trening 18

zaczelam nowy trening:)) 1A. Hip thrust - zrobilam zadanego maxa - daje popalic. Nie wiem czy to kwestia moich pokrzywionych plecow czy cos nie tak robialam (sprawdzalam w lustrze i wydaje mi sie,ze bylo OK) ale bardziej czulam miesnie po prawej stronie:-?) 1B. Przyciąganie gumy do klatki - wykoncypowalam,ze jest to na najszerszy - popraw mnie [...]

[...] jestem - jak zwykle po dyzurze wiecej wody w sobie nosze;-] i caly czas zimno mi (ponurosc za oknem nie pomaga). Popatrzylam dokladnie na ten tydzien i chyba zrobie trening dzis wieczorem bo inaczej nijak sie nie wyrobie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed3ca2b894f485e98085d46be821114.png Martucca czy znasz TE firme? Mam u siebie i wydaje mi [...]

We wtorek sie pomierzylam, pomimo,ze mocno obrzeklam to nawet jakies spadki zanotowalam w niektorych miejscach ale nie mam karteczki wiec tabelki nie wrzuce No, no, to fajnie! :-D I dzielnie Ci Święta poszły. ;-) Dzięki :-D Trening B tydzień 10 Przed chwila skończony, domowo, 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko 1B. Podciąganie na [...]

trening A zrobiony na czczo (tylko kawa z mlekiem) bo poszlam na pracowa silownie i po dobie w pracy wiec licze,ze potem bedzie lepiej}:-(, dlugo - ale tez takie macanie z cwiczeniami bylo;-] Powiem tak : Marta - trenerzy na mojej silce do piet Ci nie dorastaja - wysle ich do Ciebie na szkolenie jak poniewierac ludzi podstepnie ale skutecznie:)) [...]

dzien 25 trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e919ecb2194594bd13ca4f673939ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/807e3e0b79d943ff8227f6168f3a5ab8.png 1A – poszlo latwo z 10 kg wiec wzielam 12 kg – na początku ciężko ale potem poszlo 1B – OK – więcej nie utrzymam w lewej rece 2A – na początku z 4 kg latala mi lewa reka nie koniecznie tak jak trzeba, dopiero [...]

dzien 33 trening C pod haslem niemoc totalna, powodz potu i walka o kazdy oddech}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7197b2fd4d9145c9a0f24db2f480d84f.png 1A – porazka w pierwszej serii wiec potem mniej ale i tak było ciężko 1B- barki tez kiepsko 2A – suwnica zajeta wiec i tak było z pilka 2B- OK 3A ,3B – ledwo ale przynajmniej nie było kleski totalnej [...]

Przepraszam, że się wtrącam w Twoje zajęcia :-| Ale, moim zdaniem taki 12 x 30/30s interwał wpleciony w trening który robisz, to jest morderstwo ;-). Ratuje Cię tylko to, że nie umiesz wiosłować. Gdybyś potrafiła nie byłabyś po nim w stanie wykonać dalszej części treningu. Ergometr to nie bieganie. Grożą ;-) Ci dwie sprawy ;-) kontuzja- ergo jest [...]

[...] nie jest to niemożliwe.:-) Jeśli chcesz mogę Ci wstawić parę filmików żeby wyobraźnia miała nad czym pracować.:-) Interwały na maszynie, jeśli masz czas, zrób na oddzielnym treningu. Proponowałbym zmianę 30 s na 45 s i 8 powtórzeń zamiast 12. Na początek 45s/45s, potem 45s/30s, aż dojdziesz do 45s/15s. Cały trening z rozgrzewką i spokojnym [...]

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

Dzien 32 odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad [...]

[...] 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx12/2,5kgx12+2kgx6/1,25kgx8 z 3 kg juz od połowy za bardzo ciagnelam do uszu wiec zmniejszyłam Skorzystałam,ze dzis dzien luzniejszy i porozciagalam sie długo i porządnie, potem powrót 15 min na rowerze Jutro doba w pracy wiec trening dopiero w czwartek Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-09-16 13:13:18

[...] w dodatku niewiele spałam wiec po dobie w pracy przekoszona z lekka jestem Ale w weekend czasu nie bedzie na nic wiec zrobiłam dzis rzecz szalona czyli połączylam 2 treningi ( zaległy z wczoraj + jutrzejszy) wiec plecy z okolicami mam po prostu zabite}:-( Tydzien 1(9) Dzien 3 Rozgrzewka wioślarz A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z [...]

[...] w tunelu jesli chodzi o sile, marnie jeszcze jest ale juz nie umarlam tak jak poprzednio, odwleklam to na pozniej (wyposazyli nam sale crossfitowo i poszlam na taki trening - raz z ketlami raz ogolnie w ramach poprawienia lezacej i kwiczacej wytrzymalosci, fajnie bylo ale potem bylokompletnie bez zycia) Zmeczona jestem juz tym [...]

od srody walcze z przeprowadzka - pakuje i nosze ciezkie paczki, dzis mi kolezanka powiedziala,ze powinnam ubrac sie w ciuchy do treningu,wlaczyc endo i potraktowac jako trening crossfitu - no to od srody mam dziennie 8 godzin crossfitu noszac te paczki doszlam do wniosku,ze mam serdecznie dosc Thiba i na sama mysl,ze mam jeszcze prawie 3 miesiace [...]

[...] gości nie sprzyjały pisarstwu. Treningi regularnie crossfitowe cały czas były ale juz nie odtworzę chyba wszystkich bo nie wszystkie miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie ( bez przerw) 5 pull ups 10 push ups 15 air squats [...]

Czasu ciagle brak, remont wysysa ze mnie siły (dosłownie) trenuje crossfit także na terenie budowy : w ciagu dwóch tygodni przeniosłam 1,2 tony płytek ceramicznych ( martwy ciąg+spacer farmera z paczkami 28 kg, kilka razy podwójne ale szybko odpadłam wiec juz było pojedynczo) 0,5 tony podłogi drewnianej ( jw) oraz ok 1,2 tony izolacji,klejów, [...]

[...] godzinkę przed snem. 1.gdzie i jak dołożyć zdrowe tłuszcze? (nie cierpię oliwy :() //już wiesz, napisałem wyżej 2. czy ta moja micha będzie dobra jeśli zamierzam trenować treningiem Obli z piłką? //Tak 3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, [...]

[...] nagła zmiana zadziałała na mnie mocno. Strasznie poddenerwowany chodze, co chwile się w****iam i denerwuje... musze się pilnować... Dużo stresu dzisiaj w szkole,*****owy trening niestety, zmęcznie i pewnie też przez to. Jutro będzie lepiej. Dieta i suplementacja trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra A. [...]

Witam po kilkudniowej przerwie (w prowadzeniu dziennika, nie w treningach %-)) Może na początek pomiary z dzis: Waga – 87.3 kg Pas – 87 cm Po zamieszaniu związanym z przeprowadzką, brakiem neta etc, powracamy do działania. Zmian kilka jest, główna to taka, że postanowiłem przejść na IF. Głównie dlatego, żeby troche urozmaicic sobie diete, bo na [...]

[...] konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie napotkają i już poczynając od dzisiaj będę mogła ruszyć pełną [...]