Kilka słów na początek:) Trening jest mocno angażujący :) (Moc słowa mocno poznaje się po 15tej serii :) ) Temat ruszamy wcześniej bo przygotowanie do treningu jest tutaj kluczem. Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub [...]
Muszę częściej robić wpisy, bo potem sama się pogubię. A więc dziś trening: 1. przysiad - obciążenie ciała, twarz do ściany 5x10 2. wiosło sztangielką 4x 8 na stronę: 11kg i czułam łopatkę( 13kg musiałam źle ciągnać, bo czułam bardziej ramiona) 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 18/ 14/ 14 4. pompki 3 x max - najpierw chciałam spróbować [...]
[...] bardzo sie ciesze ze bede mogl na niej dzis potrenowac :) Prawdopodobnie od jutra czeka mnie troche pracy fizycznej, na redukcji nie powinno mi to zaszkodzic raczej :) Dwa trening na pewno zrobie w weekend zeby po pracy na zajechaniu nie cwiczyc. tylko jeden trening przed/ po pracy Dzisiaj micha wyglądałą tak + duzo ogórka papryki i cebulki do [...]
[...] kobiet :-) Ciąg na 100% pojawi sie w przyszłym tygodniu, ale siadów nie zrobię na pewno i nogi muszę jakoś robić bez tego. Wiosłowanie robiłem przez ostatni poprzedni cykl treningowy, z ok 2 miesiące były różnego rodzaju wiosłowania i podciągania sztangi w opadzie. Teraz z tygodnia na tydzień ćwiczenia zapewne będziemy zmieniać. Zresztą powiem [...]
Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej ;-) Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. [...]
Dzien treningowy 18.03.2013 Weekend minal, pojechalem na balety do Brighton w sobote, wrocilem o 9 rano w niedziele %-) troche przegialem, ale potrzebowalem resetu. Chociaz przy okazji moj stan konta sie ostro zresetowal... {{:-( W poniedzialek caly dzien czulem sie zamulony, ledwo zywy. Do ostatniej chwili zastanawialem sie czy isc na trening czy [...]
Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80/85 + 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nadal trochę tyłek unoszę i przy 85 już ciężko wszystko dopiąć, ale siła idzie w górę i w końcu dopnę. https://youtu.be/-q9el8GWWJY https://youtu.be/IL9fc13BBIU [...]
[...] nachwytem: 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy [...]
Trening A: WW: 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]
Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]
Trening A: WW: Dzis zrobiłam próbę z 30 kg: Wyszło 83 powt, z tym ze ostatnie jak to u mnie bywa dyskusyjne: https://youtu.be/xaYt6S3mH28 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz [...]
[...] 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg Nie wyspalam sie, jakiś spadek sił mnie dopadł, po MC właściwie juz mogłabym iść do domu}:-( w dodatku trening w obcym miejscu... ale maja rack do siadów, co jest sporym plusem... może nawet przyćmiewa wszystkie minusy%-) No i moja stara będzie zamknięta do końca roku :-( [...]
[...] 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 WL 5/3/1: 30/35/40/50/57,5/62,5+(4)/65x1/67,5x1/70x1/50xAmrap(12) Nie dam rady w piatek zrobic treningu na siłowni, bo syn chory a mąż w pracy, wiec zrobiłam dzis ławkę: https://youtu.be/6DzqqxEeuGE https://youtu.be/bWFaCGSKPNY https://youtu.be/1vZQ_KKw7eM [...]
[...] pompki/brzuch: 3x20p/brzuch 3x20p/brzuch Żuraw: 3x10cc + Ławka rzymska: 3x15cc+10kg 3x15cc+10kg Jak wychodziłam z domu, to mąż mnie prawie zabił wzrokiem}:-( dlatego trening był w tempie ekspresowym}:-(... ale jak wróciłam, to zdążylo mu przejsc%-) /SFD/2018/12/24/e154f47c927a4554a989a140cfbeb296.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
Deload Trening C WL 5/3/1:+ Drążekx3 35/40/50x5 3x5x40kg + WLW+ Pendlay: https://youtu.be/im4rdJUbHuo 35/40/45x5 + Docisk: wysoko:70x5 nisko:70x3 Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki%-) https://youtu.be/s-vBlu_P1KY https://youtu.be/SGF9KAfP6Tc 5/3/1: [...]
[...] 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Próba Pudziana: 6x30 (film będzie w temacie +35) DD: 4x10x30 kg https://m.youtube.com/watch?v=PRmKFSmrdJs + Rzymska na tyłek: 3x15 Poza tym, że nie lubię robić ławki na spółkę, to trening całkiem udany:-) Nawet próbę Pudziana udało mi się trochę poprawić;-)