DT AnnaAA

3/1/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-03 19:20:52

4/1/2015
Trening:
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg
40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/4+4
8/8/5+3/4+2+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 8.5kg/9.5kg/10kg
7.5kg/8.5kg/9.5kg
4. push press 3x12: 12.5kg/13.5kg/14.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa, barszcz czerwony
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-04 15:25:18

5/1/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: barszcz czerwony, fasolka szparagowa, szpinak
Suplementy: tran, multiwitamina



6/1/2016
Trening:
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/25kg/25kg/25kg ==> tutaj na razie nie będę zwiększać dopóki nie dostanę zamówionych stojaków bo ciężko mi podnieść większy ciężar z podłogi za głowę no i nie chcę zrobić sobie krzywdy
25kg/26kg/27kg/27kg/27kg
20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg
16kg/20kg/22.5kg/25kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 :9.5kg/10kg/11kg
8.5kg/9.5kg/9.5kg
7.5kg/8.5kg/8.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 20/13/10
18/14/10
15/13/10
Dieta:

Niewliczone: szpinak, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-06 14:04:07

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-06 15:18:22

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-06 15:18:41

7/1/2015
Trening: Boks 1.5h
Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-08 14:21:01

8/1/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: cebula, zupa jarzynowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-09 09:49:20

9/1/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: zupa jarzynowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-10 15:14:39

10/1/2016
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: brokuły, zupa jarzynowa
Suplementy: tran, multiwitamina


11/1/2016
Trening:
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg
45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg
40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3
8/8/8/4+4
8/8/5+3/4+2+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/11kg/12kg
8.5kg/9.5kg/10kg
7.5kg/8.5kg/9.5kg
4. push press 3x12: 12.5kg/15kg/16kg
12.5kg/13.5kg/14.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
Dieta:

Niewliczone: pieczarki, por, seler naciowy, kalarepa, brokuł
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-11 18:11:42

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-11 18:12:09

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-11 18:13:39

12/1/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: cebula, grzyby, zupa jarzynowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-12 17:34:05

13/1/2016
Trening: miał być zestaw A ale tak mi się chciało spać cały dzień, że postanowiłam sobie odpuścić i odrobić w sobotę
Dieta:

Niewliczone: cebula, brokuł, grzyby leśne, czosnek, pieczarki
Suplementy: multiwitamina, tran, witamina B complex

14/1/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: grzyby leśne, cebula, czosnek, brokuł
Suplementy: multiwitamina, tran, witamina B complex

Przy okazji zapytam: Czy ktoś ma może jakiś pomysł co można przygotować z warzyw dla osoby która ich serdecznie nie znosi?:P Bo przyznam szczerze że mam z nimi bardzo duży problem i coraz ciężej mi dobić do tych 750 gram dziennie.


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-14 15:18:18

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-14 15:23:58

15/1/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/26kg/27kg/27kg/27kg
20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg
16kg/20kg/22.5kg/25kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 10kg/10kg/11kg
9.5kg/10kg/11kg
8.5kg/9.5kg/9.5kg
7.5kg/8.5kg/8.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 21/15/10
20/13/10
18/14/10
15/13/10
Dieta:
Niewliczone: grzyby, cebula, czosnek, fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina

Oraz porównanie zdjęć z początku listopada i teraz:



Górne zdjęcia są z dzisiaj a dolne z listopada. Co sądzicie? Wydaje mi się że chudnie mi jedynie górne pół ciała a dół wcale








Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-15 16:07:17

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-15 16:10:33

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-15 16:11:16