx5p, 88kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 52kgx5p, 60kgx5p 70kgx5p, 79kgx2p, 88kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA ****a zapomniałem zrobic;/ 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I [...]

wtorek 0.7-0.9 wczoraj choroba trzymala i niedalem rady cwiczyc, ale michc byla tak jak trzeba DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez [...]

Trening z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg- zakres zrobiony 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2016/1/6/8e8319b3847c433da7da3747e8fade01.jpg Niewliczone: barszcz czerwony, fasolka szparagowa, szpinak Suplementy: tran, multiwitamina 6/1/2016 Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/25kg/25kg/25kg ==> tutaj na razie nie będę zwiększać dopóki nie dostanę zamówionych stojaków bo ciężko mi podnieść większy [...]

[...] Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/11/3b95f15967984d41a4f0d1bf6876317e.jpg Niewliczone: brokuły, zupa jarzynowa Suplementy: tran, multiwitamina 11/1/2016 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 [...]

27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

[...] dzisiaj poćwiczyłam. W środę nowych hantelek jednak nie było, a wczoraj padłam popołudniu ze zmęczenia. W sumie miałam prawie tydzień przerwy, to ostatni tydzień tego treningu, więc po nim nie bedę robiła przerwy tylko od razu przejdę do nr 2 :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e159403887d48c6a5cbfa450506f5d5.jpg Fajnie, że teraz mogę manewrowac [...]

[...] niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków owsianych, otrębów, siemienia, [...]

Milena...ale przecież licz się z tym,że już też nie jesteś taka młoda nooo jutro trening tylko ćwiczenie w tym upale mnie przeraża a to ten obraz namalowany spayem,który przywiozłam teraz tylko muszę oprawić Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-11 18:39:34

[...] 17x12 18x12 Arnoldki 12x12 13x12 14x10 Unoszenie w opadzie 5x12 5x12 7,5x12 7,5x12 Szrugsy 26x15 28x15 30x15 Suple : 8 caps omegi, witaminy +5 min interwałów po treningu. Refleksje : Nie miałem siły na więcej interwałów po treningu nóg, odbiję to sobie w niedzielę tabatą. Senny jestem na maksa po treningu, ale to ze zmęczenia po [...]

Dzień 58 Micha: Trening: DNT, więc tylko Tabata Wyskoki z przysiadem. Suple: 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Refleksje: Spałem do 18, więc dopiero koło 18:30 zjedzony pierwszy posiłek. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-19 19:15:27

[...] w ogóle wagi do mięsa, to różnica była dosyć znaczna. Długo to nie trwało, dziś jem mniej (pewnie około 2 - 2,3) bo najzwyczajniej w świecie cienko u mnie z kasą i staram się oszczędzać. Efekty są średnie, ale takie mają być, nigdzie się nie śpieszę, satysfakcje daje mi sam trening, nie efekty. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-29 18:10:18

Dzień 32 Micha Trening Push Przysiad 5*82,5kg x5 Wycisk żołnierski 3*42,5kg x8 Wycisk wąsko 3*52,5kg x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje +2,5kg w każdym ćwiczeniu. W przysiadzie zjechałem do 5x5, bo po prostu przy 8 powtórzeniach nie mogłem zejść dupą do ziemi, czułem blokadę, ale już przy 5 [...]

[...] 70kg 5RM - ~20% x8 65kg Poręcze 6RM x5 20kg 6RM - ~10% x6 15kg 6RM - ~20% x8 10kg Push Press 2x6 60kg Francuz 2x8 25kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: W wyciskaniu spokojnie mogłem więcej załadować, mogłem zacząć chociaż z pułapu 85-90kg. Reszta dosyć luźno. Coś tam zaczyna się [...]

28.10.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek, bazylia , kurkuma Suplementy: Mastodynon, Supradyn wit c 3 g , Biotebal Napoje: kawa , herbata, woda 2,5 litra z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d55af3f68249d6be5345d52a4f0afd.jpg TRENING rozgrzewka burpersy 50 x Siłownia 1 [...]

[...] 1 garsci rodzynek (10g) 2 szklanki mleka 1,5% (500ml) 1 banan (ok 200g) w sumie ok 27.15g B,13.1g T,152g WW,816,5 kcal 2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13) trening koncze ok 12,po treningu jem ok 50g wafli ryzowych (4.4g B, 1.2g T, 41.3g WW, 192,5 kcal) albo woda z miodem ,ok 40-45g [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]