[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok 70 ****CEL************************************************* Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening progresja,zawsze progresja tylko była zmiana ćwiczeń ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE:tak [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
[...] na dluzszych trasach. Btw jak dla mnie roznica jaka moje cialo odczuwa przy zmienie predkosci z 11-12, lub z 12-13 km/h w biegach powyzej 30 min jest ogromna. Racja, to jest trening nastawiony na bieganie ale chcialbym to zmienic. W tej chwili zalezy mi na zmaksymalizowaniu efektow redukcji. FBW zaczerpnalem z tematow podwieszonych, diete [...]
[...] Pora nie ma znaczenia, ale czasem ciężko zjeść tyle mięsa i odżywką podbija się białko. Co do hormonów, odstawiłam anty, zbiegło się to w czasie z moimi dosyć intensywnymi treningami, po prostu straciłam okres. Kobietom, które schodzą poniżej określonego poziomu tłuszczu w organizmie zanika okres zależy ile czasu go nie miałaś, bo powinno się [...]
[...] mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było drugie tyle [...]
[...] ludzkie zwłoki no i wyglada podobnie do ludzkiej Trening: Zrobiłam go w 3 seriach, zwiększałam ciężar. Machałam po 15, w ostatniej serii zazwyczaj max 10-11. I po takim treningu czuje sie duzo lepiej. Narazie na rozruch. Od przyszłego tygodnia zwieksze obciążenie i będzie mniej powtorzen, żeby nie machać jak chora psychicznie bo to nie [...]
Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]
[...] hantle :/ 7. wyciskanie sztangielek na skosie 15/6kg 15/7kg 10/8kg 8. allachy 15/2,5kg 15/5kg 15/10kg Po: 11 minut bieżnia, 19 minut rowerek Generalnie bardzo mi się podobają nowości w treningu, ale musze je poczuć. Dwóch facetów rozbroiło mnie dzisiaj, patrząc na moje "imponujące" ciężary zapytali czy szukuje się na jakieś zawody
Clear magisterka to jeszcze pół biedy w moim wypadku, bo czeka mnie jeszcze 3 lata edukacji sensu strictoa pozniej dopiero robota- jak dostanę etat spinam tyłek i działam, nie ma siły :) Trening i micha bedzie pozniej, jak zadziała dziennik. Ale czuje sie dzisiaj mocno skatowana, ledwo robiłam areoby, nogi opadły z sił Zapomniałam napisać, że [...]
Gąbek niestety nie ma, owinełam sobie dzisiaj ręcznikiem, troche lepiej, ale siniaki bolą na maxa, sa takie smieszne wypukłe jak sie je dotknie noo ofiara przemocy domowej pasuje idealnie Trening: 1. przysiad przedni 15/ok.18kg 13/ 20,5 8/ 25kg 2. wykroki ze sztanga 15/17,5kg 15/20,5 15/25 CHyba naciągnełam sobie przywodziciela w prawej nodze... [...]
hej hoo 17 maja 1600 kcal 50g w 130 b reszta tłuszcze Areo: 60 minut, wariacje na bieżni, rowerek :) i 18 maja 1800kcal 100g w 130 b reszta tłuszcze Trening: 1. Przysiad przedni 33/6 38/4 40,5/3 - wiem ze słabo :( ale to jednak zbyt duzy ciężar bo nie daję rady. 2. mc proste 38/7 48/5 52/4 3. wykroki 28/10 38/9 43/7 było już cięzko... chwiałam [...]
jak wzielam pierwszy raz 38 dałam rade max 4...i dlatego nie zwiekszałam obciążenia jak mam nowy trening to mam tak samo nigdy nie wiem od jakiego ciężaru zaczynać a jak przesadzę w 1 serii to zmniejszam i wściekam się bo powinno bć odwrotnie ładnie Ci idzie, powodzenia w dalszym redukowaniu
TRENING 20.01.10 pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie [...]
Dzis wykonalam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtorzen, przysiady, wejscia i wspiecia z plecakiem 5 [...]
[...] przylozyc itp pozatym kichania z tym duzo) Nie obciazalem zbytnio reki i ogolnie klaty jednak wszystkie czynnosci normalnie wykonuje wiec moze moznaby pojsc na jakis trening? Oczywiscie nie klaty ale moze cos daloby rade zrobic bo mnie chooy strzela juz Klatke mysle zaczne cwiczyc za 2tyg?(razem bedzie 3tyg) chyba taka przerwa styknie? [...]
[...] ze piersiowy sie urwał) A tak przy okazji bylbym wdzieczny gdyby pan piotr lub bart albo kradam cos nt temat skrobneli bay the way: jutro juz bym chcial isc na jakis trening i tak sie zastanawiam jaką partie moge zrobic...barki chyba odpadaja co ? Ogolnie troche mi to pokrzyzowalo plany bo robilem wstepna forme i fundamenty pod cykl [...]
Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;)) Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion [...]
Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"
